رات کے وسط میں جاگنا: یہ آپ کے لئے ایک زبردست ٹپ ہے۔

ماہرین کی طرف سے اشتراک کردہ نیند کو بہتر بنانے کے لیے یہاں کچھ بہترین تجاویز ہیں۔

آدھی رات کو جاگنے کے بغیر سونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے نکات

مستقل نیند کا شیڈول رکھیں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ دی گریٹسٹ کے مطابق، آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی اس وقت بہتر کام کرتی ہے جب آپ روزانہ ایک ہی وقت پر سوتے ہیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگتے ہیں۔

سونے کی مثالی جگہ۔ کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

صرف اس وقت سوئیں جب آپ واقعی نیند میں ہوں۔ جبری نیند کبھی بھی مؤثر طریقے سے نیند کو طول نہیں دیتی۔

"نیند کو دوبارہ ترتیب دیں۔" اگر آپ جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے تو بستر سے اٹھیں، کوئی کتاب پڑھیں، یا 10 سے 15 منٹ تک ہلکی پھلکی موسیقی سنیں، اور دوبارہ سونے کی کوشش کریں، انجیلیکا بالنگٹ، ایم ڈی، جو امریکہ میں کام کرتی ہیں، مشورہ دیتی ہیں۔

سونے سے پہلے آرام کریں۔ مراقبہ کرنا، نرم موسیقی سننا، یا مساج کروانا آپ کے جسم کو آرام کرنے اور نیند کے لیے تیار ہونے کا اشارہ دے سکتا ہے۔

دن کے وقت ورزش کریں، سونے سے پہلے نہیں۔ دی گریٹسٹ کے مطابق ورزش آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، لیکن سونے سے پہلے ورزش نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔

صرف صبح کافی پیئے۔ شام کے وقت کافی یا انرجی ڈرنکس پینے سے آپ رات کو جاگتے رہ سکتے ہیں۔

رات کو زیادہ دیر نہ کھائیں۔ سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں تاکہ اپھارہ یا ریفلکس سے بچا جا سکے۔

اس کے علاوہ، آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے شراب کو بھی محدود کرنا چاہیے اور تمباکو نوشی چھوڑ دینا چاہیے، اور سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے اپنا فون استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

- Ảnh 1. — کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ سفید شور کا استعمال نیند میں خلل کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ نے مندرجہ بالا اقدامات کی کوشش کی ہے لیکن پھر بھی اکثر جاگتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طبی وجوہات پر غور کرنا چاہیے جیسے:

تائرواڈ کی خرابی.
نیند کی کمی آپ کو ہوا کے لیے ہانپنے یا زور سے خراٹے لینے سے بیدار ہونے کا سبب بنتی ہے۔
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔
دائمی بے خوابی
نفسیاتی عوارض جیسے اضطراب اور افسردگی۔
دی گریٹسٹ کے مطابق، رات کو بار بار پیشاب طبی حالات جیسے ذیابیطس، پروسٹیٹ کا بڑھنا، یا دوائیوں کے مضر اثرات کی وجہ سے ہوتا ہے۔

مختصراً، معیاری نیند کا آغاز صحت مند نیند کی عادات کو برقرار رکھنے سے ہوتا ہے: سونے کے باقاعدہ وقت، مثالی ماحول، محرکات اور ایسی سرگرمیوں سے پرہیز تک جو آپ کو بیدار رکھتی ہیں۔ اگر آپ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے باوجود آدھی رات کو کثرت سے جاگتے ہیں، تو مناسب تشخیص اور علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm