سب کچھ کرنے کی کوشش کی لیکن پھر بھی نیند نہیں آئی: ڈاکٹر نے زبردست ٹپس دی!

بہت سے لوگوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں، نیند آنے میں دشواری سے لے کر آدھی رات کو جاگنے اور دوبارہ نیند نہ آنے تک۔

نیند کے ماہرین نے دوپہر کی ایک عادت کا انکشاف کیا ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے: صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، دوپہر کو سورج کی روشنی میں رہنا۔

بہتر نیند کے لیے دوپہر کی سورج کی روشنی کیوں نمبر ایک عادت ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ماہرین اسے نیند میں مدد کے لیے دوپہر کی بہترین عادت سمجھتے ہیں۔

سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ دوپہر سورج کی نمائش حاصل کرنے سے آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر راج داس گپتا، برطانیہ میں نیند کے مشیر، بتاتے ہیں: "دوپہر کو سورج کی روشنی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جو جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتی ہے۔ سورج کی روشنی آپ کے جسم کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے رات کو زیادہ سے زیادہ سونا اور دوبارہ جاگنے کا احساس ہوتا ہے۔"

دوپہر کے وقت باہر تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے لوگوں کو کچھ ورزش کرنے اور قدرتی روشنی سے کچھ نمائش حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

وٹامن ڈی کی سطح کو سپورٹ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی نیند، خاص طور پر نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگرچہ آپ اپنی غذا کے ذریعے سالمن اور سپلیمنٹس جیسے کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل کر سکتے ہیں، آپ کا جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کی ترکیب بھی کر سکتا ہے۔ دوپہر کے وقت سورج کی نمائش قدرتی طور پر وٹامن ڈی کو بہتر نیند کے لیے بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

اس سے آپ کو ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح اور دوپہر کے وقت ورزش کو نیند کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم حکمت عملی کے طور پر دکھایا گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے اور سونے میں لگنے والے وقت کو کم کرتی ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی (USA) کے ارونگ میڈیکل سینٹر سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر میری پیئر سینٹ اونج بہتر نیند کے لیے اس حکمت عملی کی بھرپور حمایت کرتی ہیں۔ دوپہر کے وقت باہر تھوڑی سی چہل قدمی لوگوں کو کچھ ورزش کرنے اور قدرتی روشنی سے نمٹنے میں مدد دے گی۔ نیند اور مجموعی صحت کے لیے دونوں ہی فائدہ مند ہیں!

ایٹنگ ویل کے مطابق، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی روشنی (اپنی میز کی کھڑکی سے) کے سامنے آنے والے لوگ 37 منٹ اضافی سوتے تھے۔

دوپہر کی سورج کی روشنی کی نمائش آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بہتر نیند کے لیے دیگر حکمت عملی

• دوپہر 2 بجے کے بعد اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
• ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں۔
• سونے سے تین گھنٹے پہلے کھانا بند کر دیں۔
• شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
• سونے کے وقت سے دو گھنٹے پہلے نرم سرگرمیوں جیسے جرنلنگ، نرم اسٹریچنگ، مراقبہ، یا گرم غسل کے ساتھ آرام کریں۔
• سونے سے پہلے ایک گھنٹہ تک اسکرین کا وقت محدود کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm