ورزش اور سپلیمنٹس کے صحت کے فوائد

آج کی دنیا میں، جہاں دفتری کام اور بیٹھے رہنے کی عادتیں غالب ہیں، ورزش کے لیے وقت نکالنا صرف ایک آپشن نہیں ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ باقاعدگی سے ورزش سے فوائد کی ایک ناقابل یقین حد ہوتی ہے، جس سے جسم کے ہر نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

1. دل کی صحت کی حفاظت کریں۔

ورزش کا سب سے واضح فائدہ آپ کے قلبی نظام کے لیے ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ وقت کے ساتھ، یہ مدد کرتا ہے:

- دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے: دل کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، ہر دھڑکن کے ساتھ زیادہ مقدار میں خون پمپ کرنے کے قابل، آرام سے دل کی دھڑکن کو کم کرتا ہے۔

- بلڈ پریشر کنٹرول: خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بننے اور بہتر طور پر پھیلانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

- کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنائیں: ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھے کولیسٹرول) کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے ایتھروسکلروسیس اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

2. ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنا

ورزش نہ صرف جسم کو ٹنڈ رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ کنکال نظام کا "دوست" بھی ہے:

- ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ: وزن اٹھانے کی مشقیں (جیسے جاگنگ اور ویٹ لفٹنگ) ہڈیوں کو نئے خلیات بنانے کے لیے متحرک کرتی ہیں، ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہیں اور بڑھاپے میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہیں۔

- پٹھوں کی نشوونما: پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جوڑوں کو سہارا دیتا ہے اور توازن کو بہتر بناتا ہے، گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

- لچک کو بہتر بنائیں: جوڑوں کو زیادہ آسانی سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے، درد اور سختی کو کم کرتا ہے، خاص طور پر گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے مفید ہے۔

3. وزن کنٹرول اور میٹابولزم

ورزش کسی بھی وزن کے انتظام کی حکمت عملی کی بنیاد ہے:

- کیلوریز جلانا: وزن کم کرنے یا مثالی وزن برقرار رکھنے کے لیے درکار کیلوریز کی کمی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- میٹابولزم میں اضافہ: جیسے جیسے پٹھوں کا حجم بڑھتا ہے، آپ کا جسم آرام کے وقت بھی زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

- بلڈ شوگر کنٹرول: ورزش انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جس سے پٹھوں کے خلیوں کو گلوکوز (شوگر) کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

4. دماغی صحت کے لیے حیرت انگیز فوائد

ورزش دماغ کے لیے ایک طاقتور قدرتی دوا ہے:

- اینڈورفنز جاری کرتا ہے: ورزش اینڈورفن ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جسے جسم کے قدرتی درد کو دور کرنے والا اور موڈ بڑھانے والا کہا جاتا ہے۔

- تناؤ اور اضطراب کو کم کریں: جسمانی سرگرمی تناؤ کی وجہ سے بلٹ اپ توانائی کو جاری کرنے اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں: باقاعدگی سے ورزش آپ کو آسانی سے سو جانے اور زیادہ گہرائی سے سونے میں مدد دیتی ہے، اس طرح آپ کے دن کے وقت کی زندگی کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

- ادراک کو فروغ دیں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اور الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

صحت کی حفاظت کے لیے ورزش کے علاوہ، ہمیں جسم کے لیے غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے جیسے:

5. مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔

- دفاع کی مضبوط لائن: ہری سبزیوں، پھلوں اور متنوع کھانوں سے مناسب وٹامنز (جیسے وٹامن سی، ڈی) اور معدنیات (جیسے زنک، سیلینیم) کا استعمال مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم کو انفیکشن اور بیماریوں کا کم خطرہ ہوتا ہے۔

اینٹی ایجنگ: اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں (بیریوں، سبز پتوں والی سبزیوں، سبز چائے میں پائی جاتی ہیں) میٹابولزم اور ورزش کے دوران پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح خلیوں کی عمر بڑھنے کو کم کرتی ہے اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ورزش توانائی اور غذائی اجزاء کی ضرورت پیدا کرتی ہے، اور غذائی سپلیمنٹس ان ضروریات کو پورا کرنے کے لیے درکار مواد فراہم کرتے ہیں۔ دونوں کو ملا کر ہی بہترین صحت حاصل کی جا سکتی ہے۔

ماخذ: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273