ماہرین کافی پینے کے لیے ایک '3:1' چال بتاتے ہیں۔

بہت سے لوگ صبح کے وقت زیادہ چوکنا رہنے کے لیے کافی پیتے ہیں لیکن اس کے باقاعدہ استعمال سے یہ اثر کم ہو جاتا ہے۔ مندرجہ ذیل "3:1 کافی کے ساتھ" ٹپ کہا جاتا ہے جو اس مسئلے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔

"کافی کے ساتھ 3:1" ٹپ کیا ہے؟

کیفین کے لیے اپنے جسم کی بڑھتی ہوئی رواداری کو کنٹرول کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، کلید یہ ہے کہ ہر مہینے ایک ہفتے کے لیے کیفین کی مقدار کو عارضی طور پر روکا جائے، جو کیفین کے لیے آپ کے جسم کے ردعمل کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔

خاص طور پر، اس چال کو آزمانے کے لیے، 3 ہفتوں تک معمول کے مطابق کافی پییں، پھر 1 ہفتے کا وقفہ لیں۔ کیفین سے پاک ہفتہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گا، جس سے آپ کو کافی کے اثرات کو مزید واضح طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی جب آپ اگلے ہفتے دوبارہ استعمال شروع کریں گے۔

3 ہفتوں تک کافی پینے کی کوشش کریں، پھر ایک ہفتہ کی چھٹی لیں، اور دیکھیں کہ اس کے نتائج کیا ہیں۔

تصویر: اے آئی

کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی (USA) کے ماہر غذائیت لنڈسے میلون کا کہنا ہے کہ "اگرچہ یہ ثابت کرنے کے لیے کوئی ٹھوس سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ 3:1 کا اصول بہترین ہے، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر چند ہفتوں میں کیفین کے استعمال اور اسے بند کرنے سے جسم کی کیفین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔"

"کئی ہفتوں کے مسلسل کافی پینے کے بعد، ایک ہفتے کا وقفہ آپ کو اس چوکسی کو محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو یہ زیادہ واضح طور پر فراہم کرتا ہے،" ماہر غذائیت لنڈسے میلون کہتے ہیں۔

امریکی یونیورسٹی (USA) میں غذائیت کی تعلیم میں ماسٹرز پروگرام کی ڈائریکٹر ڈاکٹر دارا فورڈ کے مطابق، 3:1 طریقہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہو سکتا ہے جو اپنی کیفین کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں اور اس پر اپنا انحصار کم کرنا چاہتے ہیں۔

تاہم، فورڈ نے نوٹ کیا کہ کچھ لوگوں کے لیے، یہ حکمت عملی انہیں ہفتے کی چھٹی کے دوران کیفین کی واپسی کی علامات کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جیسے سر درد، تھکاوٹ، چڑچڑاپن، اور ارتکاز میں کمی۔

جسم کیفین کے لیے کم سے کم حساس کیوں ہوتا جا رہا ہے؟

کیفین ایڈینوسین کو روک کر کام کرتا ہے — ایک ایسا مادہ جو آپ کو نیند لاتا ہے — اس طرح آپ کو چوکس رہنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ڈوپامائن اور کئی دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر کو بھی بڑھاتا ہے جو موڈ اور علمی افعال کو بہتر بناتے ہیں۔

تاہم، ماہر میلون بتاتے ہیں کہ وقت گزرنے کے ساتھ، دماغ مزید اڈینوسین ریسیپٹرز پیدا کرکے موافقت کرے گا۔ اس وقت، کیفین دھیرے دھیرے اپنی تاثیر کھو دے گی، خاص طور پر اگر آپ اسے اسی خوراک میں استعمال کرتے رہیں۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کے استعمال کے پہلے دن سب سے زیادہ نمایاں اثرات مرتب ہوئے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اثر کم ہوتا گیا۔ "دوسرے الفاظ میں، آپ کو پہلے دن کی طرح چوکنا رہنے کے لیے کافی مقدار میں کیفین کی ضرورت ہوگی،" ماہر میلون بتاتے ہیں۔

اگر کوئی اپنی کیفین رواداری کو بحال کرنا چاہتا ہے، تو وہ کئی مختلف طریقے آزما سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اس وجہ سے، بہت سے لوگ شروع میں دن میں صرف ایک کپ کافی پیتے ہیں، لیکن آہستہ آہستہ اسے بڑھا کر دو یا تین کپ کر دیتے ہیں تاکہ اس ابتدائی ہوشیاری کا احساس بحال ہو سکے۔

"تاہم، کافی کے تمام فوائد وقت کے ساتھ کم نہیں ہوتے۔ بہتر ارتکاز یا موڈ سے متعلق کچھ اثرات باقاعدگی سے استعمال کرنے کے باوجود برقرار رہ سکتے ہیں۔ جینیاتی عوامل، خوراک اور استعمال کی تعدد کے لحاظ سے ہر شخص میں کیفین کی رواداری بھی مختلف ہوتی ہے،" ماہر میلون نے مزید کہا۔

آپ کی کیفین کی مقدار کو "ری سیٹ" کرنے کے لیے کچھ اور نکات یہ ہیں۔

ڈاکٹر فورڈ نے کہا کہ اگر کوئی کیفین رواداری کو دوبارہ قائم کرنا چاہتا ہے، تو کئی مختلف طریقے ہیں جو وہ آزما سکتے ہیں۔

فورڈ نے کہا، "سب سے پہلی چیز جس کی لوگ کوشش کر سکتے ہیں وہ کیفین کی مقدار کو مکمل طور پر روکنا ہے۔ لیکن یہ اکثر سر درد اور تھکاوٹ جیسی علامات کے ساتھ آتا ہے؛ یہ کچھ دنوں سے لے کر ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ رہ سکتے ہیں،" فورڈ نے کہا۔

جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے، لیکن محترمہ فورڈ کے مطابق، اس عمل میں ایک ہفتے سے لے کر ایک ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ کیفین رواداری کو دوبارہ ترتیب دینا بنیادی طور پر استعمال کا طریقہ تلاش کرنے کے بارے میں ہے جو ہر فرد کے جسم اور صحت کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

ماہر میلون مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے پینے کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، شاید دوپہر 2 بجے کے بعد کافی پینے سے بچنے کے لیے "کیفین کرفیو" قائم کرنا۔

ڈاکٹر فورڈ بتاتے ہیں، "ایک ہفتے تک کیفین کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بجائے، آپ اسے بتدریج کم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، دن میں صرف ایک کپ کاٹ کر۔ اگر کوئی کیفین پر اپنا انحصار کم کرنا چاہتا ہے، تو وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس کے استعمال کو کم کرنا ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر فورڈ تجویز کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm