سب کچھ کرنے کی کوشش کی لیکن پھر بھی نیند نہیں آئی: ڈاکٹر نے زبردست ٹپس دی!

بہت سے لوگوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں، نیند آنے میں دشواری سے لے کر آدھی رات کو جاگنے اور دوبارہ نیند نہ آنے تک۔

نیند کے ماہرین نے دوپہر کی ایک ایسی عادت بتائی ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، دوپہر کی کچھ سورج کی روشنی ہو رہی ہے۔

دوپہر کی سورج کی روشنی بہتر نیند کے لیے نمبر 1 عادت کیوں ہے؟

کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ماہرین اسے نیند میں مدد کے لیے دوپہر کا بہترین معمول سمجھتے ہیں۔

سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوپہر کی سورج کی روشنی میں باہر نکلنے سے آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر راج داس گپتا، برطانیہ میں نیند کے مشیر، شیئر کرتے ہیں: دوپہر کی سورج کی روشنی آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، جو آپ کے جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتی ہے۔ سورج کی روشنی آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے رات کو سونا اور جاگنا زیادہ تر تازگی محسوس ہوتا ہے۔

دوپہر کے وقت باہر تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے لوگوں کو کچھ ورزش کرنے اور قدرتی روشنی کی نمائش میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو سپورٹ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی نیند، خاص طور پر نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگرچہ آپ اپنی خوراک میں وٹامن ڈی کو سالمن اور سپلیمنٹس جیسے کھانے سے حاصل کر سکتے ہیں، آپ کا جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کی ترکیب بھی کر سکتا ہے۔ بہتر نیند کے لیے آپ کے قدرتی وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ دوپہر کے وقت سورج کی روشنی بھی ہے۔

اس سے آپ کو حرکت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح اور دوپہر میں ورزش کو نیند کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم حکمت عملی کے طور پر دکھایا گیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے اور سونے میں لگنے والے وقت کو کم کرتی ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر سے تعلق رکھنے والی ڈاکٹر میری پیئر سینٹ اونج بہتر نیند کے لیے اس حکمت عملی کی مضبوط حامی ہیں۔ دوپہر کے وقت باہر تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے لوگوں کو حرکت کرنے اور قدرتی روشنی کی روشنی حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ نیند اور مجموعی صحت کے لیے دونوں ہی فائدہ مند ہیں!

ایٹنگ ویل کے مطابق، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سورج کی روشنی (اپنی ڈیسک کی کھڑکیوں کے ذریعے) کے سامنے آنے والے لوگ 37 منٹ اضافی سوتے تھے۔

دوپہر میں سورج کی روشنی کی نمائش بہتر نیند میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بہتر نیند کے لیے دیگر حکمت عملی

• دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
• مستقل نیند کا شیڈول رکھیں۔
• سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانا بند کر دیں۔
• شراب کو محدود کریں۔
• سونے کے وقت سے 2 گھنٹے پہلے نرم سرگرمیوں جیسے جرنلنگ، نرم اسٹریچنگ، مراقبہ، یا گرم غسل کے ساتھ آرام کریں۔
• سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm