سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ جوس کی 4 اقسام ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اگر ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ امراض قلب اور فالج جیسی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے ہائی بلڈ پریشر کا علاج بہت ضروری ہے۔ اس میں خوراک اور طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر ادویات کا استعمال شامل ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کے خلاف حفاظتی اقدامات میں سے ایک خوراک ہے۔

بعض غذاؤں کے علاوہ جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، کچھ مشروبات بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

یہاں چار سرخ جوس اور دو دیگر مشروبات ہیں جو سائنسی شواہد کی بنیاد پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چقندر کا جوس ہائی بلڈ پریشر کو بہت مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. چقندر کا رس۔ یہ مشروب نہ صرف وٹامنز، معدنیات اور پودوں کے مرکبات سے بھرا ہوا ہے جو آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، بلکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، 2016 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چقندر کا جوس ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر تھا، خاص طور پر کچے چقندر کا جوس۔

2. ٹماٹر کا رس۔ اس بات کے بڑھتے ہوئے ثبوت ہیں کہ روزانہ 1 گلاس (240 ملی لیٹر) ٹماٹر کا رس پینا دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ 2019 کی ایک جاپانی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل والے لوگ جنہوں نے روزانہ 1 گلاس ٹماٹر کا جوس پیا، ان میں سیسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ "خراب" کولیسٹرول دونوں میں کمی واقع ہوئی۔

حالیہ مطالعات نے اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں اور حاملہ خواتین میں اسی طرح کے نتائج دکھائے ہیں۔

انار کا جوس پینے سے سسٹولک اور ڈائیسٹولک دونوں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. انار کا رس۔ انار نہ صرف فولیٹ اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزا سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان میں طاقتور اینٹی سوزش اثرات بھی ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ مشروب دل کی صحت مند غذا میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

14 کلینیکل ٹرائلز کے 2023 کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ انار کا جوس پینے سے سسٹولک اور ڈائیسٹولک دونوں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. اسٹرابیری کا رس۔ اسٹرابیری اور بلو بیری جیسی بیریاں اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے مشہور ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، 2020 کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ بیری کا جوس پینے سے بلڈ پریشر بہتر ہو سکتا ہے۔

2016 میں سائنسی جریدے نیچر میں شائع ہونے والے ایک اور جائزے سے پتا چلا کہ بیری کے استعمال سے سیسٹولک بلڈ پریشر اور "خراب" کولیسٹرول دونوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔

دونوں جائزوں میں، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بیریوں کے دل کے لیے صحت مند فوائد ہو سکتے ہیں۔

5. سکم دودھ۔ کم چکنائی والا دودھ اور کم چکنائی والا دہی DASH غذا کے کلیدی اجزاء ہیں - ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے سائنس پر مبنی تجویز کردہ غذا۔

2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، کم چکنائی والی دودھ کی کھپت میں اضافے سے سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملی۔

6. چائے۔ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے 2020 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ سبز یا کالی چائے کے طویل مدتی استعمال سے سسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر دونوں میں کمی واقع ہوئی ہے۔ سبز چائے زیادہ موثر تھی۔

2019 کے ایک اور مطالعہ نے بھی ان نتائج کی حمایت کی۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ان مشروبات میں چینی شامل کرنے سے گریز کریں۔ اور یہ ضروری ہے کہ ان مشروبات کو صرف اعتدال میں پیا جائے، زیادہ نہ کیا جائے، اور بہتر ہے کہ انہیں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm