پریشانیوں کو ایک طرف رکھنے اور ڈریگن کے نئے سال کا خوشی سے استقبال کرنے کے لیے 'راز' کو جیب میں رکھیں

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — ضرورت سے زیادہ پریشانی کو دور کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں۔

ڈریگن کا سال 2024 آ رہا ہے اور اپنے ساتھ بہت سے عزائم لے کر آ رہا ہے، کیونکہ بہت سے لوگ نئے اہداف طے کرتے ہیں جیسے کہ ورزش کرنے کے لیے پرعزم ہونا، وزن کم کرنے کے لیے زیادہ سائنسی طریقے سے کھانا، یا بہت سی نئی چیزیں سیکھنا۔

یہ خیالات آپ کو پریشان کرنے کے لیے کافی ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے ہی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، یہ بڑھتی ہوئی توقعات اور بھی زیادہ دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ خاص طور پر چونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے نئے سال کی قراردادوں پر عمل نہیں کرتے ہیں۔

نیو یارک ٹائمز نے حال ہی میں چند ماہرین سے کہا کہ وہ اضطراب میں مبتلا لوگوں کے لیے مخصوص حکمت عملیوں کے ساتھ آئیں، جن کو ان مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے جن پر کوئی بھی کوشش کر سکتا ہے اور کامیاب ہو سکتا ہے۔ سب سے بڑھ کر، وہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ان اقدامات کو آزمانے کے لیے دباؤ محسوس نہ کریں۔

"آپ کسی بھی وقت اپنی زندگی کا از سر نو جائزہ لے سکتے ہیں اور اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے ہیں۔ نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کو اس طرح تبدیل کریں جس طرح آپ چاہتے ہیں،" نیویارک میں مقیم ماہر نفسیات ریگین گیلانٹی کہتے ہیں، جو اضطراب کے امراض میں مبتلا لوگوں کے علاج میں مہارت رکھتے ہیں۔

کسی ایسی چیز کا سامنا کرنے کا عزم کریں جو آپ کو پریشان کرتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان چیزوں کا براہ راست مقابلہ کرنا جو ہمیں پریشان کرتی ہیں ہمارے خوف کے رجحان کو توڑنے اور ان سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ یہ ایک معالج کے ساتھ کر سکتے ہیں، ایک پروسیس کلینشین ایکسپوزر تھراپی کو کہتے ہیں، یا آپ اسے خود کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ سے یہ پوچھ کر شروع کریں، "کیسا بے چینی محسوس کر رہا ہے جو مجھے اپنی زندگی کے حصول سے روک رہا ہے؟" یا "اگر میں پرسکون ہوتا تو میری زندگی کیسی ہوتی؟" ڈاکٹر Galanti مشورہ دیتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ جواب دے سکتے ہیں، "اگر میں کم فکر مند ہوں تو میں زیادہ سفر کروں گا،" یا "اگر میں زیادہ پریشان نہ ہوں تو میں اکثر بات کروں گا۔"

پھر، مزید سکون محسوس کرنے کا انتظار کرنے کے بجائے، اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے اب جو اقدامات اٹھا سکتے ہیں ان کا نقشہ بنائیں۔

ڈاکٹر گیلانٹی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے خوف کو چھوٹے چھوٹے اجزاء میں تقسیم کریں جن کا سامنا کرنا آسان ہے اور ایک ایکشن پلان بنانے کے لیے آپ کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے جوابدہ رکھنے میں مدد ملے گی۔

ڈریگن کا سال، ڈریگن کے سال میں پیدا ہونے والے لوگوں کی قسمت دیکھیں

پریشانیوں کے بجائے اقدار پر توجہ مرکوز کرنے کا عزم کریں۔

اپنے آپ کو یہ بتانا کہ آپ کم پریشان ہیں "آپ کے دماغ کو اضطراب پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا اشارہ دیتا ہے،" ڈاکٹر گیلانٹی کہتے ہیں۔

تھوڑا سا پریشان ہونا انسان ہونے کا حصہ ہے، اس لیے اس سے مکمل طور پر چھٹکارا پانے کی کوشش کام نہیں آئے گی۔ لہذا اپنی پریشانی پر توجہ دینے کے بجائے، ان ذاتی خصلتوں کے بارے میں سوچیں جن کی آپ قدر کرتے ہیں۔ مکمل سکون شاید چال نہیں کرے گا۔

"کیا کوئی واقعی یہ چاہتا ہے کہ ان کا مقبرہ یہ کہے: وہ پرسکون تھا؟" لائف انسٹی ٹیوٹ (USA) کے اینگزائٹی ڈس آرڈرز سینٹر کے ڈائریکٹر ڈیوڈ ٹولن سے پوچھا۔

آپ کس قسم کا شخص چاہتے ہیں کہ لوگ آپ کو یاد رکھیں؟ دیکھ بھال کرنے والا شوہر یا بیوی؟ ایک وفادار دوست؟ ایک محنتی؟ ایک بار جب آپ اپنی اقدار کی شناخت کر لیں، تو ان کا مظاہرہ کرنے کے لیے کچھ معنی خیز کام کریں۔

مثال کے طور پر، اگر سخاوت اہم ہے، تو اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے پر غور کریں، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے سے گھبرا رہے ہوں۔

ایک مختلف نقطہ نظر تلاش کرنے کے لئے پرعزم

تصور کریں کہ ایک آدمی اپنی بیوی سے جھگڑ رہا ہے۔ وہ پریشان ہونے لگتا ہے کہ وہ اب اس سے محبت نہیں کرتی اور سوچتا ہے کہ وہ خفیہ طور پر طلاق کا منصوبہ بنا رہی ہے۔

تباہی پھیلانا، جو پریشان ہوتا جا رہا ہے کہ کوئی صورت حال اس سے زیادہ خطرناک ہے، اس کا تعلق اضطراب کی خرابیوں سے ہے۔

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس بارے میں سوچیں کہ آپ گزشتہ سال کس چیز کے بارے میں پریشان تھے اور اس بات کا احساس کریں کہ بدترین صورت حال شاید ایسا نہیں ہوا۔

کینٹ سٹیٹ یونیورسٹی میں سائیکالوجی کی پروفیسر انجیلا نیل بارنیٹ تجویز کرتی ہیں کہ اس بارے میں سوچیں کہ آپ پچھلے ایک سال میں کس چیز کے بارے میں پریشان تھے۔ یہ ممکن ہے کہ بدترین صورت حال پیش نہ آئے۔ ہو سکتا ہے کہ کسی خاص مسئلے کے بارے میں آپ نے جو اضطراب محسوس کیا وہ اس کے قابل نہیں تھا۔ یا شاید آپ نے ایک مشکل صورتحال کو کامیابی سے سنبھال کر خود کو حیران کر دیا۔ آپ نے سب سے اہم چیز کیا سیکھی؟

اپنے مشاہدات کو لکھیں تاکہ اگر ضرورت سے زیادہ پریشانی یا خوف دوبارہ پیدا ہونے لگے تو آپ ان سے رجوع کر سکتے ہیں۔ ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ کسی قابل اعتماد، کم فکر مند دوست تک پہنچیں اور پوچھیں کہ وہ کیا کریں گے۔

اپنے آپ کو سنبھالنے کا عزم کریں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ضروری طور پر اس کا مطلب مساج یا ذاتی ٹرینرز جیسی آسائشیں نہیں ہیں، بلکہ بنیادی باتیں جیسے کہ آپ کو کافی نیند آرہی ہے، چاہے آپ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا رہے ہوں، یا آپ ورزش کر رہے ہوں۔

ڈاکٹر نیل بارنیٹ تجویز کرتے ہیں کہ "خالی جگہوں کو پُر کریں" اور اہداف طے کریں کہ جب آپ بے چینی یا خوف محسوس کر رہے ہوں تو آپ کی خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں کیا شامل ہونا چاہیے۔ اس فہرست میں آرام دہ سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں جیسے کسی دوست کو فون کرنا، گہری سانس لینے کی مشق کرنا، یا کچھ تازہ ہوا کے لیے باہر جانا۔

پریشان لوگوں کے لیے وقت نکالنا مشکل ہے، لیکن ڈاکٹر نیل بارنیٹ کے مطابق، یہ ان کی بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔

ماخذ لنک