ڈاکٹر رات کو محفوظ شاور لینے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

رات کو نہانے سے صحت کے کئی خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو رات کے وقت نہانے کے محفوظ طریقوں کے بارے میں مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

رات کے وقت بارش کے بارے میں عام غلط فہمیاں۔

Gia An 115 ہسپتال (Ho Chi Minh City) میں بیرونی مریضوں کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر ٹرونگ تھین نیم کے مطابق، سب سے عام غلط فہمیوں میں سے ایک یہ ہے کہ "رات کو گرم پانی سے نہانا بے ضرر ہے۔" حقیقت میں، گرم پانی کے ساتھ بھی، جسم کے تھکے ہوئے، بھوکے، یا سخت ورزش کے بعد درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی پرفیرل واسوڈیلیشن کا سبب بن سکتی ہے، جو صحت کی بنیادی حالتوں والے لوگوں میں آسانی سے ہائپوٹینشن، اریتھمیا یا فالج کا باعث بنتی ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ رات کے وقت نہانے سے انہیں بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ تب ہی درست ہے جب آپ سونے سے تقریباً 1 سے 2 گھنٹے پہلے گرم شاور لیں اور اپنے جسم کو گرم رکھتے ہوئے خود کو خشک کریں۔ اس کے برعکس، سونے کے وقت کے قریب نہانا (خاص طور پر ٹھنڈے پانی کے ساتھ) جسم کے درجہ حرارت میں اچانک کمی کی وجہ سے نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، خود مختار اعصابی نظام کے ضابطے میں خلل ڈالتا ہے، جس سے بے خوابی، سر درد یا نزلہ ہوتا ہے۔

"ایک اور غلط فہمی یہ ہے کہ جلدی سے نہانا ٹھیک ہے۔ درحقیقت، مختصر شاور کے باوجود، جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی اب بھی قلبی اور نظام تنفس پر شدید اثر انداز ہوتی ہے، خاص طور پر اگر سونے سے پہلے بال یا جسم کو خشک نہ کیا جائے، تو رات کو نزلہ، نمونیا، یا فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،" ڈاکٹر تھیئن نییم نے کہا۔

اگر آپ کو رات کے وقت نہانا ضروری ہے تو، ڈرافٹ فری کمرے میں گرم پانی، 37-40 ڈگری سیلسیس کے ارد گرد استعمال کریں۔

تصویر: اے آئی

رات کو نہانے کے ممکنہ خطرات کیا ہیں؟

رات کو نہانا، خاص طور پر رات 10 بجے کے بعد، جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کی وجہ سے قلبی اور اعصابی نظام پر بہت سے منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے وضاحت کی: "جب ٹھنڈے پانی سے نہاتے ہیں تو جسم کے درجہ حرارت سے کم درجہ حرارت پردیی خون کی نالیوں کو سکڑنے کا باعث بنتا ہے، جس سے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اچانک اضافہ ہوتا ہے۔ یہ فالج (ہیمرجک اسٹروک) کا سبب بن سکتا ہے۔ گرم پانی سے نہاتے وقت، جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ درجہ حرارت دل کی شریانوں میں خون کے دباؤ میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ فالج کا سبب بھی بن سکتا ہے (اسکیمک اسٹروک)۔" خاص طور پر، دل کی بیماری کی تاریخ رکھنے والے لوگ جیسے ہائی بلڈ پریشر، کیروٹائڈ ایتھروسکلروسیس، کورونری شریان کی بیماری، اور زیادہ وزن میں فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، جسم کے درجہ حرارت اور نہانے کے پانی کے درمیان درجہ حرارت کا فرق ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے جسم علامات کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے جیسے کہ چکر آنا، سر ہلنا، بے ہوشی، یا جھٹکے؛ تھکے ہوئے، بھوکے، یا شراب پینے کے بعد نہانے سے فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، رات کو نہانے سے نیند، نظام تنفس اور کھوپڑی کی حالت بھی متاثر ہوتی ہے۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے خبردار کیا: "رات کو نہانے کے بعد، اگر آپ کو سر درد، چکر آنا، دھندلا ہوا نظر، کانپتے ہاتھ اور پاؤں، دل کی تیز دھڑکن، یا دھڑکن جیسی علامات کا سامنا ہو، تو خصوصی توجہ دیں کیونکہ یہ vasoconstriction کے رد عمل اور عارضی دوران خون کی خرابی ہو سکتی ہے۔" اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے یا اس کے ساتھ سانس کی قلت، سینے میں درد، متلی، دھندلا پن، کمزوری یا جسم کے ایک طرف فالج، یا بیہوش ہوجانا ہے، تو یہ ایک سنگین انتباہی علامت ہے، جو ممکنہ طور پر عارضی اسکیمک اٹیک، اریتھمیا، یا فالج سے متعلق ہے، اور آپ کو فوری طور پر معائنے کے لیے اسپتال جانا چاہیے۔

مزید برآں، رات کے وقت نہانے کے بعد مسلسل سردی لگنا، مدھم سر درد، کھانسی، یا ناک بہنا نمونیا، سائنوسائٹس، عام نزلہ، یا دائمی قلبی یا سانس کی بیماریوں کے دوبارہ ہونے کے خطرے کی نشاندہی کر سکتی ہے۔

رات کو محفوظ شاور لینے کا طریقہ۔

ہر کوئی جلدی نہانے کے لیے وقت نہیں نکال سکتا، خاص طور پر رات کی شفٹ میں کام کرنے والے، کھلاڑی، یا وہ لوگ جو رات کو دیر تک جانے کی عادت رکھتے ہیں۔ تاہم، رات کو نہانے سے بہت سے خطرات لاحق ہوتے ہیں، خاص طور پر دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا بوڑھے لوگوں کے لیے۔

نہانے کے بعد، آپ کو آرام کرنے کے لیے لیٹنے سے پہلے اپنے جسم اور بالوں کو اچھی طرح خشک کرنا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ کو رات کو نہانا ضروری ہے تو، ڈاکٹر تھیئن نیم آپ کی صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے درج ذیل نکات کا مشورہ دیتے ہیں:

• آپ کو سخت کام، ورزش، یا شراب پینے کے فوراً بعد شاور نہیں کرنا چاہیے۔
• آپ کو گرم پانی سے، تقریباً 37-40 ڈگری سیلسیس کے درجہ حرارت پر، ڈرافٹ فری کمرے میں غسل کرنا چاہیے۔
• آپ کو اپنے بالوں کو رات کو دیر تک نہیں دھونا چاہئے یا گیلے بالوں کے ساتھ بستر پر نہیں جانا چاہئے۔
• شاور مختصر ہونا چاہئے، تقریبا 5-10 منٹ. نہانے کے بعد آرام کرنے کے لیے لیٹنے سے پہلے اپنے جسم اور بالوں کو اچھی طرح خشک کریں۔
• اگر آپ اکثر دیر رات شاور لیتے ہیں، تو آپ کو شاور میں داخل ہونے سے پہلے ہلکی وارم اپ ورزشیں کرنے کی عادت پیدا کرنی چاہیے، اور اگر آپ کی صحت کی کوئی بنیادی حالت ہے تو باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ پر بھی توجہ دیں۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر تھیئن نیم کے مطابق، رات کو نہانے کے بعد، سب سے اہم چیز یہ ہے کہ سردی لگنے سے بچنے اور قلبی اور سانس کے نظام پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھا جائے۔ ڈاکٹر جسم کو گرم رکھنے کے لیے درج ذیل طریقے تجویز کرتا ہے۔

• اپنے آپ کو خشک کریں اور نہانے کے فوراً بعد اپنے بالوں کو بلو ڈرائی کریں، خاص طور پر اپنے سر، گردن، نیپ اور پیروں کے تلوے یہ وہ علاقے ہیں جہاں سردی لگنے کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• آپ کو آرام دہ، سانس لینے کے قابل لباس پہننا چاہیے جو کافی گرم ہو، اور براہ راست ایئر کنڈیشنر یا پنکھے کے نیچے لیٹنے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے ایک گلاس گرم پانی یا ادرک کی چائے، یا کیمومائل چائے پینے سے جسم کو سکون ملے گا، خون کی گردش بہتر ہوگی اور آپ کو اندر سے گرم رکھنے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر تھیئن نیم نے کہا، "جو لوگ اکثر رات کو نہاتے ہیں، انہیں چاہیے کہ وہ صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھیں، مناسب غذائیت کو یقینی بنائیں، اور قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کریں اور ان کے جسم کو درجہ حرارت کی تبدیلیوں سے بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد کریں۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm