5 آسان عادات کے ساتھ عمر بڑھنے کو ریورس کریں۔

سیڑھیاں چڑھنا، پیدل چلنا، تختیاں لگانا، کافی یا چائے پینا، دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ گپ شپ کرنا جیسی سادہ عادات آپ کی زندگی میں سال بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

حالیہ برسوں میں، انتہائی امیر افراد نے طویل زندگی اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے لاکھوں ڈالر خرچ کیے ہیں۔ تاہم، سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں شامل سادہ، مکمل طور پر مفت عادات لمبی عمر بڑھانے کی کلید ہیں۔

سیڑھیاں لے لو

باقاعدہ جسمانی سرگرمی صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے۔ اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ بیٹھے رہنا کئی وجوہات کی بنا پر جان لیوا ہو سکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے رہنما خطوط کے مطابق، ہر ایک کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔

آج کل، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے، پیدل سفر جیسی سرگرمیوں کے ساتھ، آپ اب بھی کئی گھنٹوں کے جم کے برابر صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کام سے چلنے کے لیے مختصر وقفوں کا فائدہ اٹھانا بھی عضلاتی نظام کے لیے اچھا ہے۔

نیچر میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق دن بھر میں پھیلنے والی چار سے چھ منٹ کی ورزش، جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جلد موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔ ایک اور تجزیے سے معلوم ہوا کہ ورزش کی یہ تعدد کینسر سے بھی بچا سکتی ہے۔

سیڑھیاں چڑھنا جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، اس طرح لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔ تصویر: کینوا — سیڑھیاں چڑھنا جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، اس طرح لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔ تصویر: *کینوا*

تختی یا دیوار کی مشقیں۔

دل کی دھڑکن کو بڑھانے والی کارڈیو ورزشوں کے علاوہ، پٹھوں کی تربیت بھی جسم کی عمر کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مدد کرتی ہے، بڑھاپے کی بہت سی بیماریوں سے بچتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو (دوڑنا، سائیکل چلانا) اور مزاحمتی ورزش کا امتزاج لمبی عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

سادہ مشقیں جیسے تختی (اپنے ہاتھ اپنی پیٹھ پر رکھیں اور اپنے کولہوں کو نچوڑ کر اپنے جسم کو تختے کی طرح سیدھا کریں، زمین کے متوازی)، دیوار کی دبلی پتلی کے ساتھ مل کر (دیوار سے پیچھے کی طرف جھکنا، بچھڑے اور رانوں کا صحیح زاویہ بننا) بلڈ پریشر کو کم کرنے اور طاقت بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ دو مشقیں آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہیں اور جم کے باہر بھی کی جا سکتی ہیں، جس سے آپ کو متحرک رہنے، توانائی سے بھرپور رہنے اور آپ کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

صحت مند کاربوہائیڈریٹ پر ناشتہ

صحت مند زندگی کے لیے غذائیت کو یقینی بنانا ایک اہم عنصر ہے۔ ایک محدود غذا کا مینو بنانے کے بجائے جس پر صرف عارضی طور پر عمل کیا جا سکتا ہے، ماہرین غذائیت تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانے میں مزید پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پھلیاں شامل کریں۔ یہ ایک آسان طریقہ ہے "پرہیز کی طرح غذا نہیں"۔

وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور پودے، جو آنتوں کے کینسر جیسی مہلک بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، دنیا کے سب سے طویل عرصے تک رہنے والے بلیو زون میں رہنے والے لوگوں کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہیں۔

ایک سادہ غذائیت بڑھانے کے لیے، صحت مند آپشنز پر ناشتہ کریں جیسے ڈارک چاکلیٹ میں ڈوبی ہوئی بیریاں، خشک میوہ جات اور گری دار میوے، سبزیوں کے ساتھ پنیر، اور پورے اناج کے کریکر۔

کافی، چائے اور ڈارک چاکلیٹ پیئے۔

اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ کافی، چائے اور ڈارک چاکلیٹ میں پائے جانے والے فائٹونیوٹرینٹس جیسے پولیفینول، اینٹی آکسیڈنٹس دائمی بیماری سے بچا سکتے ہیں۔

کافی دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ سبز اور کالی چائے دونوں میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ flavonoids کا ایک ذریعہ ہے، جو دل کے لیے بھی اچھا ہے۔

دوستوں اور پیاروں کے ساتھ رہیں

جرنل آف امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق لوگوں کی گرتی صحت کی وجہ سماجی روابط کی کمی ہے۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ تنہائی جسم کے لیے اتنا ہی نقصان دہ ہے جتنا سگریٹ نوشی۔

دنیا بھر کے بلیو زونز کے لوگوں کا کہنا ہے کہ کمیونٹی کا مضبوط احساس توانائی اور حوصلہ افزائی کا ذریعہ ہے جو انہیں طویل عرصے تک زندہ رہنے اور جوان رہنے کا باعث بنتا ہے۔ میراتھن رنر، 96، رچرڈ سولر، صحت مند رہنے کا راز بتاتے ہیں: اپنے دماغ اور جسم کو متحرک رکھنے کے لیے دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ روزانہ فون پر بات کرتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق یادداشت اور ادراک کے زوال کو روکنے کے لیے باقاعدہ بات چیت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ اپنے خیالات اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے اعتماد کو سننے کے لیے وقت نکالنا آپ کو دیرپا تعلقات استوار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

Thuc Linh ( اندرونی کے مطابق)

ماخذ لنک