جسم جسمانی طاقت کیسے کھو دیتا ہے؟

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم طاقت اور برداشت دونوں میں اضافہ کرے گا۔ اس لیے اگر آپ طویل عرصے تک ورزش کرنا چھوڑ دیں تو یہ دونوں عوامل کم ہو جائیں گے۔ ہیلتھ انفارمیشن سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق بہت سے مطالعات نے اس کمی کے بارے میں دلچسپ نتائج اخذ کیے ہیں۔

براہ راست تربیت سے دو ہفتے کی چھٹی لینے سے آپ کی برداشت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

برداشت کے ساتھ، ہم اسے جاگنگ جیسی کارڈیو مشقوں سے بڑھا سکتے ہیں۔ ، سائیکلنگ، تیراکی یا رقص۔ جب جسم طویل عرصے تک مسلسل حرکت کرتا ہے تو برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ دل اور پھیپھڑے ورزش کی اس شدت کو اپناتے ہیں اور زیادہ پائیدار ہو جاتے ہیں۔

برداشت کچھ دنوں کی چھٹی سے متاثر نہیں ہوتی، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ کم ہوتی جاتی ہے۔ عام طور پر، دو ہفتے ورزش نہ کرنے کے بعد برداشت نمایاں طور پر کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ کارڈیو کرتے ہیں ان کی قوت برداشت اوسطاً 12 دن بغیر ورزش کے کم ہونے لگتی ہے۔

یہ بتانے کے لیے بہت کم سائنسی شواہد موجود ہیں کہ ورزش نہ کرنے کے بعد برداشت کو مکمل طور پر کم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ فرد کے لحاظ سے اس میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

ایک اور عنصر جو تربیت کو روکنے سے کم ہوتا ہے وہ طاقت ہے۔ طاقت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے حجم کو بڑھانے کے لیے، لوگ باقاعدگی سے ورزشیں کریں گے جیسے وزن اٹھانا، اسکواٹس، پش اپس یا پل اپس۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ تربیت کو روکنے کے 2-3 ہفتوں کے بعد طاقت اور پٹھوں کا حجم زیادہ متاثر نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ، یہ کمی بہت سے عوامل پر بھی منحصر ہے جیسے کہ عمر، جنس، خوراک، حفظان صحت، نیند اور تربیت روکنے سے پہلے جسمانی حالت۔

انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تین ہفتوں تک ورزش نہ کرنے کے باوجود رضاکاروں کے پٹھوں کا حجم، طاقت اور کارکردگی متاثر نہیں ہوئی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ کبھی کبھار ٹریننگ سے کچھ دن، یہاں تک کہ 1-2 ہفتے کی چھٹی لینا جسم کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ وقفہ طاقت اور برداشت کو متاثر کرنے کے لیے کافی لمبا نہیں ہے۔ لیکن بدلے میں، روزانہ صحت کے مطابق، جسم آرام کرے گا اور ایک نئے تربیتی معمول پر واپس آنے کے لیے بہتر طور پر صحت یاب ہو جائے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm