ورزش کرتے وقت ایسڈ ریفلوکس سے کیسے بچیں؟

Gastroesophageal reflux ایک ایسی حالت ہے جس میں معدے سے تیزاب واپس غذائی نالی میں جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، بیماری کی عام علامات میں چھاتی کی ہڈی میں جلن، کھٹی رطوبت اور منہ میں کڑوا ذائقہ ہے۔

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — کھانے کے فوراً بعد ٹہلنا پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں ریفلکس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

وزن کم کرنا اور صحت مند غذا کھانے سے ریفلوکس کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر ورزش کے دوران ریفلکس اکثر ہوتا ہے، تو امکان ہے کہ ورزش کی خراب عادت اس مسئلے کی وجہ ہو۔ ایسی صورت میں اپنی ورزش کی عادات کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کی ورزش میں کرنچ، کرنچ، یا زوردار حرکتیں جیسے دوڑنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا بھاری وزن اٹھانا شامل ہیں، تو یہ مشقیں ریفلکس کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں پیٹ اور سینے پر دباؤ ڈالتی ہیں، جس کی وجہ سے غذائی نالی کے نچلے حصے کو سکون ملتا ہے اور ریفلکس کا سبب بنتا ہے۔ نچلا غذائی نالی کا اسفنکٹر وہ عضلہ ہے جو غذائی نالی کو معدے سے جوڑتا ہے اور پیٹ کے مواد کو دوبارہ غذائی نالی میں جانے سے روکتا ہے۔

ورزش کے دوران ایسڈ ریفلوکس سے بچنے کے لیے، لوگوں کو درج ذیل باتوں کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے:

کھانے کے 2 گھنٹے بعد ورزش کریں۔

کھانے کے 2 گھنٹے کے اندر ورزش کرنا، خاص طور پر مکمل کھانا، خوراک کو آسانی سے غذائی نالی میں ریفلکس کرنے کا سبب بنے گا۔ اس خطرے سے بچنے کے لیے لوگوں کو کھانا ہضم ہونے کے لیے وقت نکالنا چاہیے اور کھانے کے صرف 2 گھنٹے بعد ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

ایسڈ ریفلوکس کو روکنے کے لیے، آپ کو ٹماٹر، کھٹی، مسالہ دار غذائیں، چاکلیٹ، اور انتہائی تیزابیت والے پھل جیسے لیموں، چکوترے، نارنجی، یا ٹینجرین کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو چائے اور کافی جیسے سوڈا اور کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

ورزش کا جائزہ لیں۔

ریفلوکس والے لوگوں کو اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے کہ کس قسم کی ورزش ریفلوکس کو متحرک کرسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، یوگا میں ہیڈ اسٹینڈ اور نیچے کی طرف کتے کا پوز جسم کو الٹا جھکاتا ہے، جس سے ریفلکس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اگر آپ ان مشقوں کی نشاندہی کرتے ہیں تو انہیں اپنی ورزش سے ختم کرنے کی کوشش کریں۔ Verywell Health کے مطابق یہ آپ کے ریفلکس کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ماخذ لنک