اپنے فارغ وقت میں ایسا کرنے سے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے مطابق ہلکی پھلکی سرگرمیاں جیسے باغبانی یا کتے کو چہل قدمی بھی فالج کے خطرے کو تقریباً 30 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اور پیغام یہ ہے کہ: تھوڑی سی سرگرمی بالکل بھی نہ ہونے سے بہتر ہے!

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 1. — اپنے فارغ وقت میں تھوڑا سا متحرک رہنا غیر فعال رہنے کے مقابلے میں آپ کے فالج کا خطرہ 18 فیصد کم کر سکتا ہے۔

آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی، یا دونوں کا مجموعہ تجویز کرتا ہے۔

تاہم، اب نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کسی بھی سطح کی جسمانی سرگرمی، بشمول "فراغت کے وقت کی سرگرمی" فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

مصنفین نے اس موضوع پر 15 مطالعات کا تجزیہ کیا، جن میں 752,050 شرکاء شامل تھے، جن کی اوسطاً 10.5 سال تک پیروی کی گئی، تاکہ فالج کے خطرے پر تفریحی وقت کی جسمانی سرگرمیوں کے مختلف درجوں کے اثرات کا اندازہ لگایا جا سکے۔

ان سرگرمیوں میں باغبانی، چہل قدمی، پیدل سفر، سائیکلنگ اور ویٹ لفٹنگ شامل ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق نتائج سے معلوم ہوا کہ فارغ وقت میں غیر فعال رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں، جو لوگ تھوڑا سا بھی متحرک تھے ان میں فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

خاص طور پر، فارغ وقت میں تھوڑا سا متحرک رہنا غیر فعال رہنے کے مقابلے میں فالج کے خطرے کو 18 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

اور دن میں 20 منٹ سے زیادہ متحرک رہنے سے آپ کے فالج کا خطرہ 27 سے 29 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

تمام مطالعات میں جو چیز یکساں تھی وہ یہ تھی: کچھ نہ کرنے کے مقابلے میں تھوڑی سی سرگرمی بھی فالج کا خطرہ کم کرتی ہے۔

مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر رافیل اورنیلو نے کہا کہ سب سے اہم نتیجہ یہ ہے کہ تھوڑی مقدار میں جسمانی سرگرمیاں بھی فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں، جو کہ L'Aquila (اٹلی) یونیورسٹی کے ماہر اعصاب اور محقق ہیں۔

فوائد حاصل کرنے کے لیے ورزش کیسے کریں؟

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — باغبانی، گھر کا کام، موپنگ، ویکیومنگ، یا کتے کو چلنا سب کام ہیں۔

اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے، تو آپ ورزش کو چھوٹے، آسان کرنے کے لیے سیشنز میں تقسیم کر سکتے ہیں۔

باغبانی، گھر کا کام، موپنگ، ویکیومنگ، یا کتے کو چلنا سب کام ہیں۔

اور یقیناً، اگر ممکن ہو تو، جاگنگ، وزن اٹھانا یا کھیل کھیلنا بہت اچھا ہے۔

اگر چہل قدمی یا جاگنگ کوئی آپشن نہیں ہے تو پھر تیراکی کریں، ورزش کی موٹر سائیکل پر سوار ہوں یا وزن اٹھائیں، جو کچھ آپ کی صلاحیتوں میں ہو وہ کریں۔

ڈاکٹر چینگ ہان چن، میموریل کیئر ہارٹ انسٹی ٹیوٹ، سیڈل بیک میڈیکل سینٹر (USA) میں سٹرکچرل ہارٹ پروگرام کے میڈیکل ڈائریکٹر، یہ آسان تجاویز بتاتے ہیں:

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، روزانہ 20 منٹ کی سرگرمی حاصل کرنے کے لیے، صبح 10 منٹ اور دوپہر میں 10 منٹ پیدل چلیں۔

گھر سے نکل کر، 5 منٹ پیدل چلنا اور پھر مزید 5 منٹ کے لیے دن میں دو بار گھر لوٹنا۔ یا دن میں کئی بار، ایک وقت میں 5 منٹ کے لیے سیڑھیاں اوپر اور نیچے جائیں۔

ماخذ لنک