ذاتی غذائیت میں سرمایہ کاری فٹ بال میں پائیدار سرمایہ کاری ہے۔

ذاتی غذائیت میں سرمایہ کاری فٹ بال میں پائیدار سرمایہ کاری ہے۔

کھیلوں ، خاص طور پر فٹ بال جیسے زیادہ شدت والے کھیلوں میں مسلسل جسمانی ٹوٹ پھوٹ کی تلافی کے لیے ہمیشہ زبردست جسمانی طاقت اور ٹھوس برداشت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک معروف عالمی نیوٹریشن کمپنی اور ویتنام فٹ بال فیڈریشن کے اسٹریٹجک نیوٹریشن پارٹنر - ہربالیف سے کھیلوں کی غذائیت کے ماہر، ڈاکٹر ڈانا ریان کے مطابق، ذاتی غذائیت کے طریقہ کار کے ساتھ کھلاڑیوں کی جسمانی بنیاد اور برداشت کو بہتر بنانا فیصلہ کن عنصر ہے۔

کھیلوں میں ذاتی غذائیت کی ضرورت کیوں ہے؟

ہر کھلاڑی ایک منفرد فرد ہوتا ہے، جس میں مختلف جسمانی خصوصیات، فزیالوجی، توانائی کی ضروریات اور تربیتی اہداف ہوتے ہیں۔ لہذا، غذائیت کو ذاتی بنانا کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ ہر فرد کے لیے صحیح قسم اور غذائی اجزاء کی مقدار فراہم کرنا نہ صرف طاقت، برداشت اور رفتار کو بہتر بناتا ہے بلکہ چوٹ لگنے کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے اور کھلاڑیوں کے لیے مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے۔ مرد اور خواتین کھلاڑیوں کے درمیان بھی اختلافات ہیں جو ہر فرد کے لیے مناسب غذائیت کے انتخاب کو متاثر کرتے ہیں۔

خصوصی غذائیت بہترین کارکردگی کی کلید ہے (ماخذ: Herbalife Fanpage)

ذاتی غذائیت کی اہمیت بھی یہی وجہ ہے کہ 15 جولائی کو ویتنام فٹ بال فیڈریشن کے زیر اہتمام ملک بھر کے 58 کلبوں کے نمائندوں کے تربیتی سیشن میں ہربلائف کے کھیلوں کی غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ڈانا ریان کے اس موضوع پر ایک قابل قدر اشتراک ہونے کی امید ہے۔

ڈاکٹر ڈانا ریان، جو فی الحال ہربلائف میں کھیلوں کی کارکردگی، غذائیت اور تعلیم کی ڈائریکٹر ہیں، تین بنیادی اصولوں کو ڈی کوڈ کریں گی جو فٹ بال کھلاڑیوں کے لیے ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ کار بناتے ہیں، جن میں شامل ہیں: پروٹین کے ساتھ جسمانی بنیاد بنانا، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ "ایندھن" اور پھلوں اور سبزیوں سے "تحفظ"۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ یہ غذائیت کا طریقہ خاص طور پر میدان کے اندر اور باہر ہر کھلاڑی کے لیے بنایا جانا چاہیے، تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ ان کی جسمانی بنیاد ہمیشہ اعلیٰ ترین سطح پر تیار ہے، اس طرح کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

میدان میں ہر پوزیشن کے لیے سائنسی غذائیت میں سرمایہ کاری کریں۔

بہترین کھیلوں کی غذائیت پر کئی سالوں کی گہرائی سے تحقیق کے ذریعے ڈاکٹر ڈانا ریان کے تجزیے کے مطابق، میدان میں مختلف پوزیشنوں کے لیے مختلف توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے غذائیت کا طریقہ کار بھی مختلف ہو جاتا ہے۔

اس کی وضاحت کرتے ہوئے، ڈاکٹر ڈانا ریان ہر ایک غذائیت کے طریقہ کار کے مطابق، ہر پوزیشن کی جسمانی طاقت اور برداشت کا تجزیہ پیش کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، گول کیپر کی پوزیشن کے لیے، ارتکاز کو برقرار رکھنا، روکنے کی صلاحیت، نقل و حرکت اور لچک اولین ترجیحات ہیں۔ میچ یا ٹریننگ سیشن سے تقریباً 30 منٹ پہلے ہفتہ وار کریٹائن سپلیمنٹیشن اور کیفین کا استعمال انہیں ذہنی توجہ بڑھانے میں مدد دے گا۔ دریں اثنا، محافظوں کی بلاک کرنے کی طاقت اس کھیل کی پوزیشن میں کافی پروٹین کا استعمال دفاع اور برداشت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ مقابلے اور تربیت کے پورے عمل میں پٹھوں کی بحالی اور ترقی کو یقینی بنانے کے لیے انتہائی اہم بناتی ہے۔

ان پوزیشنوں کے لیے جن کے لیے اسٹرائیکرز جیسی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، کم GI کے ساتھ کاربوہائیڈریٹس کی تکمیل سے کھلاڑیوں کو تیز رفتاری کے لیے کافی توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی (ماخذ: Herbalife Fanpage)

اسی طرح، مڈفیلڈرز - جو کھیل کی رفتار کا حکم دیتے ہیں - کو مستحکم توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اعلی GI کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت ہوگی، جبکہ مدافعتی نظام کی حفاظت کے لیے گلوٹامین کی تکمیل بھی ہوگی۔ اس کے برعکس، اسٹرائیکر کے لیے، کافی کم GI کاربوہائیڈریٹس کا استعمال انہیں سپرنٹ کے لیے ان کی برداشت بڑھانے میں مدد کرے گا۔ مزید برآں، روزانہ کریٹائن سپلیمنٹیشن دماغی توجہ کے لیے بھی فائدہ مند ہے، گیند کو سنبھالنے کے حالات میں نفاست کو بڑھاتا ہے۔

تربیت کی ضروریات کے مطابق غذائیت کو ایڈجسٹ کریں۔

ڈاکٹر ڈانا ریان نہ صرف ذاتی غذائیت کے بارے میں سائنسی معلومات کا اشتراک کرتے ہیں، بلکہ وہ کھلاڑیوں کی تربیتی ضروریات کے مطابق غذائیت کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں مزید تفصیلی ہدایات بھی فراہم کرتے ہیں۔ ویتنام کے کھلاڑیوں کی جسمانی بنیاد کے تناظر میں، جو ہمیشہ سے ویتنامی فٹ بال کی سب سے بڑی تشویش رہی ہے، یہ کلبوں سے لے کر قومی ٹیموں کے لیے واقعی معنی خیز ہے۔

خاص طور پر، ڈاکٹر ڈانا ریان کی سفارشات کے مطابق، زیادہ تربیت کی شدت کے حامل کھلاڑیوں کو اپنے جسم کو ایندھن دینے کے لیے زیادہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہلکی تربیت کی شدت کے ساتھ، جسم ایندھن کی سرگرمیوں کے لیے چربی کے ذرائع پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔ پروٹین کی تکمیل سے کھلاڑیوں کو جسمانی توازن بحال کرنے میں مدد ملے گی، بحالی کی مدت کے دوران پٹھوں کی نشوونما میں مدد ملے گی۔ دریں اثنا، چھٹی کے دنوں میں، پھل اور سبزیاں اہم وٹامنز اور معدنیات فراہم کریں گی، جو کھلاڑی کے مدافعتی نظام کی صحت کو سہارا دیتی ہیں۔

ورزش کی شدت کے مطابق پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مواد کو لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کریں (ماخذ: Freepik)

فٹ بال کھلاڑیوں کے لیے سائنسی غذائیت سے متعلق تربیتی سیشن کے دوران ڈاکٹر ڈانا ریان کی طرف سے کھیلوں کی غذائیت کا علم، ویتنام کی قومی فٹ بال ٹیموں کے باضابطہ اسپانسر کے طور پر، ویتنامی کھیلوں کے لیے غذائیت کو بہتر بنانے کے لیے Herbalife کے منصوبے کا حصہ ہے۔

درحقیقت، 2021 سے اب تک، ہربا لائف ہمیشہ ویتنام فٹ بال فیڈریشن کے ساتھ کھلاڑیوں کی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے منسلک رہی ہے۔ ایک بہترین کارکردگی والی غذائیت کے ضابطے کی اقدار جو معروف عالمی غذائی کمپنی لاتی ہے، واضح طور پر ویتنام فٹ بال فیڈریشن کے ساتھ طویل مدتی صحبت کے لیے ہربا لائف کی ویتنام کے فٹ بال کے خواب کو ہوا دینے کے عزم کو ظاہر کرتی ہے۔

ماخذ: https://baodautu.vn/dau-tu-cho-dinh-duong-ca-nhan-hoa-la-dau-tu-ben-vung-trong-bong-da-d219970.html