میں ورزش کے دوران ایسڈ ریفلوکس سے کیسے بچ سکتا ہوں؟

Gastroesophageal reflux disease (GERD) ایک ایسی حالت ہے جہاں پیٹ میں تیزاب واپس غذائی نالی میں جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، خصوصی علامات میں چھاتی کی ہڈی میں جلن اور منہ میں کھٹا اور کڑوا ذائقہ شامل ہیں۔

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — کھانے کے فوراً بعد دوڑنا پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں ریفلکس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

وزن کم کرنا اور مناسب خوراک اپنانے سے ریفلوکس کی علامات کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔ اگر ورزش کے دوران ریفلوکس کثرت سے ہوتا ہے، تو اس کا بہت زیادہ امکان ہے کہ ورزش کا نامناسب معمول اس کی وجہ ہو۔ ایسی صورت میں اپنی ورزش کی عادات کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کی ورزش میں بیٹھنا، کرنچ، یا دوڑنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا بھاری ویٹ لفٹنگ جیسی سخت سرگرمیاں شامل ہیں، تو یہ مشقیں ریفلکس کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں پیٹ اور سینے پر دباؤ ڈالتی ہیں، نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر کو آرام دیتی ہیں اور ریفلکس کا باعث بنتی ہیں۔ نچلا غذائی نالی کا اسفنکٹر وہ عضلہ ہے جو غذائی نالی کو معدے سے جوڑتا ہے اور پیٹ کے مواد کو دوبارہ غذائی نالی میں جانے سے روکتا ہے۔

ورزش کے دوران ایسڈ ریفلکس سے بچنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل باتوں کو ذہن میں رکھنا چاہیے:

کھانے کے 2 گھنٹے بعد ورزش کریں۔

کھانے کے دو گھنٹے کے اندر ورزش کرنا، خاص طور پر بھاری کھانے کے بعد، کھانا آسانی سے غذائی نالی میں ریفلکس کا سبب بن سکتا ہے۔ اس خطرے سے بچنے کے لیے لوگوں کو کھانا ہضم ہونے کے لیے وقت دینا چاہیے اور کھانے کے کم از کم دو گھنٹے بعد ہی ورزش کرنی چاہیے۔

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

تیزابیت کو روکنے کے لیے، ٹماٹر، کھٹی اور مسالہ دار غذاؤں، چاکلیٹ، اور انتہائی تیزابیت والے پھل جیسے لیموں، چکوترا، نارنجی اور ٹینجرین سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو سوڈا اور کیفین والے مشروبات جیسے چائے اور کافی کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

اپنے تربیتی طریقوں کا جائزہ لیں۔

مریضوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ کس قسم کی مشقیں ریفلکس کو متحرک کرسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، یوگا میں ہیڈ اسٹینڈ اور نیچے کی طرف کتے کے پوز جسم کو الٹا کرنے کا سبب بنتے ہیں، جس سے ریفلکس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اگر آپ ان مشقوں کی شناخت کر سکتے ہیں، تو انہیں اپنے ورزش کے معمولات سے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ Verywell Health کے مطابق، یہ آپ کے ریفلوکس علامات کو بہتر بنا سکتا ہے.

ماخذ لنک