5 آسان عادات کے ساتھ عمر بڑھنے کو ریورس کریں۔

امریکہ میں سیڑھیاں چڑھنا، چہل قدمی کرنا، تختیاں لگانا، کافی یا چائے پینا، اور دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ گپ شپ کرنا جیسی سادہ عادتیں آپ کی عمر میں کئی سال کا اضافہ کر سکتی ہیں۔

حالیہ برسوں میں، انتہائی امیر افراد نے طویل زندگی اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لیے لاکھوں ڈالر خرچ کیے ہیں۔ تاہم، سائنس دانوں کا مشورہ ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں شامل سادہ، مکمل طور پر مفت عادات لمبی عمر بڑھانے کی کلید ہیں۔

سیڑھیاں لے لو۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے۔ بہت سے شواہد بتاتے ہیں کہ بیٹھنے والا طرز زندگی مختلف وجوہات کی بنا پر مہلک ہو سکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے رہنما خطوط کے مطابق، ہر فرد کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔

اب بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے یا پیدل سفر جیسی سرگرمیاں کئی گھنٹوں کے جم ورزش کے برابر صحت کے فوائد فراہم کرسکتی ہیں۔ یہاں تک کہ سفر کے لیے کام کے اوقات میں مختصر وقفوں کا استعمال آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔

نیچر میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق دن بھر میں 4 سے 6 منٹ کی ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔ ایک اور تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی یہ تعدد کینسر کو بھی روک سکتی ہے۔

سیڑھیاں چڑھنا جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، اس طرح لمبی عمر میں بہتری آتی ہے۔ تصویر: کینوا — سیڑھیاں چڑھنا جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، اس طرح لمبی عمر میں بہتری آتی ہے۔ تصویر: *کینوا*

تختی کی مشقیں یا دیوار پر مبنی مشقیں کریں۔

کارڈیو مشقوں کے علاوہ جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، پٹھوں کی تربیت بھی جسم کی عمر کو آہستہ آہستہ بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جو عمر سے متعلق بہت سی بیماریوں کو روکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو (رننگ، سائیکلنگ) اور مزاحمتی تربیت کو ملانا عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تختی جیسی سادہ مشقیں (اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو سہارا دینا، اپنی پیٹھ اور گلوٹس کو مصروف رکھنا تاکہ آپ کا جسم تختی کی طرح سیدھا ہو، زمین کے متوازی)، وال پش اپ کے ساتھ مل کر (اپنی پیٹھ کو دیوار کے ساتھ جھکانا، آپ کے بچھڑے اور رانوں کا صحیح زاویہ بنتا ہے) بلڈ پریشر کو کم کرنے اور طاقت بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ دونوں مشقیں جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہیں اور جم کے باہر بھی کی جا سکتی ہیں، جس سے ورزش کرنے والوں کو متحرک، توانا رہنے اور ان کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

صحت مند کاربوہائیڈریٹ پر ناشتہ۔

صحت مند زندگی کے لیے مناسب غذائیت ضروری ہے۔ محدود خوراک کے منصوبے بنانے کے بجائے جن پر صرف عارضی طور پر عمل کیا جا سکتا ہے، غذائیت کے ماہرین آپ کے روزمرہ کے کھانے میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پھلیاں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ "پرہیز کے بغیر غذا" کا ایک آسان طریقہ ہے۔

وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور پودے بڑی آنت کے کینسر جیسی مہلک بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ دنیا کے بلیو زون میں رہنے والے طویل العمر لوگوں کی خوراک کا ایک اہم جز ہیں۔

اپنی غذائیت کو آسان طریقے سے بڑھانے کے لیے، آپ صحت مند آپشنز جیسے کہ ڈارک چاکلیٹ میں ڈوبی ہوئی بیریاں، خشک میوہ جات اور گری دار میوے، سبزیوں کے ساتھ پنیر، اور سارا اناج کے کریکر پر ناشتہ کر سکتے ہیں۔

کافی، چائے اور ڈارک چاکلیٹ پیئے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں کے مائیکرو نیوٹرینٹس جیسے پولیفینول، اینٹی آکسیڈنٹس، دائمی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ یہ مادے کافی، چائے اور ڈارک چاکلیٹ میں پائے جاتے ہیں۔

کافی دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ سبز اور کالی چائے دونوں میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ flavonoids کا ایک ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔

دوستوں اور پیاروں سے گھرا ہونا۔

جرنل آف امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق گرتی صحت کی ایک بڑی وجہ سماجی روابط کی کمی ہے۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ تنہائی جسم کے لیے اتنا ہی نقصان دہ ہے جتنا سگریٹ نوشی۔

دنیا بھر کے بلیو زونز میں رہنے والے لوگ کہتے ہیں کہ کمیونٹی کا مضبوط احساس وہ توانائی اور محرک ہے جو انہیں لمبی اور جوان زندگی گزارتا ہے۔ میراتھن رنر، 96 سالہ رچرڈ سولر نے ایک صحت مند زندگی کا راز بتایا: اپنے دماغ اور جسم کو متحرک رکھنے کے لیے دوستوں اور خاندان کے ساتھ روزانہ فون پر بات کرنا۔

ماہرین کے مطابق یادداشت اور علمی زوال کو روکنے کے لیے باقاعدہ رابطہ کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ اپنے خیالات اور اپنے اردگرد کے لوگوں کے جذبات کو سننے کے لیے وقت نکالنا آپ کو دیرپا تعلقات استوار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

Thuc Linh ( اندرونی کے مطابق)

ماخذ لنک