ڈاکٹر تعطیلات کے دوران ورزش کو برقرار رکھنے کے لیے تجاویز بانٹتے ہیں۔

یقیناً ہم میں سے کوئی نہیں جانتا کہ ورزش کے انسانی صحت کے لیے کیا فوائد ہیں۔

تاہم، تعطیلات اور ٹیٹ کے دوران، ہم اکثر "وقت نہیں" کے بہانے اور اس سوچ کے ساتھ کہ "ٹیٹ کے بعد ہم دوبارہ شروع کریں گے" کے ساتھ تمام تربیت روک دیتے ہیں۔

ماہر ڈاکٹر Nguyen Duc Thanh، ہیڈ آف ڈیپارٹمنٹ آف بحالی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ نے کہا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ معمول کے مطابق ورزش کرنا چھوڑ دیں تو آپ کا جسم صرف چند ہفتوں کے بعد کمزور ہو جائے گا۔ اس لیے صحیح طریقہ یہ ہے کہ چھٹیوں کے دوران مکمل طور پر رکنے کے بجائے اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھا جائے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ہر سیشن کا وقت کم کرنا پڑے اور ایک ہفتے میں ورزش کی تعداد کو کم کرنا پڑے، تب بھی ورزش کو برقرار رکھنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں اور Tet چھٹی کے بعد آپ کو اپنے معمول کے ورزش کے شیڈول پر زیادہ آسانی سے واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق چھٹیاں اور Tet چھٹیاں ہمیں آرام کرنے، مزے کرنے اور طویل محنت کے بعد دوبارہ چارج کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم، مسئلہ اتنا آسان نہیں ہے. طویل تعطیلات زیادہ کھانے اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ہمارا وزن بے قابو ہو سکتا ہے۔

تعطیلات کے دوران پیدا ہونے والے کام جیسے بہت زیادہ سفر کرنا، خریداری کرنا، مہمانوں کی مسلسل تفریح ​​کرنا، دیر تک جاگنا، بہت زیادہ شراب پینا... جسم کو تناؤ، تناؤ اور یہاں تک کہ خطرناک طبی حالات کا باعث بنتا ہے۔

تو اس عدم توازن سے کیسے نمٹا جائے، مزے، آرام دہ، صحت مند اور سائنسی تعطیلات گزارنے میں ہماری مدد کرے؟

یہاں کچھ آسان مشقوں کے لیے چند تجاویز ہیں جو بہت کارآمد ثابت ہوئی ہیں کیونکہ یہ جسم کے بیشتر مسلز کی شرکت کو متحرک کرنے میں مدد دیتی ہیں اور خاص طور پر آپ یہ مشقیں کسی بھی آلات کے استعمال کے بغیر کہیں بھی کر سکتے ہیں۔

پش اپس بازوؤں اور جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

پش اپس

استعمال کرتا ہے: بازوؤں اور اوپری جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، ہتھیلیاں فرش پر چپٹی رکھیں، کہنیاں سیدھی، ٹانگیں سیدھی، انگلیاں فرش پر آرام کریں، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنی گردن اور دھڑ کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے دھڑ کو فرش پر نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ تقریباً فرش کو نہ چھوئے اور سانس نہ لے۔ کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے اپنے پٹھوں کو سخت کرنے پر توجہ دیں تاکہ آپ کا دھڑ آہستہ آہستہ کم ہو۔ اپنی کہنیوں کو سیدھا کریں اور اپنے دھڑ کو واپس ابتدائی پوزیشن تک لے جائیں اور سانس چھوڑیں۔

ہر ایک میں تقریباً 10-15 ریپس کے 2-4 سیٹ کریں یا جب تک کہ زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ نہ آجائے۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

کھڑے ہو جاؤ اور بیٹھ جاؤ

استعمال: ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوں، آپ کے پاؤں فرش پر متوازی ہوں، آہستہ آہستہ اس وقت تک بیٹھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں اور سانس نہ لیں۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنے کے لیے محتاط رہیں، آپ کا جسم زیادہ آگے کی طرف نہ جھک جائے، آپ کو کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کے لیے اپنے پٹھوں کو سخت کرنا چاہیے تاکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ کم ہو۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور سانس چھوڑیں۔ توازن برقرار رکھنے کے لیے، آپ کی آنکھیں پوری حرکت کے دوران آپ کے سامنے ایک مقررہ مقام پر سیدھی نظر آنی چاہئیں، آپ اپنے بازو آگے پھیلا سکتے ہیں یا اپنی گردن کے پیچھے ہاتھ کراس کر سکتے ہیں۔

ہر ایک میں تقریباً 10-15 ریپس کے 2-4 سیٹ کریں یا جب تک کہ زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ نہ آجائے۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے کرنچ ایک مشہور ورزش ہے۔

سیٹ اپس

استعمال: پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنی پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر لیٹ جائیں۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ سانس لیں، اپنی گردن کو موڑیں اور اپنے دھڑ کو فرش سے اٹھائیں، کچھ سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں پھر آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں اور سانس چھوڑیں۔

ہر ایک میں تقریباً 10-15 ریپس کے 2-4 سیٹ کریں یا جب تک کہ زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ نہ آجائے۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

کوبرا پوز

استعمال کرتا ہے: گردن اور کمر کے پٹھوں کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں: فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں، ہتھیلیاں فرش کے متوازی، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ٹانگیں سیدھی ہوں۔ اپنی کہنیوں کو آہستہ سے سیدھا کریں، اپنے دھڑ کو اوپر اٹھائیں، جہاں تک ممکن ہو اپنی گردن اور کمر کو آرک کریں (اگر آپ کو سانس کی تکلیف محسوس ہو تو تھوڑا سا آہستہ کریں)۔ اس پوزیشن کو تقریباً 1 منٹ یا زیادہ سے زیادہ دیر تک رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں۔

فی سیشن 1-2 بار کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm