ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ کھانے سے آپ کی عمر بڑھانے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والے ڈاکٹر انتھونی یون نے 6 غذائی ایڈجسٹمنٹ کی نشاندہی کی ہے جو آپ کو 13 سال تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

یہاں ڈاکٹر یون کی طرف سے سائنسی طور پر ثابت شدہ چھ نکات ہیں۔

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — کچھ کھانے اور مشروبات کو بڑھانا یا کم کرنا زندگی کو طول دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

مچھلی زیادہ کھائیں۔

چربی والی مچھلیوں میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جیسے سالمن، سارڈینز، ہیرنگ... جسم کے لیے بہت اہم ہیں۔

40,000 سے زائد افراد پر کی گئی تحقیق سے معلوم ہوا کہ ہفتے میں کم از کم ایک بار باقاعدگی سے مچھلی کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 15 فیصد کم ہوتا ہے۔

میٹھے مشروبات کو کم کریں۔

میٹھے مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال وزن میں اضافے، موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، گردے کی بیماری، جگر کی بیماری کے ساتھ ساتھ گاؤٹ کا باعث بنتا ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے صحت مند چکنائی اور پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں، جو وزن میں کمی اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ گری دار میوے کھانے سے کمر کا طواف اوسطاً 5 سینٹی میٹر کم ہو جاتا ہے۔

ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ میٹابولک سنڈروم میں مبتلا خواتین جنہوں نے 6 ہفتوں تک روزانہ 30 گرام اخروٹ، مونگ پھلی اور پائن نٹ کا مرکب کھایا ان میں کولیسٹرول میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کم کھائیں۔

یوکے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) سرخ یا پراسیس شدہ گوشت (جیسے بیکن، ساسیج) کو روزانہ 70 گرام یا اس سے کم کرنے کی سفارش کرتی ہے۔

اگرچہ سرخ گوشت پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن بہت زیادہ سرخ گوشت اور پراسیسڈ گوشت کھانے سے آنتوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — زیادہ سارا اناج کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

پھلیاں

پھلیاں پلانٹ پروٹین اور فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔

2015 اور 2021 میں شائع ہونے والے دو جائزوں کے مطابق، پھلیاں مختلف قسم کے صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں، جن میں ذیابیطس ہونے کا کم خطرہ، ذیابیطس کے شکار لوگوں میں گلیسیمک کنٹرول میں بہتری، وزن پر قابو، بلڈ پریشر میں کمی، اور قلبی امراض کا کم خطرہ شامل ہیں۔