کیا خالی پیٹ پروٹین شیک پینا ٹھیک ہے؟

غیر منافع بخش میو کلینک (USA) تجویز کرتا ہے کہ جسم کو کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، ایک اوسط فرد کو تقریباً 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کا استعمال کرنا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ورزش کرنے والوں کے لیے جسمانی وزن میں 1 سے 1.5 گرام فی کلو گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بالکل محفوظ ہے۔

قدرتی طور پر پروٹین سے بھرپور غذا جیسے دبلے پتلے گوشت، انڈے اور پھلیاں کے علاوہ، بہت سے لوگ دودھ جیسے پروٹین سپلیمنٹس کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لیے جلدی اٹھتے ہیں یا کھانے کے وقت سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں وہ اکثر بھوک کے وقت بھی پروٹین شیک پینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بالکل محفوظ ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ ایک اچھا خیال بھی ہے۔

جم جانے والوں کے لیے، ورزش کے فوراً بعد پروٹین کا استعمال پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ اکیلے کافی نہیں ہے؛ پروٹین کو دن بھر دوسرے کھانوں میں بھی شامل کیا جانا چاہئے۔

نیوٹریئنٹس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مرد جم میں ورزش کرتے ہیں اگر وہ سونے سے پہلے یا صبح اٹھنے کے بعد 25 گرام پروٹین کھاتے ہیں تو ان کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس لیے صبح خالی پیٹ پروٹین شیک پینا پٹھوں کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — اگرچہ پروٹین شیک پینے سے پٹھوں کو بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو اس کا زیادہ مقدار نہیں پینا چاہیے کیونکہ یہ پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

دن کے دوسرے اوقات میں خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بالکل معمول کی بات ہے۔ تاہم، ایک بات نوٹ کرنے کی ہے کہ آپ کو ورزش کے دوران انہیں نہیں پینا چاہئے۔ ورزش کے دوران جسم خون کو پٹھوں تک پہنچاتا ہے۔ معدے میں خون کا کم بہاؤ، ہاضمے کو متاثر کرتا ہے اور اپھارہ کا باعث بنتا ہے۔ یہ اپھارہ ورزش کی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

یہ نکات نہ صرف جم ورزش پر لاگو ہوتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے کھیلوں پر بھی لاگو ہوتے ہیں۔ اگرچہ پروٹین شیک عام طور پر جم جانے والے استعمال کرتے ہیں، لیکن باقاعدہ لوگ انہیں اعتدال میں کھا سکتے ہیں۔ وہ انہیں smoothies میں شامل کر سکتے ہیں یا بھوک پر قابو پانے کے لیے انہیں پی سکتے ہیں۔ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خواہشات کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد ملتی ہے۔

اگرچہ پروٹین شیک پینے سے پٹھوں کو بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بہتر ہے کہ زیادہ نہ پیا جائے کیونکہ یہ اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، بہت سے پروٹین شیک میں اضافی چینی ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، لہذا، ماہرین غیر میٹھے اختیارات کو ترجیح دینے کی تجویز کرتے ہیں۔

ماخذ لنک