ڈاکٹر بتاتا ہے کہ جاگنے کا بہترین وقت کون سا ہے۔

نیند ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے ضروری ہے۔ تمام ماہرین صحت اس بات پر متفق ہیں کہ نیند دوا ہے۔ اچھی رات کی نیند آپ کو اندر سے ٹھیک کر سکتی ہے اور اگلے دن بہتر کارکردگی کے لیے آپ کے جسم کو بہتر بنا سکتی ہے۔

آپ کے جاگنے کا وقت بھی اہم ہے۔ آپ کے شیڈول پر منحصر ہے، جلدی جاگنے کے اپنے فوائد ہیں۔ تو، صبح اٹھنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

یہاں، ماہرین وضاحت کرتے ہیں کہ جاگنے کے مثالی وقت کا حساب کیسے لگایا جائے، اور کیا پہلے جاگنا بہتر ہے؟

بیدار ہونے کا بہترین وقت تازگی کے احساس کو یقینی بنائے، سستی نہیں۔

صبح اٹھنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ایس آر وی ہسپتال، انڈیا کے ایک متعدی بیماری، ذیابیطس اور اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر پراتیک گوپانی بتاتے ہیں کہ صبح اٹھنے کا بہترین وقت آپ کی جسمانی گھڑی، طرز زندگی اور صحت کی بنیاد پر طے کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، صبح 6 سے 8 بجے کے درمیان جاگنا مثالی سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کے مطابق ہوتا ہے۔

سر ایچ این ریلائنس فاؤنڈیشن ہسپتال اور ریسرچ سینٹر، ممبئی (انڈیا) کے کنسلٹنٹ ڈاکٹر پوجن پرکھ نے کہا: سائنس کے مطابق رات 10 بجے سے آدھی رات تک کا وقت سونے کا بہترین وقت ہے۔ لہذا، زیادہ سے زیادہ علمی کارکردگی کے لیے کافی 8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے لیے، ووگ کے مطابق، جاگنے کا بہترین وقت صبح 6 سے 8 بجے تک ہے۔

تاہم، ڈاکٹر شیلبی ہیرس، جو کہ امریکہ میں نیند کی دوا میں ماہر نفسیات ہیں، شیئر کرتی ہیں: جاگنے کا بہترین وقت اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اور آپ کے طرز زندگی کے لیے کون سا بہترین کام کرتا ہے۔

ڈاکٹر ڈینیئل بارون، نیورولوجسٹ اور ویل کارنیل سینٹر فار سلیپ میڈیسن (USA) کے ڈپٹی ڈائریکٹر بھی اس بات سے اتفاق کرتے ہیں: جاگنے کا بہترین وقت وہ وقت ہے جو آپ کو کافی نیند لینے، مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے اور صبح کے وقت سورج کی روشنی میں جانے کی اجازت دیتا ہے۔

ہر ایک کی نیند کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، لیکن سب سے اہم چیز ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا ہے، ڈاکٹر بارون کہتے ہیں۔

ایک ایسے وقت کا انتخاب کرنا بھی ضروری ہے جس کے ساتھ آپ ہر روز مستقل مزاجی برقرار رکھ سکیں۔ آپ کے بیدار ہونے کا وقت مختلف نہیں ہونا چاہیے۔

آخر میں، باہر روشنی کے ساتھ جاگنا ضروری ہے۔ ٹوڈے کے مطابق ڈاکٹر بارون نے کہا کہ مثالی طور پر، آپ سورج کی روشنی کے ساتھ جاگیں گے۔

سب سے اہم چیز ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سونا ہے۔

سائنس کیا نوٹ کرتی ہے؟

امپیریل کالج آف لندن (برطانیہ) کی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیر سے جاگنا جلدی اٹھنے سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

جریدے نیورو سائنس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق جو لوگ دیر سے جاگتے ہیں ان میں جلد جاگنے والوں کے مقابلے میں "اعلی" علمی فعل ہوتا ہے۔ خاص طور پر، اس تحقیق میں، جس میں 26،000 افراد شامل تھے، پتہ چلا کہ دیر سے جاگنے والے افراد نے ذہانت، استدلال اور یادداشت کے ٹیسٹ میں زیادہ نمبر حاصل کیے ہیں۔

ڈاکٹر سدھیر کمار، کنسلٹنٹ نیورولوجسٹ، اپولو ہاسپٹلس، حیدرآباد (انڈیا) کی وضاحت کرتے ہیں، بہت سے معاملات میں دیر سے اٹھنے والے جلدی اٹھنے والوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

ڈاکٹر کمار نے کہا: تجویز کردہ نیند 7-9 گھنٹے ہے، جس میں مثالی تعداد 8 گھنٹے فی رات ہے۔ اور انڈین ایکسپریس کے مطابق، جاگنے کا مثالی وقت یہ یقینی بنائے کہ جاگتے ہوئے تروتازہ محسوس ہو، سستی محسوس کیے بغیر کافی نیند حاصل کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm