ڈراؤنے خوابوں کو کیسے کم کیا جائے اور نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

بچوں میں ڈراؤنے خواب عام ہیں۔ تاہم، CNN کے مطابق، 50% سے 85% بالغوں کا کہنا ہے کہ انہیں کبھی کبھار ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن ڈراؤنے خوابوں کو "روشن، حقیقت پسندانہ، اور پریشان کن خواب کہتے ہیں۔ ان میں اکثر بقا یا سلامتی کے لیے خطرات شامل ہوتے ہیں، جو اکثر بے چینی، خوف، یا دہشت کے جذبات کو جنم دیتے ہیں۔"

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — ڈراؤنے خوابوں کا تعلق بے خوابی، افسردگی اور یہاں تک کہ منفی رویوں سے ہے۔

ڈراؤنے خواب بے خوابی، افسردگی اور یہاں تک کہ جارحانہ رویے سے جڑے ہوئے ہیں۔ چونکہ ڈراؤنے خواب نیند کی کمی میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں، اس لیے ان کا تعلق دل کی بیماری اور موٹاپے سے بھی ہے۔ اس لیے اکثر ڈراؤنے خوابوں سے نمٹنا ضروری ہے۔

CNN کے مطابق، یہاں کچھ طریقے ہیں جو ڈراؤنے خوابوں کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

1. الکحل کا استعمال کم کریں۔

یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس (امریکہ) کے ڈیوڈ گیفن اسکول آف میڈیسن کی میڈیکل پروفیسر جینیفر مارٹن نے کہا کہ الکوحل والے مشروبات رات بھر بے سکونی اور جاگنے کا باعث بنتے ہیں، شراب پینے والوں کو نیند آنے کی صورت میں ڈراؤنے خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

مارٹن نے کہا کہ "بہت سے لوگ شراب کو دن کے اختتام پر آرام کرنے اور سو جانے کے طریقے کے طور پر استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ واقعی صحیح حل نہیں ہے۔" سی این این کے مطابق، الکحل کے بجائے، لوگ ہربل چائے اور دیگر مشروبات آزما سکتے ہیں جو نیند کے لیے فائدہ مند ہیں۔

2. سونے سے پہلے منفی مواد دیکھنے سے گریز کریں۔

پروفیسر مارٹن کا کہنا ہے کہ چونکہ رات کے وقت آنکھوں کے نقوش نیند کے دوران ہو سکتے ہیں، اس لیے سونے سے پہلے مثبت چیزوں میں کچھ توانائی صرف کریں۔

مارٹن کا کہنا ہے کہ "میڈیا میں منفی خبریں پڑھنا اور پھر سونے سے ڈراؤنے خواب آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ آپ اپنی فیملی کی چھٹیوں کی تصاویر دیکھیں۔"

3. سوتے وقت سفید شور والا آلہ استعمال کریں۔

پروفیسر مارٹن کے مطابق خاموشی سونے کا بہترین طریقہ ہے لیکن کچھ لوگ جو مطلق خاموشی پسند نہیں کرتے ان کے لیے سفید شور مثالی حل ہو سکتا ہے۔ سفید شور ان آوازوں کی ترکیب ہے جو انسان سن سکتے ہیں جیسے کہ ندیاں، ٹیلی ویژن وغیرہ جو کم تعدد پر چلائی جاتی ہیں۔

CNN کے مطابق، پنکھا آن کرنا، اپنے فون پر سفید شور والی مشین یا سفید شور والی ایپ استعمال کرنے سے آپ کے جسم کو بہتر نیند آنے اور کم ڈراؤنے خواب آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ لنک

موضوع: میڈیا اچھی نیند نیند کا معیار ہربل چائے

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data