بہت سے لوگ رات کو ہلکی پانی کی کمی کی وجہ سے پیاس، تھکاوٹ، یا توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں۔ شام کے وقت سیال کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے سے جسم میں سیال توازن کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، نیند کی تیاری میں درجہ حرارت میں قدرتی کمی کو سہارا ملتا ہے، اور گردش، غذائی اجزاء کی نقل و حمل، اور فضلہ کو ختم کرنے جیسے اہم کاموں کو برقرار رکھتا ہے۔
ٹائمز آف انڈیا (انڈیا) کے مطابق، سونے سے پہلے پانی کے چند چھوٹے گھونٹ رات کے آرام کے دوران جسم کی مدد کے لیے کافی ہیں۔
شام کے وقت مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے سے نیند کی تیاری میں درجہ حرارت میں قدرتی کمی آتی ہے۔
تصویر: اے آئی
سونے سے پہلے پانی پینے کے فوائد
شام کو تھوڑی مقدار میں پانی پینے سے رات کے وقت پانی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے دن میں کافی پانی نہیں پیا ہے۔ یہ خشک منہ، صبح سویرے پیاس کو محدود کرتا ہے اور جسم کو ضروری نمی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر گر جاتا ہے، اور ہائیڈریٹ رہنے سے اس عمل کو آسانی سے گزرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے زیادہ آرام دہ اور گہری نیند آتی ہے۔
پانی قدرتی صفائی کی سرگرمیوں میں مدد کرتا ہے۔ مناسب پانی کا استعمال خون کی گردش کو ہموار رکھتا ہے، جسم کو غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے اور آپ سوتے وقت فضلہ کو مؤثر طریقے سے ختم کرتا ہے۔
PLOS One میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی جذباتی حالت اور علمی صلاحیتوں کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔
سونے سے پہلے پانی پینے کے خطرات اور حدود
سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ پانی پینا آپ کو رات میں پیشاب کرنے کی ضرورت کی تعداد کو بڑھا سکتا ہے۔ نوکٹوریا نیند میں خلل اور آرام کے معیار میں کمی کی ایک عام وجہ ہے۔
بہت سے لوگوں کو آدھی رات کو جاگنے کے بعد دوبارہ نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، جس کی وجہ سے صبح میں بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
دن میں دیر سے بہت زیادہ پانی پینا تکلیف، اپھارہ، یا یہاں تک کہ الیکٹرولائٹ بیلنس کو خراب کرنے کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں بنیادی طبی حالات ہیں۔
کچھ گروپس جیسے کہ گردے کی بیماری، دل کی بیماری، ذیابیطس یا ڈائیوریٹکس لینے والے افراد کو شام کے وقت پینے والے پانی کی مقدار پر توجہ دینے اور اسے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ علامات کو خراب کر سکتا ہے یا نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔
قلیل مدتی پانی کا زیادہ بوجھ بھی اخراج کے نظام پر دباؤ ڈالتا ہے، جسم کو اس وقت زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے جب اسے آرام کی حالت میں ہونا چاہیے۔
رات کو صحیح طریقے سے پانی پینے کا طریقہ
سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر سیال کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ نوکٹوریا کو محدود کیا جا سکے۔
جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو آپ کے جسم کو ایک بڑے گلاس کے بجائے صرف چند چھوٹے گھونٹ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم پانی زیادہ آرام دہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اکثر اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں یا سوتے وقت ناک بھری ہوتی ہے۔
دن بھر پانی کی مستقل مقدار کو برقرار رکھنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ جب آپ کا جسم دن کے اوائل میں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو جائے گا، تو شام کو آپ کی پانی کی ضرورت کم ہو جائے گی، اور آپ کو سونے کے وقت کے قریب زیادہ پانی پینے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔
رات کے وقت پیشاب کی مقدار میں اضافے سے بچنے کے لیے شام کے وقت موتر آور مشروبات جیسے کافی، الکحل کو محدود کریں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
تبصرہ (0)