خواتین کو صحت مند رہنے اور لمبے عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کے لیے غذائی راز

ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور غذا جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، آئرن، پروٹین، اومیگا 3... خواتین کو صحت مند رہنے اور لمبی عمر پانے میں مدد فراہم کرے گی۔

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

وٹامن سی خواتین کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ (ماخذ: ایڈوب اسٹاک)

فولیٹ

فولیٹ ایک اہم غذائیت ہے جسے ہر عورت کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔ یہ غذائیت دل کی صحت، اعصابی افعال، جلد اور آنکھوں کی صحت، ہاضمہ، خون کی گردش اور توانائی کی پیداوار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ حاملہ خواتین فولیٹ سپلیمنٹس لیں کیونکہ اس سے نوزائیدہ بچوں میں پیدائشی نقائص کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

فولیٹ کو سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، مضبوط اناج اور ھٹی پھلوں کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

آپ فولیٹ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں لیکن کسی ماہر سے مشورہ کرنے کے بعد۔

کیلشیم

کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ خواتین، خاص طور پر درمیانی عمر سے، آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جس کی خصوصیت ٹوٹنے والی اور کمزور ہڈیاں ہوتی ہے۔

لہذا، مناسب کیلشیم سپلیمنٹیشن خاص طور پر خواتین کے لیے ضروری ہے۔ دودھ، دہی، پنیر جیسے ذرائع سے کیلشیم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

سبزی خوروں کے لیے، وہ پودوں پر مبنی دودھ اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے اور پالک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب، مدافعتی افعال اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، جو خواتین کے جسم میں ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے۔

آپ وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے لیے صبح یا دوپہر کے آخر میں سورج کی روشنی میں کچھ وقت گزار سکتے ہیں۔

لوہا

آئرن صحت مند خون کو برقرار رکھنے اور خون کی کمی کو روکنے میں مدد کے لیے درکار ایک اور ضروری غذائیت ہے۔ اگر آپ میں آئرن کی کمی ہے تو آپ کو تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہو سکتی ہے۔

ماہرین آئرن سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جن میں دبلا سرخ گوشت، مرغی، مچھلی اور پھلیاں شامل ہیں، اس کے ساتھ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں تیزی سے جذب اور بہتر ہاضمہ کے لیے شامل ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہیں، جو خواتین میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایوکاڈو، اخروٹ، چیا سیڈز اور زیتون کے تیل جیسے ذرائع میں پائے جاتے ہیں۔ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

پروٹین

پروٹین زندگی کا بنیادی تعمیراتی بلاک ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، مدافعتی فنکشن، اور ٹشو کی مرمت کے لیے ضروری ہے۔ تمام عمر کی خواتین کو مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب مقدار میں پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں دبلا گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، دال اور توفو شامل ہیں اور متنوع غذا جسم میں اہم امینو ایسڈز کے توازن کو یقینی بنائے گی۔

وٹامن سی

وٹامن سی، جسے عام طور پر ایسکوربک ایسڈ کہا جاتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو خواتین کی صحت میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کولیجن کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے، جس سے جلد کی صحت اور زخموں کو بھرنے میں فائدہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، وٹامن سی آئرن کے جذب کو بہتر بناتا ہے، جو خاص طور پر ان خواتین کے لیے فائدہ مند ہے جن میں آئرن کی کمی انیمیا ہے۔ وٹامن سی ھٹی پھلوں، سٹرابیری، گھنٹی مرچ اور بروکولی میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

فائبر

فائبر ایک غذائی طاقت ہے جو ہر عمر کی خواتین کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہ صحت مند وزن کی حمایت کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، اور دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

سارا اناج، پھل، سبزیاں، پھلیاں اور گری دار میوے فائبر میں زیادہ ہوتے ہیں۔

پوٹاشیم

پوٹاشیم ایک الیکٹرولائٹ ہے جو بلڈ پریشر ریگولیشن کے ساتھ ساتھ صحت مند عضلات اور اعصابی کام کے لیے ضروری ہے۔ کافی پوٹاشیم کا استعمال ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پوٹاشیم کیلے، نارنجی، آلو، پالک اور پھلیاں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ بلڈ پریشر کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول کرنے کے لیے پوٹاشیم کو سوڈیم کے ساتھ متوازن کرنا ضروری ہے۔

ماخذ