مجھے ایک دن میں کتنے کیلے کھانے چاہئیں؟

کیلا ایک مقبول پھل ہے جو مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے۔ تاہم، بہت زیادہ کیلے کھانے سے صحت کے لیے کچھ ناپسندیدہ اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) ہر روز پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش کرتی ہے۔ لہذا، کیلے کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

کیلا ایک مقبول پھل ہے، ذائقہ میں مزیدار اور غذائیت سے بھرپور۔

غذائیت کی قیمت

کیلے میں بہت سے ضروری وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جن میں مینگنیج، پوٹاشیم، وٹامن سی اور بی 6 شامل ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اس کے علاوہ، کیلے میں مفید پودوں کے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو تناؤ اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

118 گرام کے کیلے میں 105 کیلوریز، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 جی فائبر، 0.3 گرام فیٹ، 1 جی پروٹین، 10 ملی گرام وٹامن سی، 0.43 ملی گرام وٹامن بی6، 422 ملی گرام پوٹاشیم، 0.32 ملی گرام مینگنیج، 32 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔

پروٹین جسم کا بنیادی ساختی جزو ہے اور مدافعتی کام، پٹھوں کی تعمیر اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ دریں اثنا، چربی توانائی فراہم کرتی ہے، چربی میں گھلنشیل غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے، ہارمون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور دماغی صحت کی حمایت کرتی ہے۔

کیلے میں پروٹین اور چکنائی دونوں ہوتی ہیں۔ اس لیے اس خوراک کو روزانہ مناسب مقدار میں کھانا صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

مجھے ایک دن میں کتنے کیلے کھانے چاہئیں؟

صحت مند غذا حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے کھانے کو متوازن اور متنوع بنانے کی ضرورت ہے۔

صحت مند افراد کو روزانہ 1 سے 2 کیلے کھانے چاہئیں۔ تاہم، آپ اپنی توانائی کی ضروریات اور جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے اس مقدار سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔

تاہم اس بات کا خیال رکھیں کہ کیلے کو دوسری غذاؤں کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ کیلے کھانے سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں جیسے وزن میں اضافہ، بلڈ شوگر کا ناقص کنٹرول، اور غذائی اجزاء کی کمی (دوسری خوراک کا کافی استعمال نہ کرنے کی وجہ سے)۔

لہذا، ہیلتھ لائن کے مطابق، آپ کو صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے مختلف قسم کے پھلوں، سبزیوں اور دیگر صحت بخش کھانوں کا استعمال کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm