پرہیز کریں لیکن پھر بھی وزن کم نہ ہو، یہ 5 آسان لیکن موثر طریقے آزمائیں۔

کیلوری کی قیمت کو تبدیل کریں۔

کیلوریز ایک اکائی ہے جو جسم اس توانائی کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہے جو کھانے سے لیتی ہے اور روزمرہ کی جسمانی سرگرمیوں سے خرچ ہوتی ہے۔ روزانہ کیلوریز کی مقدار ہر شخص کی جنس، عمر، وزن، قد، جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتی ہے۔

صحت مند بالغوں میں، وزن کو برقرار رکھنے اور بنیادی سرگرمیوں کو یقینی بنانے کے لیے تقریباً 2,000 کیلوریز فی دن ہیں۔

جب ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہمیں سائنسی طور پر وزن کم کرنے کے لیے ہر کھانے میں کیلوریز کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ (تصویر: برائٹس سائیڈ)

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم کو سائنسی طور پر وزن کم کرنے کے لیے ہر کھانے میں کیلوریز کو کم کرتے ہوئے، کم مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو دھوکہ دینے کے لیے، آپ کیلوری سوئچنگ سائیکل استعمال کر سکتے ہیں۔

آپ ہفتے میں 2 دن 1,000-1,200 کیلوریز کی مقدار برقرار رکھ سکتے ہیں، اور باقی دنوں میں 1,500 کیلوریز کھا سکتے ہیں۔ یہ چال آپ کے میٹابولزم کو سست نہیں کرے گی بلکہ ضروری کیلوری کی کمی پیدا کرے گی۔

پروٹین اور سبزیوں میں اضافہ کریں۔

کم کارب غذا بہت سے لوگوں کے لیے نئی نہیں ہے کیونکہ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ وہ کھانے کا ایک مؤثر اور صحت مند طریقہ ہے۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانے سے جسم کو چربی جلانے پر مجبور کیا جائے۔

پروٹین اور فائبر ہمیں زیادہ دیر تک بھرپور رکھتے ہیں اور ہمارے میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں، اس لیے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو میٹھے پھل سے بہتر ہے کہ گوشت کا ایک ٹکڑا کھائیں۔

مشقیں تبدیل کریں۔

لہذا، آپ کے وزن میں کمی کی پیش رفت کو سست ہونے سے بچانے کے لیے، آپ کو اپنی مشقوں کو فعال طور پر تبدیل کرنا چاہیے۔ (تصویر: روشن پہلو)

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی مشق کریں، تھوڑی دیر کے بعد انسانی جسم مانوس مشقوں کے مطابق ہوجائے گا۔

لہذا، آپ کے وزن میں کمی کی پیش رفت کو سست ہونے سے بچانے کے لیے، آپ کو اپنی مشقوں کو فعال طور پر تبدیل کرنا چاہیے۔ خاص طور پر، ہر 1 سے 1.5 ماہ بعد، مختلف مشقوں کے درمیان متبادل جیسے یوگا، پیلیٹ، نئی مشقیں کریں، اور نئے عضلات کو تربیت دیں۔

کیلوری شمار کریں۔

ہمارے جسموں کو زندگی کو برقرار رکھنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب ہم کھاتے ہیں تو کھانا توانائی میں بدل جاتا ہے۔ اس توانائی کو کیلوریز میں ماپا جاتا ہے۔

اگر جسم ہم سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے تو ہم وزن کم کر سکتے ہیں۔ لہذا، اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہمیں سب سے پہلے یہ جاننا ہوگا کہ وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کا حساب کیسے لگایا جائے۔

زیادہ تر خواتین کو وزن کم کرنے کے لیے روزانہ 1,200 کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ مردوں کو عام طور پر 1,800 کیلوریز کے قریب روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

وزن کی تربیت

وزن کی تربیت باڈی بلڈنگ میں ایک مقبول ورزش ہے جو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت کو بھی بڑھاتی ہے۔ باقاعدگی سے وزن کی تربیت مردوں کو اپنے جسم کی شکل کو بہتر بنانے، بڑے اور مضبوط پٹھوں کو متحرک کرنے میں مدد کرے گی۔ خواتین کے لیے یہ چربی، پتلی بازوؤں اور مضبوط جسم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 100 منٹ کے ویٹ لفٹنگ سیشن کے بعد، ورزش کے بعد 16 گھنٹے تک نوجوان خواتین کی بیسل میٹابولک ریٹ میں 4.2 فیصد اضافہ ہوا، جس سے انہیں آرام کرتے ہوئے بھی تقریباً 60 اضافی کیلوریز جلانے میں مدد ملی۔

Quoc تھائی (ماخذ: برائٹ سائیڈ)

ماخذ