ڈاکٹروں نے بچوں کو لمبا ہونے میں مدد کے لیے روزمرہ کی سب سے آسان سرگرمی بتائی ہے۔

(ڈین ٹرائی اخبار) - ڈاکٹر لی کوانگ ہاؤ کے مطابق، تیراکی، مارشل آرٹس، سائیکلنگ، بیڈمنٹن، والی بال، اور باسکٹ بال سبھی جسمانی نشوونما اور قد بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر اسٹریچنگ ایکسرسائز بالخصوص پل اپس بہت اہم ہیں۔

پل اپ مشقوں سے غیر متوقع فوائد

غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لی کوانگ ہاؤ کے مطابق، پروٹین اور ضروری امینو ایسڈز کی کمی والی خوراک بچوں کو ان کی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچنے سے روکے گی، چاہے وہ کتنے ہی مائیکرو نیوٹرینٹس کی تکمیل کریں۔

ڈاکٹر ہاؤ نے انکشاف کیا کہ پل اپ ورزشیں، مناسب غذائیت اور کافی نیند کے ساتھ مل کر، بچوں کے قد بڑھانے کے لیے بہت مؤثر ہیں۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے لیے مشق کرنے کے لیے پل اپ بارز لگائیں، مثالی طور پر مناسب اونچائی پر تاکہ انھیں مستعدی سے ایسا کرنے کی ترغیب دی جا سکے (تصویر: فانز)۔

"بچوں کی اچھی نشوونما میں مدد کرنے کے لیے، والدین کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اونچائی میں اضافہ بہت سے عوامل کے درمیان مربوط کوششوں کا نتیجہ ہے: غذائیت، ورزش، نیند اور جینیات۔ کوئی ایک وٹامن یا معدنیات متوازن، مکمل، اور سائنسی طور پر صحیح غذا کی جگہ نہیں لے سکتا،" ڈاکٹر ہاؤ نے مشورہ دیا۔

اس ماہر کا کہنا ہے کہ 5 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے والدین کو جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس عمر میں بچے قدرتی طور پر بہت متحرک ہوتے ہیں اور تقریباً سارا دن دوڑتے اور کودتے رہتے ہیں۔ بڑے بچوں کے لیے، جسمانی سرگرمی اور بھی زیادہ اہم ہو جاتی ہے۔

ڈاکٹر ہاؤ کے مطابق تمام کھیل جیسے تیراکی، مارشل آرٹس، سائیکلنگ، بیڈمنٹن، والی بال، یا باسکٹ بال جسمانی نشوونما اور قد بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔ ان میں، اونچائی کی نشوونما پر سب سے زیادہ براہ راست اور مؤثر اثر رکھنے والا کھیل اسٹریچنگ ایکسرسائز، خاص طور پر پل اپس ہے۔

چھوٹے بچوں کو بڑوں کی طرح پل اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے جسمانی وزن کو ان کی ریڑھ کی ہڈی اور ہڈیوں کے گروپوں کو پھیلانے کے لئے صرف ایک بار سے لٹکانا کافی ہے۔

بار سے باقاعدگی سے لٹکنے سے ریڑھ کی ہڈی، بازوؤں اور ٹانگوں کو لمبا اور متوازن ہونے میں مدد ملتی ہے۔

آج کل، بہت سے خاندانوں نے آسان دروازے پر لگے ہوئے پل اپ بارز لگائے ہیں تاکہ بچے گھر پر ورزش کر سکیں۔ تاہم، والدین کو محتاط رہنا چاہیے کہ بار کو زیادہ اونچی نہ لگائیں تاکہ بچے آسانی سے اس تک پہنچ سکیں اور ورزش کے دوران اپنی حفاظت کو یقینی بنائیں۔

قد بڑھانے کے لیے، کیا کیلشیم اور وٹامن ڈی کافی ہے؟

ڈاکٹر ہاؤ کے مطابق، انہوں نے اپنی پریکٹس میں دیکھا ہے کہ والدین غذائیت اور مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمنٹ پر زیادہ توجہ دیتے ہیں لیکن بچوں میں قد بڑھانے کے عمل میں جسمانی سرگرمیوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔

قد کے لحاظ سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال عام سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، غلط یا طویل استعمال کے منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے لیکن کسی ریگولیٹری میکانزم کے بغیر یہ کیلشیم بھٹک سکتا ہے، ہڈیوں میں داخل نہیں ہوتا بلکہ نرم بافتوں یا خون کی نالیوں میں جمع ہوجاتا ہے، جس سے کئی سالوں کے بعد امراض قلب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دریں اثنا، وٹامن K کیلشیم کی ضرورت کے مطابق ہڈیوں اور دانتوں تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ خون کی نالیوں اور نرم بافتوں سے اضافی کیلشیم کو ہٹاتا ہے۔ K2 میں کمی کیلشیم کو صحیح طریقے سے ہدایت ہونے سے روکتی ہے، جس کے نتیجے میں ویسکولر کیلکیفیکیشن، کارڈیک کیلکیفیکیشن، اور صحت کے سنگین نتائج ہوتے ہیں۔

میگنیشیم بھی ایک انتہائی اہم معدنیات ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی صحت عامہ کے بحران کی ایک اہم وجہ ہے، خاص طور پر دل کی بیماری کے سلسلے میں۔

میگنیشیم جسم میں کیلشیم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور 80 فیصد سے زیادہ توانائی کے تحول میں حصہ لیتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی بچوں کی نشوونما میں رکاوٹ اور قد میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، ساتھ ہی میٹابولک عوارض کی وجہ سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مزید وسیع طور پر، ویتنامی بچوں کے لمبے ہونے کے باوجود ہڈیوں کے چھوٹے ڈھانچے، ہڈیوں کی ناقص کثافت، ٹیڑھے دانت، یا کمزور جسمانی ڈھانچے کی وجہ نشوونما سے متعلق وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہے، جیسے وٹامن اے، وٹامن ڈی، کے ٹو، میگنیشیم، اور ضروری امینو ایسڈز۔

اونچائی بنیادی طور پر جینیات سے متاثر ہوتی ہے، ایشیائیوں میں تقریباً 70% اور یورپیوں میں ممکنہ طور پر 80% تک۔ باقی غذائیت، طرز زندگی، ورزش اور ماحول کی وجہ سے ہے۔

"بعد کی نسلوں میں، جیسے جیسے حالات زندگی، غذائیت، نیند اور ورزش میں بہتری آتی ہے، قدرتی اونچائی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جینیات صرف ایک پس منظر کا عنصر ہے، جبکہ غذائیت، طرز زندگی، اور رہن سہن کا ماحول اونچائی کی بہترین نشوونما کے لیے فیصلہ کن عوامل ہیں۔"

لہٰذا، والدین اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ، اگر وہ ورزش، کافی نیند اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر مناسب غذائی اجزاء پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ان کے بچے یقینی طور پر اپنے والدین کی نسل سے زیادہ اونچائی حاصل کریں گے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm