کیا آپ کو خالی پیٹ پروٹین شیک پینا چاہیے؟

غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک (USA) تجویز کرتی ہے کہ کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، ایک عام آدمی کو تقریباً 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرنا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جو لوگ ورزش کرتے ہیں، انہیں 1 سے 1.5 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — خالی پیٹ پروٹین شیک پینا مکمل طور پر محفوظ ہے۔

قدرتی پروٹین سے بھرپور غذا جیسے دبلے پتلے گوشت، انڈے اور پھلیاں کے علاوہ، بہت سے لوگ پروٹین سے بھرپور دودھ بھی استعمال کرتے ہیں۔ جو لوگ اکثر ورزش کرنے کے لیے جلدی اٹھتے ہیں یا کھانے سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں وہ بھوکے ہونے کے باوجود پروٹین والا دودھ پینے کا انتخاب کریں گے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بالکل محفوظ ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ ایک اچھا خیال بھی ہے۔

جم جانے والوں کے لیے، ورزش کے فوراً بعد پروٹین کا استعمال پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، صرف یہ کافی نہیں ہے اور دن کے دوران بہت سے دوسرے کھانوں میں پروٹین کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کرنے والے مرد اگر سونے سے پہلے یا صبح اٹھنے کے بعد 25 گرام پروٹین کھاتے ہیں تو ان کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس لیے صبح خالی پیٹ پروٹین والا دودھ پینا پٹھوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوگا۔

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — اگرچہ پروٹین والا دودھ پینے سے پٹھوں کو حاصل کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ نہیں پینا چاہیے کیونکہ یہ اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔

دن کے دوسرے اوقات میں خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بھی مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔ تاہم، لوگوں کو ایک چیز کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ جم میں ورزش کرتے وقت شراب نہیں پینا چاہئے. کیونکہ ورزش کرتے وقت جسم خون کو پٹھوں کی طرف موڑ دے گا۔ معدے میں خون کم بہے گا اور اس وجہ سے ہاضمے پر اثر پڑے گا، آسانی سے پیٹ بھاری ہو جائے گا۔ بھاری پیٹ کا احساس پھر ورزش کی کارکردگی کو متاثر کرے گا۔

یہ چیزیں نہ صرف جم ورزش کے لیے درست ہیں بلکہ بہت سے دوسرے کھیلوں پر بھی لاگو ہوتی ہیں۔ پروٹین سپلیمنٹس اکثر جم جانے والے استعمال کرتے ہیں، لیکن عام لوگ پھر بھی انہیں اعتدال میں پیتے ہیں۔ وہ انہیں smoothies میں شامل کر سکتے ہیں یا بھوک پر قابو پانے کے لیے انہیں پی سکتے ہیں۔ پروٹین آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ خواہشات کو کم کرے گا اور وزن کم کرنے میں بہت اچھی طرح مدد کرے گا۔

اگرچہ پروٹین والا دودھ پینے سے پٹھوں کو بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ نہیں پینا چاہیے کیونکہ اس سے اپھارہ پیدا ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کئی قسم کے پروٹین دودھ کے سپلیمنٹس میں شوگر ہوتی ہے، اس لیے کیلوری کا مواد زیادہ ہوگا۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اس لیے ماہرین غیر میٹھی قسموں کے استعمال کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ لنک