وزن کو کنٹرول کرنے اور بصری چربی کو کم کرنے کے لیے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو ہر صبح تین چیزیں کرنی چاہئیں

میٹھے کے بجائے لذیذ ناشتے کا انتخاب کرنا، لیموں کا پانی پینا یا سیب کا پتلا سرکہ پینا، اور گہرے سانس لینے کی مشقیں وہ تمام چیزیں ہیں جو آپ ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے لیموں کا رس پتلا کر کے ایک تنکے کے ذریعے پینا چاہیے۔ (AI کی طرف سے تخلیق کردہ تصویری تصویر)

50 سال کی عمر کے بعد، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، جس سے پیٹ کی چربی کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ تاہم، صبح کی کچھ آسان عادات وزن کو کنٹرول کرنے اور عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں - خطرناک چربی جو اعضاء کے گرد لٹکتی ہے۔

NY نیوٹریشن گروپ (USA) کی سی ای او نیوٹریشنسٹ ڈاکٹر لیزا ماسکووٹز نے کہا: "50 سال کی عمر کے بعد، پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے کھانے کی ہوشیار عادات، باقاعدہ ورزش اور دماغی صحت کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

صبح کی سادہ عادات جیسے پروٹین سے بھرپور کھانے کا انتخاب، لیموں کا پانی یا سیب کا سرکہ پینا، اور گہری سانس لینے کی مشق جسم میں مثبت تبدیلیاں لا سکتی ہے۔"

میٹابولزم میں مدد کے لیے لیموں کا پانی یا پتلا ہوا ایپل سائڈر سرکہ پیئے۔

جاگنے کے فوراً بعد ایک گلاس گرم پانی میں تازہ لیموں یا ایپل سائڈر سرکہ (1-2 چائے کے چمچ) ملا کر پینا آنتوں کو صاف کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور دن میں بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے۔

بائیو سائنس، بائیوٹیکنالوجی اور بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والی 2009 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ سیب کا سرکہ پیتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی اور BMI میں 12 ہفتوں کے بعد نمایاں کمی واقع ہوئی۔ ایپل سائڈر سرکہ نے انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنایا اور کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو کم کیا۔

غذائیت کے ماہر کیری گلاس مین کے مطابق - غذائیت سے متعلق زندگی کے بانی، لیموں کا رس یا ایپل سائڈر سرکہ کو پتلا کرکے پینا چاہیے تاکہ دانتوں کے تامچینی کو نقصان نہ پہنچے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے پیٹ میں درد کی تاریخ ہے تو آپ کو خالی پیٹ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

انسولین اور پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کے لیے میٹھے ناشتے پر میٹھے ناشتے کو ترجیح دیں۔

بہت سے لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ دن کی شروعات مٹھائیوں جیسے روٹی، سیریل، میٹھا دودھ یا میٹھے پھل سے کرتے ہیں۔ تاہم، مٹھائی بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھانے کا باعث بنتی ہے، جس کے نتیجے میں انسولین میں اضافہ ہوتا ہے - ایک ہارمون جو پیٹ میں چربی جمع کرنے کو فروغ دیتا ہے۔

اس کے بجائے، پروٹین اور اچھی چکنائی سے بھرپور ناشتے کا انتخاب کریں جیسے سخت ابلے ہوئے انڈے، ایوکاڈو، سالمن، بغیر میٹھا یونانی دہی، یا سبزیوں اور پھلیاں کے ساتھ بھورے چاول جیسے پکوان۔ یہ غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو محدود کرنے اور وزن پر قابو پانے میں مدد کرتی ہیں۔

یونیورسٹی آف کیلی فورنیا، سان فرانسسکو کے اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر رابرٹ لوسٹگ کہتے ہیں، "آپ کا انسولین جتنا زیادہ ہوگا، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے گرد چربی جمع کریں گے۔" "انسولین کی مزاحمت 50 سال کی عمر کے بعد زیادہ عام ہوتی ہے، اس لیے صبح کے وقت خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرنا ضروری ہے۔"

گہری سانس لینے کی مشق کریں: تناؤ کو کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد کرنے کا راز

دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، جو پیٹ کے گرد چربی کے ذخیرہ کو متحرک کرتا ہے۔ لہذا، دن کے اوائل میں آرام کرنا اور تناؤ کو کنٹرول کرنا 50 سال کی عمر کے بعد عصبی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔

صبح گہری سانس لینے کی مشقیں پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو جسم کو پرسکون کرتی ہے اور کورٹیسول کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ جرنل آف اوبیسٹی (2014) میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر صبح آہستہ سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کرنے سے 45 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کی کمر کا طواف 8 ہفتوں کے اندر بہتر ہو سکتا ہے۔

آپ 4-7-8 سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں: اپنی ناک سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں، 7 سیکنڈ کے لیے اپنی سانس کو روکے رکھیں، اور 8 سیکنڈ تک اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ ہر صبح 3-5 منٹ تک ایسا کرنے سے آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے اور آپ کے توانائی کے تحول کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html