3 کھانے کو مکمل طور پر ترک کرنے پر ڈاکٹر نے 2 سال میں 30 کلو وزن کم کر دیا۔

سافٹ ڈرنکس، فاسٹ فوڈ اور کینڈی کو مکمل طور پر کاٹ دیں۔

51 سال کی عمر میں، ڈاکٹر سدھیر کمار نے 30 کلو وزن کم کیا، سخت خوراک یا مسلسل روزہ رکھنے سے نہیں، بلکہ بظاہر آسان نظر آنے والی چیزوں سے: کافی نیند لینا، صحیح کھانا، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، وہ حیدرآباد (انڈیا) میں رہنے والے اور کام کرنے والے نیورولوجسٹ ہیں۔ 2020 سے پہلے، اس کی زندگی کام کے گرد گھومتی تھی جس کا شیڈول ایک دن میں 16 سے 17 گھنٹے تک رہتا تھا۔

Bỏ hoàn toàn 3 món, vị bác sĩ giảm được 30kg trong 2 năm - 1 — وزن کم کرنے کے بعد ڈاکٹر کی تبدیلی (تصویر: ٹائمز آف انڈیا)

وہ صرف 4 سے 5 گھنٹے سوتا تھا، فاسٹ فوڈ، سافٹ ڈرنکس اور نشاستہ دار غذائیں کھاتا تھا۔ وہ مشکل سے ورزش کرتا تھا، اس کی جسمانی طاقت اتنی کمزور تھی کہ وہ مشکل سے چل پاتا تھا۔ اس کا وزن 100 کلو تک پہنچنا پہلی وارننگ بیل تھی۔

ڈاکٹر کمار نے اپنے کام کے اوقات کو روزانہ 8-9 گھنٹے تک کم کرکے شروع کیا۔ اس سے نہ صرف اسے اپنی زندگی میں توازن بحال کرنے میں مدد ملی بلکہ اسے ورزش کرنے اور مناسب کھانا تیار کرنے کے لیے بھی زیادہ وقت ملا۔

فوری طور پر وزن کم کرنے کے مقصد کے بجائے، اس نے اپنی نیند اور فٹنس کو بہتر بنانے پر توجہ دی۔ ایک رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینے سے اسے اپنی بھوک پر قابو پانے اور توانائی حاصل کرنے میں مدد ملی۔

خوراک میں، وہ ایک نرم نقطہ نظر کا انتخاب کرتا ہے. وہ کریش ڈائیٹ پر عمل نہیں کرتا، اور مادوں کے کسی گروپ کو مکمل طور پر ختم نہیں کرتا۔

اس نے سافٹ ڈرنکس، فاسٹ فوڈ اور کینڈی کاٹ دی۔ اس نے بہتر کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کیا اور اسے صحت مند ذرائع سے پروٹین کے ساتھ تبدیل کیا۔ اس تبدیلی نے بھوک محسوس کیے بغیر یا توانائی کی کمی محسوس کیے بغیر کیلوریز کو کنٹرول کرتے ہوئے اسے مکمل محسوس کرنے میں مدد کی۔

10 کلومیٹر فی دن پیدل چلیں۔

تربیت کے حوالے سے، اس نے روزانہ 5 کلومیٹر پیدل چلنا شروع کیا، پھر آہستہ آہستہ 10 کلومیٹر تک بڑھ گیا۔ چلنے سے وہ جاگنگ میں چلا گیا، پھر لمبی دوڑنا، لیکن اس نے تیز دوڑنے یا کسی اور سے بہتر ہونے پر توجہ نہیں دی۔

ڈاکٹر ہر روز صرف سرگرمی کا کچھ وقت برقرار رکھنے کی کوشش کرتا ہے، اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ اس کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے اسے چوٹ سے بچنے اور طویل مدت تک اس عادت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

2022 کے آخر تک، ڈاکٹر ہر ہفتے طاقت کے تربیتی سیشنز کا اضافہ کریں گے۔ ایروبکس اور وزن کی تربیت کا امتزاج میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جبکہ وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھتا ہے۔

2021 میں، اس کا اوسطاً 15 کلومیٹر فی دن تھا۔ مجموعی طور پر، اس نے 339 10 کلومیٹر دوڑیں اور 69 ہاف میراتھن مکمل کیں۔ اگلے سال، اس نے اپنی رفتار جاری رکھی، اوسطاً 12.6 کلومیٹر فی دن، 304 10 کلومیٹر دوڑیں اور 43 ہاف میراتھن۔

سب سے بڑی تبدیلی پیمانے پر تعداد میں نہیں تھی، بلکہ اس میں تھی کہ وہ اپنے جسم اور زندگی کے بارے میں کیسا محسوس کرتا تھا۔

ڈاکٹر کمار نے کہا کہ وہ اب صحت مند ہیں، کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور خود پر زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ اس کے آرام کرتے ہوئے دل کی دھڑکن 72 سے گھٹ کر 40-42 دھڑکن فی منٹ رہ گئی ہے۔ ان کا بلڈ پریشر، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح بھی مستحکم ہو گئی ہے۔

اپنے سفر پر نظر ڈالتے ہوئے، اس نے شیئر کیا کہ سب سے اہم چیز صبر ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ زور دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر روز باقاعدگی سے مشق کرنا، یہاں تک کہ تھوڑا سا بھی، اسے زیادہ کرنے اور ترک کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر ہے۔

وہ بوریت سے بچنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش کی مختلف اقسام کو یکجا کرنے کے فوائد پر بھی زور دیتا ہے۔ خوراک کے لحاظ سے، وہ ذہن سازی کے کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے اور ممکنہ طور پر وقت کی پابندی والے کھانے کے ساتھ تجربہ کرتا ہے اگر یہ آپ کے جسم کے مطابق ہو۔

آخر میں، وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ معیاری نیند بنیادی ہے۔ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند نہ صرف جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے بلکہ وزن کم کرنے کے کسی بھی منصوبے کی تاثیر کا تعین بھی کرتی ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm