وزن کم کرنے کے لیے مجھے دن میں کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

انڈوں کی غذائی قیمت

اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ

انڈے کا پروٹین ایک اچھا پروٹین ہے اور اس میں انسانی جسم کے لیے ضروری امینو ایسڈز ہوتے ہیں، جو جسم کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں اور ٹشوز کو بحال کر سکتے ہیں۔

وٹامنز سے بھرپور

انڈوں میں وٹامن اے، ڈی، ای، کے، بی1، بی6، بی12 اور دیگر وٹامنز ہوتے ہیں جن میں وٹامن ڈی اور بی12 نسبتاً زیادہ ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن B12 جسم کے اعصابی نظام کو عام طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں (فوٹو ماخذ: سوہو)

ٹریس عناصر سے بھرپور

انڈوں میں انسانی جسم کے لیے بہت سے ٹریس عناصر ہوتے ہیں جیسے آئرن، زنک، سیلینیم۔ آئرن اور زنک جسم کی نشوونما، نشوونما اور مدافعتی افعال کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے مجھے دن میں کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، ایک درمیانے سائز کے انڈے میں تقریباً 70 کیلوریز، 6 گرام پروٹین، اور 5 گرام چربی ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ انڈے کے وزن میں کمی کے ساتھ اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی کل کیلوریز کی مقدار اور آپ کے وزن میں کمی کی خوراک میں شامل دیگر کھانے کی اشیاء کی بنیاد پر روزانہ انڈوں کی تعداد کا تعین کرنا چاہیے۔

تجویز کردہ روزانہ 1-2 انڈے کافی مناسب ہیں۔ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے کھانے کے منصوبے میں انڈوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ غذائیت کے لیے انہیں دیگر سبزیوں اور دبلے پتلے گوشت کے ساتھ کھانے کی کوشش کریں جبکہ زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو کم کریں۔ اپنے صحت مند وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنی کل روزانہ کیلوریز کو متوازن کرنے پر پوری توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

انڈے کھاتے وقت کچھ نوٹ

انڈے کھانے سے پہلے چائے نہیں پینی چاہیے اور نہ ہی سویابین کے ساتھ کھانا چاہیے، کیونکہ اس سے غذائی اجزاء کے ہاضمے اور جذب میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو بیکٹیریل آلودگی یا فوڈ پوائزننگ سے بچنے کے لیے کچے انڈے یا نرم ابلے ہوئے انڈے نہیں کھانا چاہیے۔

تھو ہین (ماخذ: سوہو)

ماخذ: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html