بوڑھے نے 82 سال کی عمر میں گنیز ریکارڈ توڑ دیا، خوراک اور ورزش کا ایسا طریقہ جسے ہر کوئی پسند کرتا ہے۔

امریکی ریاست ٹیکساس میں رہنے والے 82 سال کے مسٹر ٹم منک نے دنیا کے معمر ترین فٹنس ٹرینر بننے کا گنیز ریکارڈ توڑ دیا۔

مسٹر ٹم نے کہا کہ فٹنس ٹرینر بننے سے پہلے وہ انشورنس سیلز مین کے طور پر کام کرتے تھے۔

"میری بیوی کے ٹرمینل بریسٹ کینسر سے انتقال کے بعد، میں ذہنی طور پر صدمے اور افسردہ تھا۔ اس صدمے پر قابو پانے کے لیے، میں نے منفی توانائی کو چھوڑنے اور اپنے جذبات کو مستحکم کرنے کے لیے ورزش شروع کر دی،" مسٹر ٹم نے کہا۔

اس کے بعد، ٹم فٹنس کے بارے میں پرجوش ہو گیا اور واپس انشورنس سیلز مین بننا نہیں چاہتا تھا۔ 65 سال کی عمر میں، ٹم نے نوکری چھوڑنے کا فیصلہ کیا اور نیشنل اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن، USA میں کوچنگ سرٹیفکیٹ حاصل کرنے کے لیے تعلیم حاصل کرنا شروع کی۔

76 سال کی عمر میں، ٹم نے آسٹن، ٹیکساس، امریکہ میں کئی جموں میں تربیتی ملازمت کے لیے درخواست دی۔ "میں نے تھوڑی امید کے ساتھ درخواست دی کیونکہ میں جانتا تھا کہ میں بوڑھا ہو رہا ہوں،" انہوں نے کہا۔

خوش قسمتی سے، آسٹن میں گولڈ کے جم نے ٹم کو بطور ٹرینر رکھا۔ ٹِم باضابطہ طور پر 76 سال کی عمر میں فٹنس ٹرینر بن گیا۔ آج تک، 82 سال کی عمر میں، وہ اپنا کام جاری رکھے ہوئے ہے، اور یہاں تک کہ اسے گنیز بک آف ورلڈ ریکارڈ نے دنیا کے معمر ترین فٹنس ٹرینر کے طور پر تسلیم کیا ہے۔

مسٹر ٹم کی کہانی نے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو متاثر کیا ہے، انہیں اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے اچھی عادات پر عمل کرنے کے لیے مزید ترغیب دی ہے۔

ٹم 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے طاقت اور نقل و حرکت کی کلاسیں بھی سکھاتا ہے۔ ٹم کا کہنا ہے کہ "مجھے لوگوں کی مدد کرنا پسند ہے، بشمول بوڑھے افراد۔"

مسٹر ٹم کو گنیز بک آف ریکارڈز نے دنیا کے معمر ترین فٹنس ٹرینر کے طور پر تسلیم کیا ہے۔ (تصویر: گنیز ورلڈ ریکارڈز)

82 سال کی عمر میں، مسٹر ٹم اب بھی ایک ٹن اور بہت صحت مند جسم ہے. مسٹر ٹم 90 کلو وزن بھی اٹھا سکتے ہیں۔ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، مسٹر ٹم ایک انتہائی متاثر کن خوراک اور ورزش کا طریقہ بھی برقرار رکھتے ہیں۔

1. خوراک

ٹم کی خوراک بہت صحت بخش ہے۔ "ایک ٹرینر کے طور پر اپنے تجربے کے ساتھ، میں مناسب غذائیت کی اہمیت کو سمجھتا ہوں۔ غذائیت جسم کے میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے،" انہوں نے کہا۔

مسٹر ٹم کے مطابق جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، جسم میں اعضاء کی عمر بڑھنے لگتی ہے، اس وقت ہمیں جسم میں موجود اعضاء پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے سخت خوراک کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہے۔

ٹم تازہ کھانا کھانے کو ترجیح دیتا ہے کیونکہ وہ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے کھانے ہمیشہ پروٹین، فائبر، وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائی سے بھرے ہوتے ہیں۔ ٹم کا عام کھانا پروٹین فوڈ جیسے سٹیک یا سالمن پر مشتمل ہوتا ہے، اور ایسی غذا جس میں فائبر، وٹامنز اور معدنیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جیسے کہ پھلیاں، asparagus یا پکا ہوا آلو۔

اس کے علاوہ، مسٹر ٹم پروسیسرڈ فوڈز اور چینی کے استعمال کو بھی محدود کرتے ہیں۔ اس نے شیئر کیا: "چینی ہر جگہ، بہت سی کھانوں میں ہوتی ہے۔ میں ہمیشہ پیک شدہ کھانوں کے اجزاء والے پینل کو پڑھ کر چینی کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔"

ٹم کی کہانی نے بہت سے بزرگوں کو متاثر کیا ہے، انہیں اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے اچھی عادات پر عمل کرنے کے لیے مزید ترغیب دی ہے۔ (تصویر: مردوں کی صحت)

2. ورزش کا طریقہ

مسٹر ٹم تقریباً 4-5 دن/ہفتے میں اپنی تربیت کو برقرار رکھتے ہیں، ہر سیشن 90 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ مسٹر ٹم کارڈیو ورزشوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تاکہ دل کی صحت کی تربیت اور وزن کی تربیت میں مدد ملے تاکہ پٹھوں اور جسم کی طاقت کو مضبوط بنایا جا سکے۔

عام طور پر، ٹم کا تربیتی سیشن اس طرح ہوتا ہے:

- وارم اپ: 20 منٹ

عام طور پر، مسٹر ٹم ورزش کرنے سے پہلے گرم اور گرم ہونے کے لیے 5 یا 6 حرکتیں کریں گے۔ وارم اپ کی مشقیں جن کا مسٹر ٹم اکثر اطلاق کرتے ہیں وہ ہیں: عمودی دبانا، کھینچنا، مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کھینچنا، انگلیوں کے کھڑے ہونا، پش اپس کے ساتھ مل کر تختہ۔

- روئنگ مشین کی ورزش: 10 منٹ

ٹم اپنی ورزش کا آغاز روئنگ مشین پر کم شدت والی ورزش کے ساتھ کرے گا۔ ٹم کا کہنا ہے کہ یہ اوپری جسم اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کام کرتا ہے، کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور قلبی فٹنس کو بڑھاتا ہے۔

- طاقت کی تربیت کی مشقیں: 40-60 منٹ

مسٹر ٹم اس دوران اکثر کواڈریسیپس ورزشیں کرتے ہیں، مخصوص جم مشینوں کے ساتھ اسکواٹس، وزن اٹھانے اور چن اپ کے ساتھ مل کر کرتے ہیں۔

مسٹر ٹم نے کہا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ان کی جسمانی اور ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ورزش اسے کئی بیماریوں سے بچانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

"ورزش، یہاں تک کہ سادہ مشقیں بھی، جسم کے لیے اہم فوائد رکھتی ہیں، خاص طور پر جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے،" ڈاکٹر مارک لاچس، چیف آف جراٹریکس اینڈ پیلی ایٹو میڈیسن نے کہا، نیو یارک پریسبیٹیرین ہیلتھ سسٹم امریکہ میں۔ "ایسی کوئی دوا یا علاج نہیں ہے جو جسمانی سرگرمی کی طرح صحت اور لمبی عمر کے فوائد فراہم کر سکے۔"

مسٹر ٹم اپنی ورزش کا معمول تقریباً 4-5 دن/ہفتہ برقرار رکھتے ہیں، ہر سیشن 90 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ (تصویر: مردوں کی صحت)

خوراک اور ورزش کے علاوہ مسٹر ٹم تمباکو نوشی یا شراب نہیں پیتے۔ اس کا باقاعدہ شیڈول بھی ہے۔ مسٹر ٹم ہمیشہ رات 10:30 بجے سے پہلے سونے کی کوشش کرتے ہیں۔ اور صبح 6:00 یا 6:30 بجے جاگنا یہ تمام عادات اس کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور اس طرح اس کی لمبی عمر میں مدد کرتی ہیں۔

کپاس

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm