ڈاکٹر نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنے کے بارے میں تجاویز بانٹتے ہیں۔

یقیناً ہم میں سے کوئی بھی انسانی صحت کے لیے ورزش کے فوائد سے بے خبر نہیں ہے۔

تاہم، تعطیلات کے دوران، ہم اکثر "وقت نہ ہونے" کے بہانے اور اس سوچ کے ساتھ کہ "ہم تعطیلات کے بعد دوبارہ شروع کریں گے" کے عذر کے ساتھ تمام ورزشیں روک دیتے ہیں۔

ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں بحالی کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر Nguyen Duc Thanh نے کہا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ معمول کے مطابق ورزش کرنا چھوڑ دیں تو آپ کا جسم صرف چند ہفتوں میں کمزور ہو جائے گا۔ لہذا، صحیح طریقہ یہ ہے کہ چھٹیوں کے دوران مکمل طور پر رکنے کے بجائے اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھا جائے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ہر ورزش کا دورانیہ کم کرنا پڑے اور آپ فی ہفتہ کتنی بار ورزش کرتے ہیں، تب بھی ورزش کو برقرار رکھنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں اور آپ کو Tet چھٹی کے بعد اپنے باقاعدہ ورزش کے شیڈول پر زیادہ آسانی سے واپس آنے میں مدد ملتی ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق، تعطیلات اور تہوار ہمیں طویل عرصے کی محنت کے بعد آرام کرنے، تفریح ​​کرنے اور دوبارہ چارج کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ تاہم معاملہ اتنا آسان نہیں ہے۔ زیادہ کھانے اور ورزش کی کمی کی وجہ سے طویل تعطیلات بے قابو وزن کا باعث بنتی ہیں۔

تعطیلات کے دوران پیدا ہونے والی سرگرمیاں، جیسے اکثر سفر، خریداری، گاہکوں کی مسلسل تفریح، دیر تک جاگنا، اور الکحل کا زیادہ استعمال، جسم کو تناؤ اور تناؤ میں ڈال سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر خطرناک صحت کے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔

تو ہم اس عدم توازن پر کیسے قابو پا سکتے ہیں اور یہ یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہمارے پاس خوشگوار، آرام دہ، صحت مند، اور اچھی طرح سے منصوبہ بند تعطیلات ہوں؟

یہاں سادہ لیکن موثر ورزشوں کے لیے کچھ تجاویز ہیں جو جسم کے زیادہ تر عضلات کو مشغول کرتی ہیں، اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ انہیں کسی بھی سامان کے بغیر کہیں بھی کر سکتے ہیں۔

پش اپس آپ کے بازوؤں اور اوپری جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

پش اپس

مقصد: بازوؤں اور جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا۔

ہدایات: اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر چپٹی رکھ کر منہ کے بل لیٹیں، کہنیاں سیدھی، ٹانگیں سیدھی، انگلیاں فرش کو چھوئیں، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اور کوشش کریں کہ اپنی گردن اور دھڑ کو سیدھا رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں، اپنے جسم کو فرش پر نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ تقریباً فرش کو چھو نہ لے، اور سانس لیں۔ کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے اپنے پٹھوں کو مشغول کرنا یقینی بنائیں کیونکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ نیچے آتا ہے۔ اپنی کہنیوں کو سیدھا کریں، اپنے جسم کو واپس شروع کی پوزیشن پر دھکیلیں، اور سانس چھوڑیں۔

ہر ایک میں 10-15 تکرار کے 2-4 سیٹ انجام دیں، یا زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ تک۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

کھڑے ہو کر بیٹھ جاؤ

استعمال کرتا ہے: ٹانگوں اور گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

ہدایات: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔ آہستہ آہستہ نیچے بیٹھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں اور سانس نہ لیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا یاد رکھیں اور بہت آگے جھکنے سے گریز کریں۔ کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے اپنے عضلات کو مشغول رکھیں کیونکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ نیچے آتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اور سانس چھوڑیں۔ توازن برقرار رکھنے کے لیے، پوری حرکت کے دوران اپنی آنکھوں کو اپنے سامنے ایک مقررہ نقطہ پر مرکوز رکھیں۔ آپ اپنے بازو آگے بڑھا سکتے ہیں یا اپنے سر کے پیچھے ہاتھ پکڑ سکتے ہیں۔

ہر ایک میں 10-15 تکرار کے 2-4 سیٹ انجام دیں، یا زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ تک۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے لیٹ کر کرنچ ایک مشہور ورزش ہے۔

پیٹ کے درد کے ساتھ لیٹنا

مقصد: پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا۔

ہدایات: اپنی پیٹھ کے بل اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر لیٹ جائیں۔ اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو پکڑو۔ سانس لیں، اپنی گردن کو موڑیں اور اپنے دھڑ کو فرش سے اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں اور سانس چھوڑیں۔

ہر ایک میں 10-15 تکرار کے 2-4 سیٹ انجام دیں، یا زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ تک۔ سیٹوں کے درمیان 1-2 منٹ آرام کریں۔

کوبرا پوز

استعمال کرتا ہے: گردن اور کمر کے پٹھوں کو کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔

ہدایات: اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر فرش پر لیٹ جائیں۔ آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو سیدھا کریں، اپنا دھڑ اٹھائیں اور اپنی گردن اور پیٹھ کو جہاں تک ممکن ہو پیچھے کی طرف آرک کریں (اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری محسوس ہو تو فاصلہ قدرے کم کریں)۔ اس پوزیشن کو تقریباً 1 منٹ یا زیادہ سے زیادہ دیر تک رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں۔

تربیتی سیشن کے دوران اسے 1-2 بار انجام دیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm