اس کے علاوہ، 12 جون بروز پیر، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین ہیں جیسے: 5 عام عادات جو آپ کے گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں...
ماہر: اپنے صبح کے کافی کے کپ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ صبح کے جوئے کے کپ سے لطف اندوز ہونے سے پہلے اپنی کافی کی خواہش میں تاخیر کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کو اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔
تو آپ کو صبح کے وقت کافی کے پہلے کپ سے پہلے کیا کرنا چاہئے؟
یہ چار چیزیں ہیں جن سے آپ کو محروم نہیں ہونا چاہئے۔
اپنی کافی کی خواہش میں تاخیر کرنے کی کوشش کریں تاکہ صبح کے وقت کافی کے اپنے کپ سے لطف اندوز ہونے سے پہلے کچھ چیزیں کرلیں، آپ کافی کے فوائد کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
1. غذائیت سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔
ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے، اور بہت سے لوگ خالی پیٹ کافی پی سکتے ہیں۔ تاہم ماہرین نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ کچھ لوگ جو صبح خالی پیٹ کافی پیتے ہیں ان کے معدے اور غذائی نالی میں تیزابیت کی سطح زیادہ ہوتی ہے جو کہ ریفلکس کا باعث بن سکتی ہے۔
"کافی پینے سے پہلے متوازن ناشتہ کا استعمال ضروری غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کرے گا، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرے گا، علمی کام کو سپورٹ کرے گا اور ہاضمہ کی تکلیف سے بچنے میں مدد کرے گا جس کا کچھ لوگوں کو سامنا ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر جیمز واکر، ایم ڈی، جو ویلزو کے لیے کام کرتے ہیں، جو کہ امریکہ میں آن لائن ہیلتھ چیک اپ سروس ہے۔
ہم آپ کو 12 جون کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر مضمون پڑھنا جاری رکھنے کے لیے مدعو کرتے ہیں ماہر: اپنے صبح کے کپ کے کافی کے فوائد کیسے حاصل کریں۔ آپ کافی کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: نئی تحقیق کافی سے محبت کرنے والوں کے لیے مزید اچھی خبریں لاتی ہے۔ کافی پیتے وقت 6 عام غلطیاں، کیا آپ کے پاس ہے؟
پیشاب کے رساو کو کنٹرول کرنے میں مدد کے 4 طریقے
جب پیشاب کی بے ضابطگی کی بات آتی ہے تو، زیادہ تر لوگ خاموشی سے شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ شرمندگی محسوس کرتے ہیں۔ درحقیقت پیشاب کی بے ضابطگی صحت کا کوئی غیر معمولی مسئلہ نہیں ہے۔ کچھ آسان طریقے اس حالت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
پیشاب کی بے ضابطگی ایک صحت کا مسئلہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو ہوتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغ افراد۔
صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، اس حالت کی بہت سی وجوہات ہیں، خوراک کے اثرات سے لے کر، زیادہ وزن ہونے سے لے کر کچھ صحت کے مسائل جیسے قبض یا زیادہ فعال مثانہ۔
پیشاب کے اخراج کو کم کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔
کافی پانی پیئے۔
ہر شخص کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔
پانی کی کمی آپ کے مثانے کے رساو کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ جب آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے مثانے میں پیشاب زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کے مثانے میں جلن ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔
ہر ایک کو دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں، بہت زیادہ پسینہ آتا ہے یا گرمی ہے تو آپ کو 2 لیٹر سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ، ہر شخص کو پیشاب کے رنگ کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہے. ہلکے پیلے رنگ کے پیشاب کا مطلب ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔ اگر پیشاب گہرا پیلا ہو تو جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے اور اسے فوری طور پر بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم آپ کو 12 جون کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر پیشاب کے رساو کو کنٹرول کرنے میں مدد کے 4 طریقے مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ پیشاب کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: پیشاب کا رنگ آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتا ہے؟ پیشاب کرتے وقت ایسا کرنے سے آپ کے گردے محفوظ رہ سکتے ہیں...
دفتری کارکنوں کو ریفلکس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے 3 نکات
دفتری کارکنوں کے لیے، روزانہ 8 سے 10 گھنٹے اپنی میز پر بیٹھنے سے انہیں اپنی صحت، کھانے کی عادات یا ورزش کا خیال رکھنے کا وقت نہیں ملتا۔
یہ حالت، اگر علاج نہ کیا جائے تو وزن بڑھ سکتا ہے۔ کھانے کی ناقص عادات اور وزن میں اضافہ آپ کے ریفلوکس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
ایسڈ ریفلوکس ایک ایسی حالت ہے جس میں پیٹ کا تیزاب پیٹ سے واپس اننپرتالی اور منہ میں جاتا ہے۔ دی ہیلتھ سائٹ کے مطابق، غیر صحت بخش کھانے کی عادات والے، بہت زیادہ کھٹا، مسالہ دار، چکنائی والا کھانا، بہت زیادہ شراب پینا، تھوڑی ورزش کرنا، اور کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانا، ریفلکس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
ریفلوکس والے افراد کو مسالہ دار، گرم کھانوں، الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔
ریفلوکس کی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے، دفتری کارکنان مندرجہ ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں:
مناسب طریقے سے ورزش کریں۔
کیونکہ انہیں صبح سے دوپہر تک کام کرنا پڑتا ہے، بہت سے لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ جب وہ ورزش کرتے ہیں، تو وہ بھاری ورزشیں کرتے ہیں، جیسے جاگنگ یا بھاری وزن اٹھانا۔ صحت مند لوگوں کے لئے، یہ ٹھیک ہے. تاہم، ریفلوکس کے مریضوں کے لیے، یہ اچانک بھاری ورزش نقصان دہ ہے اور ریفلوکس کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
اس کے بجائے انہیں ہلکی پھلکی ورزشیں کرنی چاہئیں جیسے یوگا، اسٹیشنری سائیکلنگ یا تیراکی۔ علامات کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش کرنا کافی ہے۔
ہم آپ کو 12 جون کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر دفتری کارکنوں کو ریفلکس پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے آرٹیکل 3 ٹپس کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں ۔ آپ دفتری کارکنوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: غیر متوقع غلطیاں جو دفتری کارکنوں کے لیے کمر درد کا باعث بنتی ہیں۔ 5 اچھی عادات جو دفتری کارکنوں کو جاننی چاہئیں۔
آپ کو توانائی اور موثر کام سے بھرا ایک نیا ہفتہ مبارک ہو۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)