قدرتی طور پر HbA1c کو کیسے کم کیا جائے۔

SKĐS - ایک نیا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ طرز زندگی کی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ سے قدرتی طور پر HbA1c کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ذیابیطس کی کچھ دوائیوں کی تاثیر کے برابر ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے یہ ایک مثبت اشارہ ہے۔

HbA1c کئی مہینوں کے دوران اوسط خون میں شکر کی سطح کی عکاسی کرتا ہے اور ذیابیطس کی تشخیص اور نگرانی میں بنیادی اشارے میں سے ایک ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے مطابق، HbA1c کو صرف 0.5 - 1٪ تک کم کرنے سے اعصابی نقصان کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، گردوں پر بوجھ کم ہوسکتا ہے اور آنکھوں کی پیچیدگیوں کو محدود کیا جاسکتا ہے۔

1. HbA1c کنٹرول میں نئے سگنل

مواد

• 1. HbA1c کنٹرول میں نئے سگنل
• 2. HbA1c کو کنٹرول کرنے کے اقدامات
• 2.1 وقت پر کھانا - بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں ایک اہم عنصر
• 2.2 کھانے کے بہتر انتخاب کریں۔
• 2.3 مناسب ورزش – نرم لیکن موثر
• 3. حقیقی فرق کرنے کے لیے چھوٹی شروعات کریں۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا ہمیشہ ایک مشکل سفر ہوتا ہے۔ تاہم، نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی طرف سے نقل کردہ اور جرنل آف فیملی میڈیسن اینڈ پرائمری کیئر میں شائع ہونے والی نئی تحقیق حوصلہ افزا نتائج پیش کرتی ہے: روزمرہ کے طرز زندگی میں صرف چھوٹی لیکن مستقل تبدیلیوں کے ساتھ، مریض بغیر دوا کے قدرتی طور پر HbA1c کو 0.4 سے 0.9 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ یہ کمی ذیابیطس کی کچھ دوائیوں کی تاثیر سے موازنہ ہے۔ نتائج بتاتے ہیں کہ بیماری پر قابو پانے کے لیے صرف سخت مداخلتوں پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس کا آغاز روزمرہ کی زندگی میں عملی اور آسان انتخاب سے کیا جا سکتا ہے۔

تحقیق میں اس بات پر بھی زور دیا گیا کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو بلڈ شوگر کو بہتر بنانے کے لیے ضروری نہیں کہ وہ سخت غذا پر عمل کریں یا زیادہ شدت کے ساتھ ورزش کریں۔ اس کے برعکس، چھوٹی، پائیدار تبدیلیاں جیسے کھانے کے اوقات کو ایڈجسٹ کرنا، صحیح کھانے کا انتخاب کرنا اور مناسب ورزش کرنا تصور سے زیادہ واضح فوائد لاتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا ہمیشہ ایک مشکل سفر ہوتا ہے۔

2. HbA1c کو کنٹرول کرنے کے اقدامات

2.1 وقت پر کھانا - بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں ایک اہم عنصر

مطالعہ کے سب سے حیران کن نتائج میں سے ایک کھانے کا وقت شامل ہے۔ کھانے کے باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو کھانے کو بہتر طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد ملتی ہے اور دن کے آخر میں بلڈ شوگر میں اضافے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

تقریباً 10 گھنٹے فی دن کی کھڑکی کے اندر کھانا، جو ہفتے میں کئی دن لگایا جاتا ہے، بلڈ شوگر کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور گلوکوز کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو رات کا کھانا بہت دیر سے یا سونے کے وقت کے قریب نہیں کھانا چاہیے۔ یہ جسم کو آرام کرنے، صحت یاب ہونے اور اگلی صبح بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک سادہ عادت ہے لیکن مریض کے میٹابولزم پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

2.2 کھانے کے بہتر انتخاب کریں۔

آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے لیے اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے کھانے کے انتخاب میں چھوٹی ایڈجسٹمنٹ بڑا فرق لا سکتی ہے:

- بہتر کھانوں کو پورے اناج سے بدل دیں: سارا اناج زیادہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو محدود کیا جاتا ہے۔

- ہری سبزیاں، دال اور گری دار میوے میں اضافہ کریں: یہ غذائیں کھانے کو متوازن رکھنے اور فائبر کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے قدرتی گلوکوز کنٹرول میں مدد ملتی ہے۔

- چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں: یہ حصہ سائز کو کم کرنے اور سخت پرہیز کا سہارا لیے بغیر زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے ایک آسان چال ہے۔

یہ بظاہر چھوٹی تبدیلیاں زیادہ تر مریضوں کے لیے موزوں ہیں اور طویل مدت تک برقرار رکھنے میں آسان ہیں۔

2.3 مناسب ورزش – نرم لیکن موثر

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اعتدال پسند ورزش بھی، بغیر زیادہ سختی کے، HbA1c کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک قابل ذکر عادت ہر کھانے کے بعد، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے بعد 15 منٹ تک پیدل چلنا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب کھانے کے بعد ہائپرگلیسیمیا ہونے کا امکان ہوتا ہے، اور ہلکی ورزش سے جسم کو گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔

ورزشیں جیسے تیز چلنا، یوگا، سائیکل چلانا، وغیرہ سبھی مناسب آپشنز ہیں، جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور جسم کو گلوکوز کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے برقرار رکھنے پر، یہ مشقیں مجموعی اثرات لاتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ HbA1c انڈیکس کو بہتر کرتی ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش HbA1c کی بہتر سطحوں میں حصہ ڈالتی ہے۔

مطالعہ میں نمایاں کیا گیا مثبت نکتہ یہ ہے کہ تبدیلیاں حقیقت پسندانہ اور پائیدار ہیں۔ مریضوں کو تبدیل کرنے کے لیے بہت زیادہ دباؤ میں نہیں ڈالا جاتا یا انہیں پیچیدہ اصولوں پر عمل کرنا پڑتا ہے۔

تھوڑا پہلے کھانا، صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا، یا کھانے کے بعد ہلکی پھلکی ورزش کرنا قدرتی طور پر آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ یہ ان چھوٹی تبدیلیوں کی مستقل مزاجی ہے جو طویل مدتی صحت کی بہتری کی بنیاد رکھتی ہے۔

3. حقیقی فرق کرنے کے لیے چھوٹی شروعات کریں۔

ان لوگوں کے لیے جو ٹائپ 2 ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تحقیق کا پیغام واضح ہے: چھوٹی شروعات کریں ۔

ہفتے کے کچھ دنوں میں کم کھانا، باقاعدہ وقت پر کھانا، کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا یا سارا اناج کو ترجیح دینا - یہ بظاہر آسان فیصلے وقت کے ساتھ HbA1c کو 1% تک کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس کمی کو "چھوٹی جیت" کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، لیکن اس کے صحت کے بہت زیادہ فوائد ہیں، جس سے پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور مریضوں کے لیے معیار زندگی بہتر ہوتا ہے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm