گردوں کی صفائی کے لیے کون سے مشروبات اچھے ہیں؟

75 سال سے زیادہ عمر کے نصف امریکیوں کے گردے معمول سے کم کام کر سکتے ہیں۔ کئی حالات یا عوامل گردے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں گردے کے کام میں کمی اور ممکنہ طور پر گردے کی دائمی بیماری ہو سکتی ہے۔

ان میں ذیابیطس، سگریٹ نوشی، شراب نوشی، بے قابو ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ دوائیں گردے کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

اگر آپ دل کے لیے صحت مند طرز زندگی گزار رہے ہیں (باقاعدہ ورزش اور ایک غذائیت سے بھرپور، پودوں پر مبنی غذا)، اس سے آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

گردے دو چھوٹے اعضاء ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف پسلیوں کے نیچے واقع ہیں۔ یہ جسم سے اضافی فضلہ کو نکالنے، الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے اور ہارمونز بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اگر آپ کی کوئی طبی حالت نہیں ہے تو، آپ کے گردے کو صحت مند رکھنے کے لیے عام طور پر ایک متوازن غذا اور مناسب پانی کی مقدار کافی ہوتی ہے۔ تاہم، بعض غذائیں بھی صحت مند گردے کی مدد کر سکتی ہیں۔

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے عام طور پر متوازن غذا اور پانی کی مناسب مقدار کافی ہوتی ہے (تصویر: شٹر اسٹاک)۔

آپ کے گردوں کو صاف کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

پانی کلید ہے۔

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کے مطابق، بالغوں کے جسم میں تقریباً 60 فیصد پانی ہوتا ہے۔ دماغ سے لے کر جگر تک ہر عضو کو کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

پانی گردے کے کام کو بڑھانے کے لیے بہترین مشروب ہے۔ گردے جسم کا فلٹرنگ سسٹم ہیں اور پیشاب پیدا کرنے کے لیے کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیشاب ایک اہم فضلہ ہے جو جسم کو ناپسندیدہ مادوں کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب پانی کی مقدار کم ہوتی ہے تو پیشاب کی پیداوار بھی کم ہوتی ہے۔

پیشاب کی کم پیداوار گردے کی خرابی، گردے کی پتھری، اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔

کافی مقدار میں پانی پینا گردوں کے لیے ضروری ہے کہ اضافی فضلہ کو صحیح طریقے سے ختم کیا جا سکے اور یہ خاص طور پر گردوں کی صفائی کے دوران ضروری ہے۔

اس کے مطابق، تجویز کردہ روزانہ سیال کی مقدار بالغ مردوں کے لیے 15.5 کپ (3.7 لیٹر) اور بالغ خواتین کے لیے 11.5 کپ (2.7 لیٹر) ہے۔ تاہم، یہ رقم متعدد عوامل کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے، جیسے کہ عمر، سرگرمی کی سطح، اور صحت کی بنیادی حالت۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کے مشورے کے پیچھے کوئی جادو نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا مقصد ہے کیونکہ یہ آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ باقاعدگی سے اور مسلسل پانی پینا آپ کے گردوں کے لیے اچھا ہے۔

پانی گردوں سے سوڈیم اور زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

جن لوگوں کو ماضی میں گردے کی پتھری ہوئی ہے انہیں تھوڑا زیادہ پانی پینا چاہیے تاکہ مستقبل میں پتھری بننے سے بچ سکے۔

ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو گردے کی صحت میں معاون ہوں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز دل کی صحت مند غذا کھانے کی سفارش کرتا ہے تاکہ کولیسٹرول اور چربی کو شریانوں، گردوں اور دل میں جمع ہونے سے روکا جا سکے۔

کچھ دل کو صحت مند کھانے میں دبلی پتلی جانوروں کی پروٹین شامل ہو سکتی ہے، جیسے مرغی، مچھلی اور گوشت۔ پھل اور سبزیاں؛ اور کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک ڈیری مصنوعات۔

یہاں کچھ مخصوص غذائیں ہیں جو گردوں کو صاف کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

انگور

2019 کے جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سرخ انگور کے رس اور کشمش میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہو سکتی ہیں، جو گردوں کو چربی کے ذخائر سے بچا سکتے ہیں اور گردوں کی طاقت اور کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ایک گلاس انگور کا رس یا ایک مٹھی بھر سرخ انگور دوپہر کا بہترین ناشتہ بناتا ہے۔

کرین بیریز

2019 کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ کرین بیریز کئی طریقوں سے گردوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں، جیسے کہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو کم کرنا، سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنا، اور گٹ مائکرو بایوم کو بہتر بنانا۔

تاہم، مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ کرینبیری کچھ لوگوں میں گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، اور گردے کی صحت کے لیے کرین بیری کے رس اور سپلیمنٹس کی مناسب خوراک کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

سمندری سوار

لبلبہ، گردے اور جگر پر اس کے فائدہ مند اثرات کے لیے سمندری سوار کا مطالعہ کیا گیا ہے۔

2014 کے جانوروں کی آزمائش میں، چوہوں کو 22 دن تک سمندری غذا کھلانے سے ذیابیطس سے گردے اور جگر کو ہونے والے نقصان میں کمی آئی۔

کیلشیم سے بھرپور غذائیں

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے مطابق، کیلشیم سے بھرپور غذا کا استعمال گردے کی پتھری کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کیلشیم کو اپنے جذب اور اخراج کو کم کرنے کے لیے آکسیلیٹ کے ساتھ باندھنے کی ضرورت ہے۔ پیشاب میں بہت زیادہ آکسیلیٹ گردے کی پتھری کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کیلشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات (گائے کا دودھ، دہی اور پنیر)، توفو، سویابین، دبلا پتلا گوشت وغیرہ کھا کر آپ روزانہ 1 گرام کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار کو پورا کر سکتے ہیں۔

گردوں کو صاف کرنے کے لیے چائے پیئے۔

2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ بغیر میٹھی چائے پینے سے گردوں کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو چائے نہیں پیتے تھے۔ چائے کی کچھ اقسام جو گردوں کو صاف کرنے میں مدد دیتی ہیں ان میں سبز چائے، کالی چائے…

گردوں کو قدرتی طور پر بحال کرنے کا ایک اور طریقہ

اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے کچھ طریقوں میں باقاعدگی سے ورزش کرنا، دل کے لیے صحت مند غذا کھانا، ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینا، اعتدال پسند وزن برقرار رکھنا، سگریٹ نوشی ترک کرنا اور شراب نوشی کو محدود کرنا شامل ہیں۔

باقاعدہ ورزش صرف آپ کی کمر کے لیے اچھی نہیں ہے۔ یہ آپ کے گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے اور دل کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، یہ دونوں ہی گردے کے نقصان کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔

ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو میراتھن دوڑانے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیدل چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، حتیٰ کہ رقص کرنا بھی آپ کی صحت کے لیے بہترین ہے۔