ماہرین نے کافی کو زیادہ مؤثر طریقے سے پینے کے لیے '3:1' ٹپ بتائی ہے۔

بہت سے لوگ صبح اٹھنے کے لیے کافی پیتے ہیں لیکن اگر باقاعدگی سے کی جائے تو اس کا اثر آہستہ آہستہ کم ہوتا جائے گا۔ ذیل میں "3:1 کافی کے ساتھ" چال کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ اس مسئلے پر قابو پانے کے قابل ہے۔

"کافی کے ساتھ 3:1" ٹپ کیا ہے؟

کیفین کے لیے اپنے جسم کی بڑھتی ہوئی رواداری کو کنٹرول کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، چال یہ ہے کہ عارضی طور پر ہر مہینے 1 ہفتے کے لیے کیفین کا استعمال بند کر دیا جائے، جو کیفین کے لیے آپ کے جسم کے ردعمل کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔

خاص طور پر، اس چال کو کرنے کے لیے، آپ کو 3 ہفتوں کے لیے معمول کے مطابق کافی پینا چاہیے، پھر 1 ہفتے کے لیے روکنا چاہیے۔ کیفین کے بغیر ہفتہ جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گا، اس طرح آپ کو کافی کے اثرات کو مزید واضح طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی جب آپ اسے اگلے ہفتے دوبارہ پیتے ہیں۔

3 ہفتے کافی پینے کی کوشش کریں، پھر 1 ہفتے کے لیے بند کریں، دیکھیں کیا ہوتا ہے؟

تصویر: اے آئی

"اگرچہ یہ ثابت کرنے کے لیے کوئی خاص سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ 3:1 کا قاعدہ بہترین ہے، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کا متبادل استعمال اور ہر چند ہفتوں میں واپس لینے سے جسم کی کیفین کے لیے حساسیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے،" کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی (USA) کے ماہر غذائیت لنڈسے میلون نے کہا۔

"کافی پینے کے چند ہفتوں کے بعد، ایک ہفتہ کی چھٹی آپ کو کافی کے ہوشیار اثرات کو زیادہ واضح طور پر محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے،" ماہر غذائیت لنڈسے میلون نے مزید کہا۔

امریکن یونیورسٹی (USA) میں نیوٹریشن ایجوکیشن میں ماسٹرز پروگرام کی ڈائریکٹر ڈاکٹر دارا فورڈ کے مطابق 3:1 طریقہ ان لوگوں کے لیے بھی موزوں ہو سکتا ہے جو اپنی کیفین کی مقدار کو کم کرنا چاہتے ہیں اور اس پر کم انحصار کرتے ہیں۔

تاہم، محترمہ فورڈ نوٹ کرتی ہیں، کچھ لوگوں کے لیے، یہ حکمت عملی انہیں ہفتے کی چھٹیوں کے دوران "کیفین نکالنے" کی علامات کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جیسے سر درد، تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور حراستی میں کمی۔

جسم کیفین کے لیے کم سے کم "حساس" کیوں ہوتا جا رہا ہے؟

کیفین اڈینوسین کو روک کر کام کرتی ہے، یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو آپ کو نیند لاتا ہے، جو آپ کو چوکس رہنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ڈوپامائن اور دیگر نیورو ٹرانسمیٹر کو بھی بڑھاتا ہے جو مزاج اور ادراک کو بہتر بناتے ہیں۔

لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کا دماغ مزید اڈینوسین ریسیپٹرز بنا کر اپناتا ہے، میلون کہتے ہیں، اس لیے کیفین اپنی تاثیر کھو دیتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے اسی مقدار میں پیتے رہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ پہلے دن کیفین کے استعمال کا سب سے زیادہ اثر ہوا لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس کے اثرات آہستہ آہستہ کم ہوتے گئے۔ "دوسرے الفاظ میں، آپ کو اسی سطح کی چوکسی حاصل کرنے کے لیے مزید کیفین کی ضرورت ہے جیسا کہ آپ نے پہلے دن کیا تھا،" میلون بتاتے ہیں۔

اگر کوئی اپنی کیفین رواداری کو دوبارہ ترتیب دینا چاہتا ہے، تو وہ کئی مختلف طریقے آزما سکتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

اس وجہ سے، بہت سے کافی پینے والے ابتدائی طور پر صرف 1 کپ فی دن پیتے ہیں، لیکن دھیرے دھیرے 2 یا 3 کپ تک بڑھاتے ہیں تاکہ ابتدائی چوکسی کا احساس بحال ہو سکے۔

"تاہم، کافی کے تمام فوائد وقت کے ساتھ ختم نہیں ہوتے۔ کچھ اثرات، جیسے بہتر فوکس یا موڈ، برقرار رہ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے باقاعدگی سے پیتے ہیں۔ افراد میں کیفین کے لیے مختلف رواداری بھی ہوتی ہے، جن کا انحصار جینیاتی، خوراک اور استعمال کی تعدد پر ہوتا ہے،" میلون مزید کہتے ہیں۔

اپنے کیفین کی مقدار کو "ری سیٹ" کرنے کے لیے کچھ اور نکات

ڈاکٹر فورڈ کا کہنا ہے کہ اگر کوئی اپنی کیفین رواداری کو دوبارہ ترتیب دینا چاہتا ہے، تو وہ کچھ مختلف طریقے آزما سکتے ہیں۔

فورڈ کا کہنا ہے کہ "سب سے پہلی چیز جس کی لوگ کوشش کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ کیفین کا استعمال مکمل طور پر بند کر دیں۔ لیکن یہ اکثر سر درد اور تھکاوٹ جیسی علامات کے ساتھ آتا ہے جو کئی دنوں سے ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ عرصے تک رہ سکتے ہیں،" فورڈ کہتے ہیں۔

آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دینے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے، لیکن فورڈ کا کہنا ہے کہ اس میں ایک ہفتے سے لے کر ایک ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کی کیفین رواداری کو دوبارہ ترتیب دینا واقعی آپ کے جسم اور صحت کے لیے کیفین کی صحیح مقدار تلاش کرنے کے بارے میں ہے۔

میلون تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے پینے کے شیڈول کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ شاید ایک "کیفین کرفیو" مقرر کریں تاکہ آپ 2 بجے کے بعد کافی نہ پییں۔

ڈاکٹر فورڈ نے مشورہ دیا کہ "ایک ہفتے تک کیفین کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بجائے، آپ اسے بتدریج کم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر روزانہ صرف ایک کپ تک۔ اگر کوئی اپنے کیفین پر انحصار کو کم کرنا چاہتا ہے، تو وقت کے ساتھ ساتھ اس کی کھپت کو بتدریج کم کرنا ایک بہتر آپشن ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر فورڈ تجویز کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm