ماہر: روزانہ اتنا پانی پینا آپ کو فالج سے بچا سکتا ہے۔

کافی پانی پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور لوگ کافی پانی کے بغیر 3 دن سے زیادہ زندہ نہیں رہ سکتے۔

دماغ بھی پانی پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی موڈ، یادداشت اور ارتکاز پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ پانی پینے سے فالج سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہاں، دو ماہرین صحت اس اثر کی وضاحت کرتے ہیں۔

کیری مائرز، بیماری سے بچاؤ، آنتوں کی صحت، اور قلبی صحت میں مہارت رکھنے والی ہیلتھ کوچ، اور امریکہ میں غذائیت کی ماہر ایملی لیچٹرپ، دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ مناسب پانی کی مقدار اور خون کے بہاؤ کے درمیان تعلق ہے۔

کافی پانی پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں - فوٹو: اے آئی

مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے۔ بنیادی طور پر، جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، تو خون گاڑھا ہو جاتا ہے اور خون کی نالیوں میں اتنی آسانی سے نہیں جاتا۔ اس سے خون جمنے کا امکان بھی بڑھ جاتا ہے۔ اور خون کے لوتھڑے فالج اور ہارٹ اٹیک کا باعث بنتے ہیں۔ محققین نے اس بات کا ثبوت بھی دکھایا ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، مناسب ہائیڈریشن سوزش کی سطح کو کم کرتی ہے۔

مطالعہ کیا پایا؟

چین کے محققین یہ جاننا چاہتے تھے کہ کیا کافی پانی پینے سے فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، اور اگر ایسا ہے تو نتائج دیکھنے کے لیے کتنا پینا چاہیے۔ انہوں نے 1999 اور 2020 کے درمیان یو ایس نیشنل نیوٹریشن اینڈ ہیلتھ سروے (NHANES) سے 49 سال کی اوسط عمر کے 29,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا جائزہ لیا اور اس کے نتائج کو جرنل سٹروک اینڈ سیریبرو ویسکولر ڈیزیز میں شائع کیا۔

شرکاء نے اپنے روزانہ پانی کی مقدار کی اطلاع دی۔ متعلقہ عوامل کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، مطالعہ نے پایا کہ جو لوگ سب سے زیادہ پانی پیتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوتا ہے جو کم پیتے تھے۔

ایٹنگ ویل کے مطابق، خاص طور پر، جو لوگ روزانہ کم از کم چھ گلاس پانی پیتے ہیں (240 ملی لیٹر/گلاس) – 1,400 ملی لیٹر پانی کے برابر – ان کے فالج کا خطرہ 25 فیصد کم ہو گیا، ایٹنگ ویل کے مطابق۔

روزانہ کم از کم 6 گلاس پانی پینے سے فالج کا خطرہ 25 فیصد تک کم ہوسکتا ہے - فوٹو: اے آئی

ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ ہائی بلڈ شوگر لیول کے رجحان والے افراد کو اپنی ہائیڈریشن کی عادات پر غور کرنا چاہیے۔ جب خون گاڑھا اور زیادہ چپچپا ہوتا ہے تو بلڈ شوگر زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، دونوں ماہرین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کیا جانا چاہیے کیونکہ یہ ہائپوناٹریمیا کا سبب بن سکتا ہے، جو جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔

آپ کے پانی کی مقدار کا اندازہ لگانے کا بہترین طریقہ آپ کے پیشاب کا رنگ ہے۔ مثالی طور پر، یہ پتلے ہوئے لیموں کے رس کا رنگ ہونا چاہیے - یہ بتاتا ہے کہ آپ کافی پی رہے ہیں۔ اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا یا امبر ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

ہائیڈریٹ رہنے کے علاوہ، دیگر عوامل بھی ہیں جو فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دل کے لیے صحت مند کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا یا بحیرہ روم کی خوراک، جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہے، بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، تناؤ کا انتظام، اور کافی نیند لینا بھی فالج کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm