بہتر نیند کا آسان راز: اس وقت نہا لیں!

نہانے کا وقت آپ کو تیزی سے سو جانے میں مدد کرتا ہے۔

جسمانی درجہ حرارت آپ کے سرکیڈین تال کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر دن کے وقت بڑھتا ہے اور رات کو گرتا ہے، جو آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ شام کو گرم نہانا آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے، جس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن آپ کو بالکل کب نہانا چاہئے؟ ہیلتھ نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے نیند کے محقق ڈاکٹر شہاب حذیغ کی تحقیق کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے لوگوں کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này! - Ảnh 1. — سونے سے پہلے گرم غسل کرنا (40-42.5°C) نیند کے معیار اور کارکردگی دونوں کو بہتر بناتا ہے۔

گرم پانی واسوڈیلیشن کا سبب بنتا ہے—یعنی جلد میں خون کی نالیاں پھیل جاتی ہیں—جو جسم کی سطح پر خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں، ڈاکٹر شہاب ہذیغ بتاتے ہیں۔

نیند کے معیار اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے غسل کے پانی کا بہترین درجہ حرارت

گرم غسل کرنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے اور بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، ڈاکٹر ہگائے کے جائزے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سونے سے پہلے گرم غسل کرنے سے (40-42.5°C کے درمیان) نیند کے معیار اور نیند کی کارکردگی دونوں میں بہتری آتی ہے۔

Haghayegh کا کہنا ہے کہ نہانے کے بعد آرام کرنے سے جسم کو کم درجہ حرارت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جو اچھی، بلاتعطل نیند کے لیے ضروری ہے۔ اگر صحیح وقت پر ہو تو، گرم پانی میں 10 منٹ کا لینا بھی اس اثر کو متحرک کر سکتا ہے۔

سونے سے پہلے نہانے سے توانائی اور دماغ کے بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سالک انسٹی ٹیوٹ فار بائیولوجیکل اسٹڈیز (USA) میں سرکیڈین تال کی محقق ڈاکٹر ایملی مانوگیان کے مطابق، اچھی رات کی نیند یادداشت، فیصلہ کرنے کی صلاحیت اور تخلیقی صلاحیتوں سمیت علمی افعال کو بڑھا سکتی ہے۔

اسی لیے اپنے شاور کو اپنے سرکیڈین تال کے ساتھ ہم آہنگ کرنے سے آپ کو اگلے دن بہتر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سونے سے پہلے نہانا آپ کے جسم کے لیے ایک سگنل کے طور پر کام کر سکتا ہے کہ یہ سمیٹنے کا وقت ہے، ڈاکٹر ہگائے نے مزید کہا۔ اس سے آپ کو آرام کی حالت میں آسانی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سونے سے پہلے اسے معمول کی عادت بنا لیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm