وہ غذائیں جو بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

خوراک خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

مستحکم بلڈ شوگر نہ صرف صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ ذیابیطس کی خطرناک پیچیدگیوں کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، جینیاتی عوامل کے علاوہ، روزانہ کی خوراک اور طرز زندگی اہم عوامل ہیں جو ہر شخص کے خون میں شکر کی سطح کا تعین کرتے ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والی غذائیت کی ماہر محترمہ جیمی جانسن نے کہا کہ صحیح غذا کا انتخاب، سائنسی زندگی کی عادات کے ساتھ مل کر، بلڈ شوگر میں اچانک اضافے اور کمی کو محدود کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جبکہ مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

جینیاتی عوامل کے علاوہ، روزانہ کی خوراک اور طرز زندگی اہم عوامل ہیں جو ہر شخص کے خون میں شکر کی سطح کا تعین کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

بادام

بادام دل کے لیے صحت مند غیر سیر شدہ چکنائی کا ذریعہ ہیں اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کھانے سے پہلے تقریباً 15 بادام (18-20 گرام کے برابر) کھانے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کی معمول کی سطح کو سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر پری ذیابیطس والے لوگوں میں۔

سیب

سیب میٹھے پھل ہیں لیکن اس میں کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو چینی کے جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں گلوکوز برداشت نہیں ہوتی۔

سیب ایک کم گلیسیمک پھل ہے، جو فائبر سے بھرپور ہے جو چینی کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

زیتون

زیتون کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹس کم ہوتے ہیں اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ہاضمے کو سست کرنے، کاربوہائیڈریٹ کے جذب میں تاخیر، خون میں شوگر میں اچانک اضافے کو محدود کرنے اور طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

روزانہ تقریباً 25 گرام زیتون کھانے سے توانائی کو برقرار رکھنے اور بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

یونانی دہی

یونانی دہی میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور اگر آپ کم چکنائی والی، شوگر سے پاک قسم کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے ایک اچھا ناشتہ ہو سکتا ہے۔

صحیح خوراک کے انتخاب کے علاوہ، ہر شخص کو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے صحت مند زندگی کے اصولوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

باقاعدگی سے کھانے سے خون میں شوگر کے بے قاعدہ اتار چڑھاو کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے اور فائبر میں اضافہ طویل مدتی توازن کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش جسم کو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے، جبکہ خون میں شکر کی باقاعدہ جانچ خوراک اور طرز زندگی میں بروقت ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتی ہے۔

مزید برآں، تناؤ کا انتظام ضروری ہے کیونکہ تناؤ ہائی بلڈ شوگر کا سبب بن سکتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ میں کم لیکن فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا کو ترجیح دینا بلڈ شوگر کو کم کرنے اور اسے مستحکم کرنے کی کلید ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm