جم سے پہلے جھپکی کے غیر متوقع فوائد

کیونکہ اس وقت جسم تھکاوٹ، سستی کی حالت میں ہوتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ حرکت کرنے کے لیے کافی توانائی نہیں ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے ایک مختصر جھپکی واقعی فائدہ مند ہوگی۔ تاہم لوگوں کو اس بات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ کس طرح اور کتنی دیر سونا ہے۔

اپنے سونے کی جگہ تیار کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ جگہ جہاں آپ سوتے ہیں وہ ٹھنڈا اور آرام دہ درجہ حرارت والا تھوڑا سا اندھیرا، پرسکون کمرہ ہونا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ حالت ہمیں زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے گی۔

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — جم ورزش سے پہلے 20-30 منٹ کی جھپکی آپ کے جسم کو بیدار کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

جھپکی لینے کے لیے دن کا مثالی وقت 1pm سے 4pm کے درمیان ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، اس وقت کے دوران سونا مشکل ہے. کام کی نوعیت پر منحصر ہے، بہت سے لوگ شام 5 بجے کے بعد ہی گھر واپس جا سکتے ہیں۔

جم سیشن کی بحالی اور تیاری کے لیے نیند کی بہترین مقدار 20 سے 30 منٹ ہے۔ یہ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے کافی وقت ہے لیکن اس کے ساتھ ساتھ جسم کے سرکیڈین تال میں خلل نہیں ڈالتا، جس سے رات کی نیند متاثر ہوتی ہے۔

30 منٹ سے زیادہ سوئے بغیر وقت پر جاگنے میں ہماری مدد کرنے کے لیے، الارم گھڑی ترتیب دینا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے لوگ ایک کپ کافی پی سکتے ہیں۔ کافی میں موجود کیفین ہمیں بیدار رہنے میں مدد دینے کا اثر رکھتی ہے لیکن اسے اثر ہونے میں 15 منٹ لگتے ہیں۔

لہٰذا، تقریباً 20 سے 30 منٹ تک سونے کے بعد، جب ہم بیدار ہوتے ہیں، تو کیفین کا اثر ہو چکا ہوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کھیل کود کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

خاص طور پر، جھپکی 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے زیادہ وقت تک سونے سے نیند میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے۔ یہ حالت جسم کو نیند، غیر مستحکم اور جاگتے وقت سر میں ہلکا سا درد محسوس کرتی ہے۔

کیونکہ جب جھپکی 30 منٹ سے زیادہ رہتی ہے تو جسم گہری نیند میں چلا جائے گا۔ اس مرحلے پر پہنچ کر جسم کو نہ صرف جاگنے میں دشواری ہوتی ہے بلکہ سستی بھی محسوس ہوتی ہے اور بس دوبارہ سونا چاہتا ہے۔

جن لوگوں کو صبح ورزش کرنے کی عادت ہے، خاص طور پر 9 سے 12 بجے کے درمیان، دوپہر کو ایک مختصر جھپکی بھی بہت فائدہ مند ہے۔ جب آپ بیدار ہوں گے، تو آپ شاید توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ کا جسم سارا دن تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، مہینوں تک رہتا ہے، جس سے نہ صرف آپ کے ورزش کا شیڈول متاثر ہوتا ہے بلکہ دیگر سرگرمیاں بھی متاثر ہوتی ہیں، تو آپ کو جلد ہی معائنے اور مناسب مداخلت کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

ماخذ لنک

موضوع: سونا تھکا ہوا حیاتیاتی تال

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data