اگر آپ پیٹ کی موٹی چربی نہیں چاہتے تو ختم کرنے کے لیے 5 بری عادات

بے قاعدہ طور پر کھانا، اہم کھانوں کے بجائے کثرت سے ناشتہ کرنا یا دن میں صرف ایک کھانا کھانے سے جسم کو ضروری غذائی اجزاء نہیں مل پاتے لیکن پھر بھی اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جس سے چربی بڑھتی ہے۔

بے قاعدہ طور پر کھانا، اہم کھانوں کے بجائے کثرت سے ناشتہ کرنا یا دن میں صرف ایک کھانا کھانے سے جسم کو ضروری غذائی اجزاء نہیں مل پاتے لیکن پھر بھی اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جس سے چربی بڑھتی ہے۔ (ماخذ: صحت)

1. نمکین کو اہم کھانے کے طور پر دیکھیں

بہت سے لوگ اکثر اہم کھانا چھوڑ دیتے ہیں، یہ سوچ کر کہ دن میں ناشتہ کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، ماہر Xiao Weilin بتاتے ہیں کہ اگر آپ تھوڑا سا کھاتے ہیں تو بھی نمکین بنیادی طور پر چینی اور نشاستہ سے بنائے جاتے ہیں، اس لیے ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں اور غذائیت سے بھرپور نہیں۔ خالی پیٹ ان کھانوں کا استعمال آسانی سے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، ایک شیطانی چکر پیدا کر سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کھانے کی خواہش ہوتی ہے اور جلدی بھوک لگتی ہے۔ بہتر ہے کہ دن کے اہم کھانوں پر توجہ دی جائے، وقت پر کھائیں، اور کافی غذائیت والے گروپ ہوں: اچھا نشاستہ، پروٹین اور فائبر۔

2. صرف ایک کھانا کھائیں۔

بہت سے لوگ اپنی خوراک کے دوران صرف ایک کھانا کھاتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں وہ کم کیلوریز استعمال کریں گے۔ درحقیقت، اس سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن جب آپ عام طور پر کھاتے ہیں تو وزن میں کمی، میٹابولک جمود، اور یہاں تک کہ تیزی سے وزن میں اضافہ کرنا آسان ہے۔ مزید برآں، ایک کھانے کی خوراک کا اطلاق طویل عرصے تک برقرار رکھنا بہت مشکل ہے۔ ماہر Xiao Weilin تجویز کرتے ہیں کہ متوازن غذا قائم کرنا، مناسب خوراک کے ساتھ دن میں 2-3 اہم کھانے کھائیں، وزن کم کرنے اور طویل مدتی شکل کو برقرار رکھنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے کیلوریز کی کمی پیدا کریں۔

3. میٹھے مشروبات کی طرح

دودھ کی چائے اور پھلوں کا رس گرمیوں کے مقبول مشروبات ہیں۔ تاہم ان میں چینی کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ ان مشروبات میں فریکٹوز جسم میں اینڈوجینس چربی کی ترکیب کو بڑھاتا ہے، جس سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ کی گہا اور رانوں میں ویسرل چربی۔ میٹھے مشروبات یا دودھ پینے کی بجائے فلٹر شدہ پانی یا خالص چائے پینے سے میٹابولزم میں مدد ملے گی، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور چربی کم ہوگی۔

4. دیر تک جاگنا

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی آسانی سے چربی بڑھنے اور پٹھوں کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن کی سفارشات کے مطابق بالغ افراد کو دن میں کم از کم 7 گھنٹے سونا چاہیے۔ نیند کی کمی ہارمونل عدم توازن کا باعث بنتی ہے، جس سے بھوک سے بھرپور ہارمون کم مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ اچھی نیند لینا اور کافی نیند لینا بھی جسم کو اضافی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتا ہے۔

5. بہت زیادہ بیٹھنا

بہت زیادہ بیٹھنے اور کم جسمانی سرگرمی کرنے کی عادت آپ کے لیے لی جانے والی کیلوریز کو پوری طرح استعمال نہیں کر پاتی، جس سے اضافی کیلوریز آہستہ آہستہ اضافی چکنائی کی صورت میں جمع ہونے لگتی ہیں۔ جسمانی سرگرمی جیسے پیدل چلنا، گھر کی صفائی کرنا، سیڑھیاں چڑھنا... یا سخت تربیت آپ کو زیادہ کیلوریز استعمال کرنے، برداشت بڑھانے اور جسم کی مضبوطی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html