تازہ ترین تحقیق کے مطابق بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے سب سے اہم ورزش

حال ہی میں سائنسی جریدے پلس ون میں شائع ہونے والی تحقیق میں بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے بڑھاپے میں صحت مند رہنے کے لیے سب سے اہم ورزش کا پتہ چلا ہے۔

طبی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اس کے مطابق، توازن برقرار رکھنے میں جو وقت لگتا ہے - یعنی ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے کے قابل ہونا - عمر بڑھنے کا سب سے مضبوط پیمانہ ہے۔

اچھا توازن، اچھی پٹھوں کی طاقت اور ایک مستحکم چال لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ ان کی آزادی اور تندرستی میں حصہ ڈالتی ہے۔ ان عوامل میں کمی پر منحصر ہے، ڈاکٹر بڑی عمر کے بالغوں کو صحت مند عمر کا تجربہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک ورزش کا پروگرام تیار کریں گے۔

ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، صحت میں عمر سے متعلق گراوٹ کا واضح ترین اشارہ ہے۔

میو کلینک کے مطالعہ (USA) میں 40 صحت مند افراد شامل تھے، جن کی عمر 50 سال سے زیادہ تھی، جنہوں نے واکنگ ٹیسٹ، بیلنس ٹیسٹ، گرفت کی طاقت کے ٹیسٹ اور گھٹنے کی طاقت کے ٹیسٹ کیے تھے۔ شرکاء میں سے نصف کی عمر 65 سال سے زیادہ تھی اور نصف کی عمر 65 سال سے کم تھی۔

بیلنس ٹیسٹ میں، شرکاء کو مختلف حالات میں کھڑے ہونے کو کہا گیا: دونوں پاؤں کھلے رکھ کر کھڑے ہوں، دونوں پاؤں بند کر کے کھڑے ہوں، ایک غیر غالب پاؤں کھلے کے ساتھ کھڑے ہوں، اور ایک غالب پاؤں کھلے کے ساتھ کھڑے ہوں۔ ہر ٹیسٹ 30 سیکنڈ تک جاری رہا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، عمر کے ساتھ صحت میں گراوٹ کو واضح طور پر ظاہر کرتی ہے۔ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اس سے پتہ چلتا ہے کہ پرانے بالغوں کے لیے توازن کی تربیت سب سے اہم ہے۔

میو کلینک کی موشن اینالیسس لیبارٹری کے ڈائریکٹر، پی ایچ ڈی، لیڈ مصنف کینٹن کافمین نے کہا کہ توازن اہم ہے کیونکہ اس میں بصارت، ویسٹیبلر سسٹم، اور جسم کا حسی نظام شامل ہوتا ہے۔ "توازن میں خرابیاں اہم ہیں۔ جو لوگ اپنا توازن کھو دیتے ہیں ان کو گرنے کا خطرہ ہوتا ہے، چاہے وہ حرکت کر رہے ہوں یا نہ ہوں۔ گرنا صحت کے لیے سنگین نتائج کے ساتھ ایک سنگین خطرہ ہے۔"

گرنا 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں چوٹ کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ بوڑھے بالغوں میں زیادہ تر گرنا توازن کھو جانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

گرفت کی طاقت دیگر طاقت کے ٹیسٹوں کے مقابلے میں عمر بڑھنے کا ایک بہتر پیش گو ہے۔

گھٹنے کی طاقت اور گرفت کی طاقت کے ٹیسٹوں میں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان دو عوامل میں دہائیوں کے دوران نمایاں کمی آئی ہے، لیکن توازن کے برابر نہیں۔ گرفت کی طاقت گھٹنے کی طاقت کے مقابلے میں تیزی سے کم ہوئی، جس سے گرفت کی طاقت بڑھاپے کی دیگر طاقت کے ٹیسٹوں کے مقابلے میں ایک بہتر پیش گو ہے۔

گیٹ ٹیسٹ کے لیے، نتائج سے ظاہر ہوا کہ چال عمر کے ساتھ تبدیل نہیں ہوئی۔

توازن کی تربیت سب سے اہم ہے۔

مندرجہ بالا نتائج سے، بوڑھوں کے لیے توازن کی تربیت سب سے اہم ہو جاتی ہے۔

ڈاکٹر کافمین نے کہا کہ لوگ توازن پر عمل کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا توازن برقرار رکھنے کے لیے درکار عضلات اور ویسٹیبلر کوآرڈینیشن کو تربیت دے سکتا ہے۔ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، مثالی طور پر، آپ کو 30 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے قابل ہونا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm