بہت سے لوگ رات کے وقت ہلکی پانی کی کمی کی وجہ سے پیاس، تھکاوٹ، یا توانائی کی کمی محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں۔ شام کے وقت مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے سے جسم کو سیال توازن کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، نیند کی تیاری کے لیے درجہ حرارت میں قدرتی کمی کی حمایت ہوتی ہے، اور گردش، غذائی اجزاء کی نقل و حمل، اور فضلہ کے خاتمے جیسے اہم افعال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
ٹائمز آف انڈیا کے مطابق ، رات کے آرام کے دوران سونے سے پہلے پانی کے صرف چند گھونٹ جسم کو سہارا دینے کے لیے کافی ہیں۔
شام کے وقت مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے سے جسم کے درجہ حرارت میں قدرتی کمی، نیند کی تیاری میں مدد ملتی ہے۔
تصویر: اے آئی
سونے سے پہلے پانی پینے کے فوائد
شام کو تھوڑی مقدار میں پانی شامل کرنے سے رات بھر پانی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے دن میں کافی نہیں پیا ہو۔ یہ صبح کے وقت خشک منہ اور پیاس کو محدود کرتا ہے اور جسم کو ضروری ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر گر جاتا ہے، اور ہائیڈریٹ رہنے سے اس عمل کو آسانی سے چلنے میں مدد ملتی ہے، جس سے زیادہ آرام دہ اور گہری نیند آتی ہے۔
پانی قدرتی سم ربائی کے عمل کی حمایت کرتا ہے۔ مناسب پانی کی مقدار ہموار خون کی گردش کو یقینی بناتی ہے، جسم کو غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے اور سوتے وقت فضلہ کو مؤثر طریقے سے ختم کرتا ہے۔
PLOS One میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی جذباتی کیفیت اور علمی صلاحیتوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
سونے سے پہلے پانی پینے کے خطرات اور حدود
سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینا آپ کو رات میں پیشاب کرنے کی ضرورت کی تعداد کو بڑھا سکتا ہے۔ نوکٹوریا (رات کو بار بار پیشاب آنا) نیند میں خلل اور آرام کے معیار میں کمی کی ایک عام وجہ ہے۔
بہت سے لوگوں کو آدھی رات کو جاگنے کے بعد دوبارہ سونے میں دشواری ہوتی ہے، جس کی وجہ سے صبح میں سستی کا احساس ہوتا ہے۔
دن میں دیر سے بہت زیادہ پانی پینا تکلیف، اپھارہ، یا یہاں تک کہ الیکٹرولائٹ بیلنس میں خلل ڈال سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کی صحت کی بنیادی حالت ہے۔
بعض گروہوں، جیسے کہ گردے کی بیماری، دل کی بیماری، ذیابیطس، یا ڈائیورٹیکس لینے والے افراد کو شام کے وقت اپنے پانی کی مقدار کو ذہن میں رکھنے اور ان پر قابو پانے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ علامات کو خراب کر سکتا ہے یا نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔
قلیل مدتی پانی کا زیادہ بوجھ بھی اخراج کے نظام پر دباؤ ڈالتا ہے، جسم کو جب آرام کی حالت میں ہونا چاہیے تو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
شام کو پانی پینے کا صحیح طریقہ۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ رات کے وقت پیشاب کو کم سے کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر پانی کی مقدار کو کم کر دیں۔
جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو آپ کے جسم کو پورا گلاس پینے کے بجائے صرف چند گھونٹ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم پانی زیادہ آرام دہ احساس فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں یا سوتے وقت ناک بند ہونے کا تجربہ کرتے ہیں۔
دن بھر کافی پانی پینے کی مستقل عادت کو برقرار رکھنا سب سے اہم عنصر ہے۔ جب جسم کو دن کے اوائل میں مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو شام کو پانی کی ضرورت کم ہو جائے گی، اور سونے کے وقت کے قریب اضافی ہائیڈریشن کی مزید ضرورت نہیں رہے گی۔
رات کے وقت پیشاب میں اضافے سے بچنے کے لیے شام کو کافی اور الکحل جیسے موتر آور مشروبات کو محدود کریں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
