ماہر: روزانہ اتنا پانی پینا آپ کو فالج سے بچا سکتا ہے۔

کافی پانی پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور لوگ کافی پانی کے بغیر 3 دن سے زیادہ زندہ نہیں رہ سکتے۔

دماغ بھی پانی پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی موڈ، یادداشت اور ارتکاز کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ پانی پینے سے فالج سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہاں، دو ماہرین صحت بتاتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔

کیری مائرز، بیماری سے بچاؤ، آنتوں کی صحت اور دل کی صحت میں مہارت رکھنے والی ہیلتھ کوچ، اور امریکہ میں غذائیت کی ماہر ایملی لیچٹرپ اس بات پر متفق ہیں کہ کافی پانی پینے اور خون کے بہاؤ کے درمیان تعلق ہے۔

کافی پانی پینے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں - فوٹو: اے آئی

مطالعات نے یہ دکھایا ہے۔ بنیادی طور پر، جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کا خون گاڑھا ہو جاتا ہے اور آپ کی خون کی نالیوں میں اتنی آسانی سے نہیں گزرتا ہے۔ اس سے خون کے جمنے کا امکان بھی بڑھ جاتا ہے۔ اور خون کے جمنے فالج اور دل کے دورے کا باعث بن سکتے ہیں۔ محققین کو اس بات کے شواہد بھی ملے ہیں کہ وافر مقدار میں پانی پینا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، کافی پانی پینا سوزش کو کم کر سکتا ہے، ہیلتھ نیوز سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق۔

مطالعہ کیا پایا؟

چین کے محققین یہ جاننا چاہتے تھے کہ کیا کافی پانی پینا فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اور اگر ایسا ہے تو یہ کتنا کارآمد ہوگا۔ انہوں نے یہ جاننے کے لیے 1999 سے 2020 تک یو ایس نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے (NHANES) سے 49 سال کی اوسط عمر والے 29,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کو دیکھا اور اپنے نتائج کو جرنل سٹروک اینڈ سیریبرو ویسکولر ڈیزیز میں شائع کیا۔

شرکاء نے اپنے روزانہ پانی کی مقدار کی اطلاع دی۔ دیگر عوامل کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، مطالعہ نے پایا کہ جو لوگ سب سے زیادہ پانی پیتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ کم سے کم پینے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا۔

خاص طور پر، وہ لوگ جو روزانہ کم از کم 6 گلاس پانی (240 ملی لیٹر/گلاس) پیتے ہیں - جو کہ 1,400 ملی لیٹر پانی کے برابر ہے، ایٹنگ ویل کے مطابق، فالج کا خطرہ 25 فیصد تک کم ہو گیا ہے۔

روزانہ کم از کم 6 گلاس پانی پینے سے فالج کا خطرہ 25 فیصد تک کم ہو جائے گا - فوٹو: اے آئی

ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں: ہائی بلڈ شوگر کے حامل افراد کو اپنی ہائیڈریشن کی عادات پر غور کرنا چاہیے۔ جب خون گاڑھا اور زیادہ چپچپا ہوتا ہے تو خون میں شکر زیادہ مرتکز ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، دونوں ماہرین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ آپ کو بہت زیادہ پانی نہیں پینا چاہیے کیونکہ اس سے hyponatremia ہو سکتا ہے، جو موت کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کے پانی کی مقدار کا اندازہ لگانے کا بہترین طریقہ آپ کے پیشاب کے رنگ سے ہے۔ مثالی طور پر، یہ پتلے ہوئے لیموں کے رس کا رنگ ہونا چاہیے - یہ بتاتا ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔ اگر آپ کا پیشاب گہرا پیلا یا امبر ہے تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

ہائیڈریٹ رہنے کے علاوہ، اور بھی عوامل ہیں جو آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دل کے لیے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی یا بحیرہ روم کی غذا، جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہے، مدد کر سکتی ہے۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، تناؤ کا انتظام، اور مناسب نیند بھی فالج کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm