ڈاکٹر نے بچوں کو لمبا ہونے میں مدد کرنے کے لیے روزانہ کی سب سے آسان سرگرمی بتا دی۔

(ڈین ٹرائی) - ڈاکٹر لی کوانگ ہاؤ کے مطابق تیراکی، مارشل آرٹس، سائیکلنگ، بیڈمنٹن، والی بال یا باسکٹ بال سب جسمانی نشوونما اور قد کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر اسٹریچنگ ایکسرسائز بالخصوص پل اپس بہت اہم ہیں۔

چن اپ مشقوں کے غیر متوقع نتائج

غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لی کوانگ ہاؤ نے کہا کہ ایسی خوراک جس میں پروٹین اور جسم کے لیے ضروری امینو ایسڈز کی کمی نہ ہو، بچوں کو ان کے بہترین قد تک پہنچنے سے روکے گا، چاہے وہ کتنے ہی مائیکرو نیوٹرینٹس کی تکمیل کریں۔

ڈاکٹر ہاؤ نے انکشاف کیا کہ پل اپس، غذائیت اور مناسب نیند کے ساتھ مل کر بچوں کے قد کے لیے بہت موثر ہیں۔ والدین کو چاہیے کہ وہ بچوں کے لیے پل اپ بار لگائیں، اور اسے معتدل اونچائی پر لگائیں تاکہ بچے تندہی سے بار پر جھولنے کی مشق کر سکیں (تصویر: فانز)۔

"بچوں کی اچھی نشوونما میں مدد کرنے کے لیے، والدین کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ قد میں اضافہ بہت سے عوامل کے مربوط امتزاج کا نتیجہ ہے: غذائیت، ورزش، نیند اور جینیات۔ کوئی ایک وٹامن یا معدنیات متوازن، مکمل اور سائنسی خوراک کی جگہ نہیں لے سکتا،" ڈاکٹر ہاؤ نے مشورہ دیا۔

اس ماہر کا خیال ہے کہ 5 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے والدین کو ورزش کے حوالے سے زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس عمر میں بچے بہت متحرک اور تقریباً سارا دن بھاگتے پھرتے ہیں۔ بڑے بچوں کے لیے، جسمانی سرگرمی اور بھی زیادہ اہم ہے۔

ڈاکٹر ہاؤ کے مطابق تمام کھیل جیسے تیراکی، مارشل آرٹ، سائیکلنگ، بیڈمنٹن، والی بال یا باسکٹ بال جسمانی نشوونما اور قد کے لیے فائدہ مند ہیں۔ ان میں سے، وہ کھیل جو اونچائی کی نشوونما پر سب سے زیادہ براہ راست اور موثر اثر ڈالتا ہے وہ ہے کھینچنے کی مشقیں، خاص طور پر چن اپ۔

بچوں کو بڑوں کی طرح پل اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف جسم کے وزن کو ریڑھ کی ہڈی اور ہڈیوں کے گروپ تک پھیلانے کے لیے اوپر جھولنا ہی کافی ہے۔

بار پر باقاعدگی سے جھولنے سے ریڑھ کی ہڈی، بازو اور ٹانگوں کی ہڈیاں لمبے اور زیادہ متوازن ہونے میں مدد ملتی ہے۔

آج کل، بہت سے خاندانوں نے آسان دروازے پر نصب پل اپ بارز لگائے ہیں تاکہ بچے گھر پر مشق کر سکیں۔ تاہم، والدین کو محتاط رہنا چاہیے کہ بار کو زیادہ اونچی نہ لگائیں تاکہ بچے آسانی سے پہنچ سکیں اور مشق کرتے وقت حفاظت کو یقینی بنائیں۔

قد بڑھانے کے لیے کیا کیلشیم اور وٹامن ڈی کافی ہے؟

ڈاکٹر ہاؤ کے مطابق، انہوں نے اپنی مشق میں دیکھا کہ نئے والدین اپنے بچوں کے قد کو بڑھانے کے عمل میں جسمانی ورزش کو بھول کر غذائیت اور مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمنٹ پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔

خاص طور پر جب قد کی بات آتی ہے تو کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال عام سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اگر غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو، طویل مدتی استعمال کے نتائج پیدا ہوسکتے ہیں.

وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن کسی ریگولیٹری میکانزم کے بغیر، کیلشیم کی یہ مقدار بھٹک سکتی ہے، ہڈیوں میں داخل نہیں ہوتی بلکہ نرم بافتوں یا خون کی نالیوں میں جمع ہوتی ہے، جس سے کئی سالوں کے بعد دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دریں اثنا، وٹامن K کیلشیم کو صحیح جگہ پر پہنچانے میں مدد کرتا ہے، جو کہ ہڈیاں اور دانت ہیں، اور خون کی نالیوں اور نرم بافتوں سے اضافی کیلشیم کو ہٹاتا ہے۔ K2 کے بغیر، کیلشیم کو صحیح طریقے سے ہدایت نہیں کی جائے گی، جس کے نتیجے میں عروقی کیلکیفیکیشن، دل کی کیلسیفیکیشن اور صحت پر سنگین اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

میگنیشیم ایک اور انتہائی اہم معدنیات ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی صحت عامہ کے بحران کی ایک بڑی وجہ ہے، خاص طور پر دل کی بیماری سے متعلق۔

میگنیشیم جسم میں کیلشیم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور 80 فیصد سے زیادہ توانائی کے تحول میں حصہ لیتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کی صورت میں، بچے نہ صرف آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں اور ان کا قد کم ہوتا ہے، بلکہ میٹابولک عوارض کی وجہ سے موٹاپے کا شکار بھی ہوتے ہیں۔

مزید وسیع طور پر دیکھا جائے تو ویتنامی بچوں کے لمبے ہونے کے باوجود ان کے چھوٹے کنکال، ہڈیوں کی کمزور کثافت، ٹیڑھے دانت یا کمزور جسمانی ساخت کی وجہ وٹامن اے، وٹامن ڈی، کے ٹو، میگنیشیم اور ضروری امینو ایسڈ جیسے وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے۔

اونچائی بنیادی طور پر جینیات سے متاثر ہوتی ہے، ایشیائیوں میں تقریباً 70% اور یورپیوں میں 80% تک۔ باقی غذائیت، طرز زندگی، ورزش اور ماحول کی وجہ سے ہے۔

"اگلی نسل میں، جب حالات زندگی، غذائیت، نیند اور ورزش میں بہتری آتی ہے، تو قدرتی قد میں بھی نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جینیات صرف ایک پس منظر کا عنصر ہے، جب کہ غذائیت، طرز زندگی اور رہنے کا ماحول وہ عوامل ہیں جو زیادہ سے زیادہ قد بڑھانے کی صلاحیت کا تعین کرتے ہیں۔

لہٰذا، والدین کو مکمل طور پر یقین دلایا جا سکتا ہے کہ اگر وہ ورزش، مناسب نیند اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر مائیکرو نیوٹرینٹس کی مناسب تکمیل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ان کے بچے یقینی طور پر وہ بلندی حاصل کریں گے جو ان کے والدین کی نسل سے برتر ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm