پیدل چلنا بہت اچھا ہے لیکن ان مسائل سے ہوشیار رہیں

لہذا، یہ ضروری ہے کہ زیادہ چلنے کی علامات کو پہچانیں، احتیاطی تدابیر اختیار کریں اور اگر علامات مستقل یا شدید ہوں تو طبی مدد حاصل کریں، ٹائمز آف انڈیا نے رپورٹ کیا۔

یہاں، ڈاکٹر انوج چاولہ، کنسلٹنٹ - آرتھوپیڈک ماہر سی کے برلا ہسپتال گروگرام (انڈیا)، ورزش کے لیے چہل قدمی کرتے وقت کچھ احتیاطی تدابیر بتاتے ہیں جن پر عمل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

چہل قدمی ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اگر میں بہت زیادہ چلتا ہوں تو مجھے کس چیز کا خیال رکھنا چاہیے؟

بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے کئی مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، چوٹ سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کی حفاظت کے لیے چلتے وقت ضرورت سے زیادہ مشقت کی علامات کو پہچاننا ضروری ہے۔

یہاں کچھ عام مسائل ہیں جو چلنے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں:

کمر کے نچلے حصے میں درد۔ چہل قدمی سے منسلک ایک صحت کا مسئلہ کمر کے نچلے حصے میں درد ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی کرنسی کمزور یا کمزور بنیادی عضلات ہیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، بہت زیادہ چلنے یا یہاں تک کہ طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر دباؤ ایک مدھم درد سے لے کر تیز درد تک درد کا سبب بن سکتا ہے۔

پاؤں میں درد۔ پیروں میں درد، خاص طور پر ایڑیوں، محرابوں اور انگلیوں میں درد زیادہ استعمال کی ابتدائی علامت ہے۔ Plantar fasciitis اکثر اس وقت ہوتا ہے جب آپ مناسب آرام کے بغیر طویل فاصلے پر سفر کرتے ہیں یا جب آپ غلط جوتے پہنتے ہیں۔

پٹھوں اور جوڑوں کا درد۔ ڈاکٹر چاولہ کے مطابق ٹانگوں میں درد خاص طور پر رانوں اور پنڈلیوں میں بہت زیادہ چہل قدمی کی ایک عام علامت ہے۔ یہ درد عام طور پر 24 سے 48 گھنٹے بعد عروج پر ہوتا ہے۔ مسلسل یا شدید درد اوور ٹریننگ کی علامت ہے۔ مزید برآں، بہت زیادہ چلنے سے گھٹنوں اور کولہوں کو دبانا، خاص طور پر سخت زمین پر، جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے، جو گھٹنوں یا گھٹنوں میں درد کا باعث بنتا ہے۔

چلنے سے گھٹنوں اور کولہوں کو زیادہ کھینچنا، خاص طور پر سخت سطحوں پر، جوڑوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں گھٹنوں یا پیٹیلوں میں درد ہوتا ہے۔

سوجن پاؤں۔ میکس ہسپتال ویشالی (انڈیا) کے آرتھوپیڈکس اور جوائنٹ ریپلیسمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ ڈاکٹر اکھلیش یادو کے مطابق، بہت زیادہ چلنے کی ایک اور علامت پاؤں اور ٹخنوں میں سوجن ہے۔

پنڈلی کا درد۔ ایک اور مسئلہ پنڈلیوں کا درد ہے، جو نیچے کی ٹانگ کے اندر یا سامنے کے ساتھ ساتھ چلتا ہے۔ یہ اکثر ان لوگوں میں ہوتا ہے جو اچانک اپنے چلنے کی دوری یا شدت کو بڑھا دیتے ہیں، جس کی وجہ سے پنڈلی کی ہڈی کے گرد پٹھوں، کنڈرا اور ہڈیوں کے بافتوں میں سوزش ہوتی ہے۔

فوائد حاصل کرنے اور چوٹ لگنے کے خطرے سے بچنے کے لیے، اپنے جسم کو سنیں، مناسب جوتے پہنیں اور آہستہ آہستہ اپنے چلنے کی شدت میں اضافہ کریں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، خاص طور پر، اگر علامات شدید یا مستقل ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm