درمیانی عمر میں پیٹ کی چربی کیسے کم کی جائے؟

بہت سی خواتین چربی کھونے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں، خاص طور پر پیٹ کی چربی - تصویر: فارچیون

فلوریڈا میں ایک نیچروپیتھک اینڈو کرائنولوجسٹ اور Is This Normal؟ کی مصنفہ جولین برائٹن کہتی ہیں، "رجونورتی کا تعلق وسط حصے کے ارد گرد وزن میں اضافے اور ضعف کی چربی میں اضافے سے ہوتا ہے - اعضاء کے ارد گرد تقسیم ہونے والی چربی کی اصطلاح - اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے۔"

اس سے بہت سی خواتین کو چربی کھونے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑتی ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی۔

پیٹ کی چربی کے ساتھ سر درد

"مجموعی طور پر، عمر بڑھنے سے مرکزی چربی کی تقسیم میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن ایسٹروجن کی کمی کا جسم میں ہونے والی اس تبدیلی سے گہرا تعلق ہے،" برائٹن کہتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ وزن میں اضافہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں تبدیلی، نیند میں کمی، اور پٹھوں کی خرابی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

فلاڈیلفیا میں ماہر امراض چشم، ایم ڈی، کیرن تانگ کا کہنا ہے کہ یہ تبدیلیاں "کورٹیسول اور انسولین جیسے ہارمونز کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔"

دونوں وزن میں اضافے اور بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں، جبکہ کورٹیسول پیٹ کے گرد زیادہ چربی کو ذخیرہ کرنے سے منسلک ہے۔

وہ کہتی ہیں، "آپ کو انسولین کے خلاف مزاحمت اور ذیابیطس جیسی چیزوں کے لیے بھی زیادہ خطرہ لاحق ہے، وہ عوامل جو کچھ مقدار میں چربی جمع کرنے میں کردار ادا کر سکتے ہیں،" وہ کہتی ہیں۔

اس کے علاوہ، تانگ بتاتے ہیں، یہ بڑی تبدیلی ہارمون سے متعلق اپھارہ کی علامات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے وزن میں اضافہ۔ لیکن یہ اکثر اضافی ویسرل چربی ہوتی ہے جسے آپ "ab ورزش کرنے سے چھٹکارا نہیں پا سکتے،" وہ نوٹ کرتی ہے، یہ سب سے مایوس کن عنصر ہے۔

خاص طور پر چونکہ "مڈ سیکشن چربی کی تقسیم ذیابیطس، قلبی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور میٹابولک سنڈروم کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے،" ڈاکٹر برائٹن کہتے ہیں۔

رجونورتی کے دوران پیٹ کی چربی کے بارے میں کیا کرنا ہے؟

سب سے پہلے، ڈاکٹر تانگ مشورہ دیتے ہیں، وزن میں اضافے کی طبی وجوہات، تھائرائیڈ کے مسائل سے لے کر ذیابیطس تک، ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ ایک بار جب ان وجوہات کو مسترد کر دیا جائے تو، یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ورزش اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے طریقے تلاش کرنا شروع کریں۔

ڈاکٹر برائٹن کہتے ہیں، "آپ کی ورزش کے معمولات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کی پرانی ورزشیں اب ان سے زیادہ فائدہ نہیں اٹھا رہی ہیں۔

وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، "اس کے علاوہ، سیر کے لیے جا کر، نئے مشاغل جو آپ کو حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ بیٹھ کر کتنا وقت گزارتے ہیں اس کے بارے میں زیادہ ذہن نشین کر کے اپنے دن میں سرگرمی شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔"

وہ مزید کہتی ہیں، "آپ ٹینس یا اچار جیسی کوئی چیز لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں، "جو جسمانی اور سماجی فوائد پیش کرتے ہیں اور لمبی عمر کے لیے مضبوط روابط رکھتے ہیں۔"

ڈاکٹر تانگ ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ اس سے ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

وہ لمبے لمبے چہل قدمی کے بجائے مختصر، زیادہ شدت والے ورزش کرنے کی بھی سفارش کرتی ہے، لیکن ہمیشہ رجونورتی کی دوسری علامات پر غور کریں جن سے آپ نمٹ رہے ہیں، جیسے جوڑوں کا درد۔

وہ کہتی ہیں، "بعض اوقات مسئلہ ایک پائیدار آپشن تلاش کر رہا ہوتا ہے، جس سے آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور برقرار رکھ سکتے ہیں، جبکہ آپ کے دیگر علامات کو مزید خراب نہیں کرتے،" وہ کہتی ہیں۔

تانگ کے مطابق، اس سب میں مثبت بات یہ ہے کہ اگرچہ میٹابولزم اور پیٹ کی چربی میں تبدیلیاں پیری مینوپاز سے ابتدائی رجونورتی کی طرف منتقلی کے دوران شدید محسوس کر سکتی ہیں، جو کہ اوسطاً 10 سال تک رہتا ہے، اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ چیزیں بالآخر متوازن ہو جائیں گی۔

"لہذا یہ ایسی چیز نہیں ہے جو ہمیشہ کے لیے بدتر ہو جائے،" اس نے کہا۔ "لیکن لوگوں کے لیے اپنے نئے معمول کا پتہ لگانا ایک بہت ہی مشکل دو سال رہے ہیں۔"

کھانے کا طریقہ بدلنا ہوگا۔

یہاں تک کہ اگر آپ اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں اسی طرح کھاتے رہے ہیں، تو آپ کا جسم اب کھانے کو مختلف طریقے سے پروسس کرتا ہے۔ تانگ کا کہنا ہے کہ اس لیے وزن میں اضافہ ناقابل فہم لگتا ہے۔ "آپ کے عضلات مختلف طریقے سے جواب دیتے ہیں، اور آپ کے پاس پہلے کی نسبت کم دبلے پتلے عضلات ہیں، اس لیے آپ کا میٹابولزم بدل جاتا ہے۔" آپ کو اس بات پر غور کرنا ہوگا کہ آپ کس طرح کھاتے اور ورزش کرتے ہیں۔

ڈاکٹر تانگ کا کہنا ہے کہ اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ چینی، نمک اور پروسیسرڈ فوڈز کو کم کرنا اور بحیرہ روم یا پودوں پر مبنی غذا کی طرف بڑھنا رجونورتی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ "اور ظاہر ہے کہ ہم چاہتے ہیں کہ لوگ اپنے جسم کی پرورش کے لیے صحت مند غذا کھائیں، نہ کہ صرف خود کو بھوکا رکھنے کی کوشش کریں،" وہ کہتی ہیں۔

ڈاکٹر برائٹن تجویز کرتے ہیں کہ آپ کے پروٹین اور فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں، جبکہ الکحل اور شکر کو 25 گرام سے کم تک محدود رکھیں۔

اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا رجونورتی ہارمون تھراپی آپ کے لیے صحیح ہے، کیونکہ یہ بنیادی چربی کو کم کرنے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنانے، اور ورزش کی کوششوں میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm