CNN کے ساتھ اشتراک کرتے ہوئے، اسٹینفورڈ یونیورسٹی (USA) میں فزیکل میڈیسن اور بحالی کے ماہر پروفیسر مائیکل فریڈرکسن نے کہا کہ ہمیں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے بہت فائدہ ہوتا ہے یہاں تک کہ جب آپ چلنے کی طرح آسان کام کرتے ہیں۔
فریڈرکسن کا کہنا ہے کہ "سانس لینا آپ کو آرام اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے میں ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ "کھلاڑی اسے ہمدرد اعصابی نظام کو کنٹرول کرنے کے لیے ہر وقت استعمال کرتے ہیں، جس کا بنیادی کام دباؤ والے حالات کے لیے جسم کے ردعمل کو متحرک کرنا ہے۔"
ان کا کہنا ہے کہ جب ہمدرد اعصابی نظام زیادہ فعال ہو جاتا ہے تو یہ تھکن اور نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ سانس لینے سے جسم کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ہمیں دباؤ والے حالات میں اپنی بیداری کو پرسکون کرکے آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ چہل قدمی کے فوائد کو سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ ملا کر دوگنا کر دیں گے (تصویر: آئسٹاک)۔
جب کہ لوگ اکثر یوگا اور تائی چی کے بارے میں سوچتے ہیں جب سانس کو حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی بات آتی ہے، فریڈرکسن کا کہنا ہے کہ ورزش کو چلنے کے آسان عمل سے بھی کیا جا سکتا ہے۔
"مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ اور جسم کی ورزش بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے، آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کی توانائی کو بڑھا سکتی ہے، آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، اور آپ کی مجموعی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے،" وہ کہتے ہیں۔
اپنے چلنے میں سانس لینے کی مشقیں شامل کریں۔
سانس لینے کی تکنیکیں بہت سی مختلف شکلوں میں آتی ہیں، اور یہ اتنی ہی آسان ہوسکتی ہیں جتنا کہ آپ کی سانسوں کو آپ کے قدموں سے ملانا، آپ کی ناک سے سانس لینا اور باہر نکالنا، اور یہاں تک کہ آپ کی سانس کو کچھ سیکنڈ تک روکنا۔
درحقیقت، سانس لینے کو اپنے معمول کے چلنے کے معمول میں شامل کرنا اتنا رسمی نہیں ہونا چاہیے۔ فریڈرکسن کے مطابق، پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنی سانس لینے کے بارے میں صحیح معنوں میں آگاہ ہو جائیں۔ بس ایسا کرنے سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ اور اپنی سانس لینے کے بارے میں آگاہ ہونے سے، آپ قدرتی طور پر اپنی سانسیں سست کرنا شروع کر دیں گے۔
اگلا، اپنی ٹانگوں کی حرکت اور سانس لینے کے درمیان تعلق پر غور کریں۔ اپنی سانسوں کو مستحکم رکھیں، سانس لیتے رہیں، اسے ایک لمحے کے لیے تھامے رکھیں، پھر سانس چھوڑیں۔ آخر میں، اپنے قدموں کا وقت بنانا شروع کریں۔
منہ سے سانس لینا اور ناک سے سانس لینا
پیٹرک میک کیون، سانس لینے اور نیند کے بین الاقوامی ماہر اور "دی آکسیجن ایڈوانٹیج" کے مصنف، مشورہ دیتے ہیں کہ ابتدائی افراد کو ایک رفتار سے ایک سادہ سی چہل قدمی شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جس سے انہیں ناک سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے۔
McKeown ناک سے سانس لینے کی وکالت کرتا ہے (ناک سے سانس لینا اور باہر نکالنا) کیونکہ اس میں منہ سے سانس لینے سے زیادہ ڈایافرامیٹک بھرتی شامل ہوتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ استحکام فراہم کرنے کا فائدہ ہے۔
وہ کہتے ہیں، "اپنی ناک کو ورزش کے دوران سانس لینے میں دشواری کی سطح کے مطابق ہونے دیں جو آپ کے لیے آرام دہ محسوس کرے۔"
میک کیون کا کہنا ہے کہ اگرچہ ورزش کے دوران ناک سے سانس لینے پر "ہوا کی بھوک" کا ابتدائی احساس منہ سے سانس لینے کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہوتا ہے، لیکن چند ہی ہفتوں میں ناک سے سانس لینے کو برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
"ناک کے ذریعے سانس لینے سے سانس کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہماری ناک کو فلٹرنگ سسٹم کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس لیے ناک کے ذریعے سانس لینے سے ہوا کی نالیوں کو نمی، گرم کرنے، اور آنے والی ہوا کو فلٹر کرکے محفوظ کیا جا سکتا ہے، اور یہ جسم کے ہمدرد اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں بھی بہتر ہو سکتا ہے،" فریڈرکسن نے تجزیہ کیا۔
ٹوئنٹی ٹو ٹریننگ (یو ایس اے) کے بانی، ڈالٹن وونگ نے دی ٹائمز کو بتایا، "منہ کے بجائے ناک سے سانس لینے سے آپ کی چلنے کی کارکردگی واقعی بہتر ہو سکتی ہے۔ میں اپنی روزانہ کی چہل قدمی میں ناک سے سانس لینے کا استعمال کرتا ہوں کیونکہ یہ واقعی میری قلبی فٹنس اور آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔"
اگر آپ نے زیادہ مشق نہیں کی ہے تو دوڑتے وقت آپ کی ناک سے سانس لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن کم شدت کی دوڑ اس کو آزمانے کا بہترین موقع فراہم کرتی ہے۔ وونگ کا کہنا ہے کہ بونس کے طور پر، یہ آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
"آپ کی ناک سے سانس لینا آپ کو اپنے ڈایافرام سے زیادہ گہرائی سے سانس لینے پر مجبور کرتا ہے، جس کا تعلق تناؤ میں کمی سے ہے۔ اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو منفی خیالات پر رہنے کا امکان کم ہوجاتا ہے،" وونگ کہتے ہیں۔
یونیورسٹی آف کولوراڈو بولڈر میں انٹیگریٹیو فزیالوجی آف ایجنگ لیبارٹری کے ریسرچ اسسٹنٹ پروفیسر ڈینیل ایچ کریگ ہیڈ نے کہا کہ چلنے کے ساتھ سانس لینے کا امتزاج انہیں جلدی تھکنے میں بھی مدد دیتا ہے۔
اور یہ ایک ایسا حربہ ہے جو خاص طور پر رنرز اور ہائیکرز کے لیے موزوں ہو سکتا ہے۔
پھر بھی، ماہر تسلیم کرتے ہیں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناک سے سانس لینا بہت اچھا ہے، کچھ کوئی فائدہ نہیں دکھاتے ہیں۔ اس بارے میں کوئی حتمی بیان نہیں ہے کہ ناک سے سانس لینا اچھا کیوں ہے۔
لیکن سانس لینے کی مخصوص تکنیکوں پر عمل کرنے سے ہمیں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ عام طور پر محفوظ ہے، جس میں کوئی معروف ضمنی اثرات یا کمی نہیں ہے۔ مراقبہ میں آہستہ اور گہرائی سے سانس لینا آپ کے تناؤ کی سطح اور بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔
ماخذ
تبصرہ (0)