نئی تحقیق کے مطابق پرانے بالغوں کے لیے سب سے اہم ورزش

حال ہی میں سائنسی جریدے پلس ون میں شائع ہونے والی تحقیق میں بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے بڑھاپے میں صحت مند رہنے کے لیے سب سے اہم ورزش کا پتہ چلا ہے۔

طبی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اس کے مطابق توازن برقرار رکھنے میں جو وقت لگتا ہے - یعنی ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے کے قابل ہونا - عمر بڑھنے کا سب سے طاقتور پیمانہ ہے۔

اچھا توازن، اچھی پٹھوں کی طاقت، اور ایک مستحکم چال لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ ان کی آزادی اور تندرستی میں حصہ ڈالتی ہے۔ ان عوامل میں کمی پر منحصر ہے، ڈاکٹر بڑی عمر کے بالغوں کو صحت مند عمر کا تجربہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک ورزش کا پروگرام تیار کریں گے۔

ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، صحت میں عمر سے متعلق گراوٹ کا واضح ترین اشارہ ہے۔

میو کلینک کے مطالعہ میں 50 سال سے زائد عمر کے 40 صحت مند افراد کو شامل کیا گیا جن کا چلنے، توازن، گرفت کی مضبوطی اور گھٹنوں کی مضبوطی کے لیے تجربہ کیا گیا۔ آدھے شرکاء 65 سال سے زیادہ اور آدھے کی عمر 65 سال سے کم تھی۔

بیلنس ٹیسٹ کے دوران، شرکاء سے مختلف حالات میں کھڑے ہونے کو کہا گیا: دونوں پاؤں اور آنکھیں کھلی رکھ کر کھڑے ہوں، دونوں پاؤں اور آنکھیں بند کر کے کھڑے ہوں، ایک غیر غالب پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں اور آنکھیں کھلی ہوں، اور ایک غالب پاؤں اور آنکھیں کھلی رکھیں۔ ہر ٹیسٹ 30 سیکنڈ تک جاری رہا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، عمر کے ساتھ صحت میں گراوٹ کو واضح طور پر ظاہر کرتی ہے۔ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اس سے پتہ چلتا ہے کہ پرانے بالغوں کے لیے توازن کی تربیت سب سے اہم ہے۔

میو کلینک کی موشن اینالیسس لیبارٹری کے ڈائریکٹر کینٹن کافمین، پی ایچ ڈی، لیڈ مصنف کینٹن کافمین نے کہا کہ توازن اہم ہے کیونکہ اس میں بصارت، ویسٹیبلر سسٹم، اور پروپریو سیپٹیو سسٹم شامل ہوتا ہے۔ "توازن کا خسارہ بہت اہم ہے۔ جو لوگ اپنا توازن کھو دیتے ہیں ان کے گرنے کا خطرہ ہوتا ہے، چاہے وہ حرکت کر رہے ہوں یا نہیں۔ گرنا صحت کے لیے سنگین نتائج کا خطرہ ہے۔"

گرنا 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں چوٹ کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ بوڑھے بالغوں میں زیادہ تر گرنا توازن کھو جانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

گرفت کی طاقت دیگر طاقت کے ٹیسٹوں کے مقابلے میں عمر بڑھنے کا ایک بہتر پیش گو ہے۔

گھٹنے کی مضبوطی اور گرفت کی طاقت کے ٹیسٹوں میں، نتائج سے معلوم ہوا کہ یہ دونوں عوامل کئی دہائیوں کے دوران نمایاں طور پر کم ہوئے، لیکن توازن کے برابر نہیں۔ گرفت کی طاقت گھٹنے کی طاقت کے مقابلے میں تیزی سے کم ہوئی، جس سے گرفت کی طاقت بڑھاپے کی دیگر طاقت کے ٹیسٹوں کے مقابلے میں ایک بہتر پیش گو ہے۔

گیٹ ٹیسٹ کے لیے، نتائج سے ظاہر ہوا کہ چال عمر کے ساتھ تبدیل نہیں ہوئی۔

توازن کی تربیت سب سے اہم ہے۔

مندرجہ بالا نتائج سے، بوڑھوں کے لیے توازن کی تربیت سب سے اہم ہو جاتی ہے۔

ڈاکٹر کافمین کا کہنا ہے کہ لوگ توازن پر عمل کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا توازن کے لیے درکار عضلاتی اور ویسٹیبلر کوآرڈینیشن کو تربیت دے سکتا ہے۔ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، مثالی طور پر، آپ کو 30 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے قابل ہونا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm