ڈاکٹروں نے رات کو محفوظ طریقے سے نہانے کا طریقہ نوٹ کیا۔

رات کو نہانے سے صحت کے بہت سے ممکنہ خطرات ہیں۔ اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو، رات کو نہانے کی محفوظ تجاویز کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

رات کے غسل کے بارے میں عام غلط فہمیاں

Gia An 115 ہسپتال (HCMC) کے شعبہ امتحان کے سربراہ ماہر 2 Truong Thien Niem کے مطابق سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ "صرف رات کو گرم غسل کرنے سے نقصان نہیں ہوگا"۔ درحقیقت، گرم پانی استعمال کرنے کے باوجود، جسم کے تھکے ہوئے، بھوکے یا سخت ورزش کے بعد درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیاں پیریفرل واسوڈیلیشن کا سبب بن سکتی ہیں، جو بنیادی بیماریوں میں مبتلا لوگوں میں آسانی سے ہائپوٹینشن، اریتھمیا یا فالج کا باعث بنتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ رات کو نہانے سے انہیں بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ تب ہی درست ہے جب وہ سونے سے تقریباً 1 سے 2 گھنٹے پہلے گرم غسل کریں اور خشک ہوجائیں اور اپنے جسم کو گرم رکھیں۔ اس کے برعکس، سونے کے وقت کے قریب نہانا (خاص طور پر ٹھنڈے غسل) جسم کے درجہ حرارت میں اچانک کمی کی وجہ سے نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، خود مختار اعصابی نظام کے ضابطے میں خلل ڈالتا ہے، جس سے بے خوابی، سر درد یا نزلہ ہوتا ہے۔

ڈاکٹر تھین نے کہا، "ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ جلدی نہانا ٹھیک ہے۔ درحقیقت، مختصر شاور بھی جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے قلبی اور نظام تنفس پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے، خاص طور پر اگر سونے سے پہلے بال یا جسم کو خشک نہ کیا جائے، تو رات کو نزلہ، نمونیا، یا فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،" ڈاکٹر تھیین نے کہا۔

اگر آپ کو رات کو نہانا ہے تو آپ کو ونڈ پروف کمرے میں تقریباً 37-40 ڈگری سینٹی گریڈ کے گرم پانی سے نہانا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

رات کو نہانے سے کیا خطرات لاحق ہو سکتے ہیں؟

رات کو نہانا، خاص طور پر رات 10 بجے کے بعد، جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے، قلبی اور اعصابی نظام پر بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے وضاحت کی: "جب ٹھنڈے پانی میں نہاتے ہیں تو، جسم کے درجہ حرارت سے کم درجہ حرارت پردیی خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے، جس سے بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ ہوتا ہے اور دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، جو فالج (دماغی نکسیر) کا سبب بن سکتی ہے۔ گرم پانی میں نہانے کے دوران، جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ درجہ حرارت پردیی خون کی شریانوں میں تیزی سے کمی اور خون کی نالیوں میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے۔ شرح، جو فالج کا سبب بن سکتی ہے (دماغی انفکشن)"۔ خاص طور پر، دل کی بیماری کی تاریخ والے لوگوں کے گروہوں میں جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، کیروٹائڈ ایتھروسکلروسیس، کورونری شریان کی بیماری، زیادہ وزن...، فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، جسمانی درجہ حرارت اور نہانے کے پانی میں فرق بھی ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے جسم رد عمل میں "چونکنے" کا باعث بنتا ہے، جس کی علامات جیسے چکر آنا، ہلکا سر، ہلکا سر یا کانپنا؛ اگر آپ اس وقت نہاتے ہیں جب آپ تھکے ہوئے، بھوکے ہوں یا صرف شراب پی چکے ہوں تو فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہی نہیں رات کو نہانے سے نیند، نظام تنفس اور کھوپڑی کے امراض بھی متاثر ہوتے ہیں۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے خبردار کیا: "رات کو نہانے کے بعد، اگر جسم میں سر درد، چکر آنا، چکر آنا، ہاتھ پاؤں کانپنا، دل کی تیز دھڑکن یا بے چینی جیسی علامات ظاہر ہوں تو خاص توجہ دی جانی چاہیے کیونکہ یہ vasoconstriction کے رد عمل اور عارضی دوران خون کی خرابی کا باعث ہو سکتا ہے"۔ اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے یا اس کے ساتھ سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، متلی، دھندلی تقریر، ہیمپلیجیا یا بیہوش ہوجانا ہے، تو یہ ایک سنگین انتباہی علامت ہے، جو ممکنہ طور پر عارضی دماغی اسکیمیا، اریتھمیا یا فالج سے متعلق ہے، اور آپ کو فوری معائنے کے لیے اسپتال جانے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ رات کو نہانے کے بعد طویل سردی لگنا، سر درد، کھانسی یا ناک بہنا بھی نمونیا، سائنوسائٹس، نزلہ یا دائمی قلبی یا سانس کی بیماریوں کے دوبارہ ہونے کے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔

رات کو محفوظ غسل کرنے کا طریقہ

ہر کوئی شاور کے وقت کا بندوبست نہیں کر سکتا، خاص طور پر وہ لوگ جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں، کھلاڑی یا دیر سے رہنے کی عادت والے لوگ۔ تاہم، رات کو نہانے سے بہت سے ممکنہ خطرات ہوتے ہیں، خاص طور پر دل کی بیماری، بلڈ پریشر، ذیابیطس یا بوڑھے لوگوں کے لیے۔

نہانے کے بعد آرام کرنے کے لیے لیٹنے سے پہلے اپنے جسم اور بالوں کو خشک کریں۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو، ڈاکٹر تھین نیم صحت کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے درج ذیل کو نوٹ کرتے ہیں:

• بھاری کام، ورزش یا شراب پینے کے فوراً بعد نہ نہائیں۔
• آپ کو گرم پانی سے نہانا چاہیے، تقریباً 37-40 ڈگری سیلسیس، ڈرافٹ فری کمرے میں۔
• اپنے بالوں کو بہت دیر سے نہ دھوئیں یا گیلے بالوں کے ساتھ بستر پر نہ جائیں۔
• غسل کا وقت کم ہونا چاہیے، تقریباً 5-10 منٹ۔ نہانے کے بعد آرام کرنے کے لیے لیٹنے سے پہلے اپنے جسم اور بالوں کو خشک کریں۔
• اگر آپ کو اکثر رات گئے تک نہانا پڑتا ہے تو آپ کو باتھ روم میں داخل ہونے سے پہلے ہلکا وارم اپ کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے اور اگر آپ کو کوئی بنیادی بیماری ہے تو صحت کی باقاعدہ نگرانی پر توجہ دیں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر تھیئن نیم کے مطابق، رات کو نہانے کے بعد سب سے اہم چیز یہ ہے کہ سردی لگنے سے بچنے کے لیے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھا جائے اور قلبی اور سانس کے نظام پر منفی اثرات سے بچا جا سکے۔ جسم کو گرم رکھنے کے چند طریقے ڈاکٹروں نے تجویز کیے ہیں:

• نہانے کے فوراً بعد اپنے جسم اور بالوں کو خشک کر لیں، خاص طور پر اپنے سر، گردن، نیپ اور پاؤں کے تلووں کو۔ یہ وہ علاقے ہیں جو سردی کے لیے سب سے زیادہ حساس ہیں۔
• آرام دہ، جاذب، گرم لباس پہنیں۔ ایئر کنڈیشنر یا پنکھے کے نیچے براہ راست لیٹنے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے ایک گلاس گرم پانی یا ادرک کی چائے یا کیمومائل چائے پینے سے آپ کے جسم کو آرام ملے گا، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آپ کو اندر سے گرم رکھنے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے کہا، "جن لوگوں کو رات کو باقاعدگی سے نہانا پڑتا ہے، انہیں مناسب خوراک اور طرز زندگی کو برقرار رکھنا چاہیے، مناسب غذائیت کی تکمیل کرنی چاہیے اور مزاحمت کو بڑھانے کے لیے نرمی سے ورزش کرنی چاہیے، جس سے جسم کو درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے لیے بہتر طریقے سے ڈھالنے میں مدد ملتی ہے،" ڈاکٹر تھیئن نیم نے کہا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm