ورزش سے پہلے کیلا کھانے کے فوائد

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ شاٹس (انڈیا) کے مطابق، ورزش سے پہلے کیلے کھانے کے کچھ فوائد یہ ہیں۔

توانائی کی فراہمی

فوڈ کوالٹی اینڈ سیفٹی جریدے میں 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق، کیلے کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہیں، اور جسم انہیں توانائی کے لیے گلوکوز میں توڑ دیتا ہے۔

مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لیے جسم کو توانائی کی اس وافر مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر برداشت کی مشقیں۔

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục- Ảnh 1. — کیلے ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں مدد کرسکتے ہیں۔

پوٹاشیم فراہم کریں۔

جریدے ایڈوانسز ان نیوٹریشن میں 2012 کی ایک تحقیق کے مطابق، کیلے پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، یہ ایک معدنیات ہے جو پٹھوں کے کام اور اعصابی تحریکوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

پوٹاشیم پسینے کے ذریعے ضائع ہو جاتا ہے، اور پوٹاشیم کی کم سطح اچانک پٹھوں میں درد، متلی اور پیٹ میں تکلیف کا سبب بن سکتی ہے۔ ورزش کے دوران ضائع ہونے والے پوٹاشیم کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔

ہضم کرنے میں آسان

بھارت میں ماہر غذائیت سسمیتا کے مطابق، کیلے ورزش سے پہلے کے دیگر اسنیکس کے مقابلے میں آسانی سے ہضم ہوتے ہیں، اس لیے ہم پیٹ کی تکلیف کی فکر کیے بغیر آرام سے ورزش کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کی بحالی کی حمایت کریں۔

جریدے پلس ون میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق، کیلے ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ وٹامن بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ ورزش کے بعد پٹھوں کی مرمت کے لیے ضروری ہے۔

فائبر اور الیکٹرولائٹس فراہم کرتا ہے۔

کیلے میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کے ورزش کے دوران آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر توانائی جاری کرنے میں مدد کرتی ہے۔

مزید برآں، ان میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں جو جسم میں سیال توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ الیکٹرولائٹس پسینے کے ذریعے ضائع ہو جاتی ہیں اور انہیں بھرنے سے پانی کی کمی کو روکنے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

سوزش کو کم کریں۔

فینول، کیروٹینائڈز اور فائٹوسٹیرولز جیسے مرکبات کی بدولت کیلے ورزش کے بعد پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ کیا انہیں ورزش سے پہلے یا بعد میں کیلا کھانا چاہیے۔ تاہم ورزش سے پہلے یا بعد میں کیلا کھانے کے فوائد ہیں۔

اس کے مطابق، ورزش سے پہلے کیلے کھانے سے مستحکم توانائی کے اخراج میں مدد ملتی ہے، جو ورزش کے لیے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کے درد کو روکنے کے لیے پوٹاشیم کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

دوسری طرف، ورزش کے بعد کیلے کھانے سے پٹھوں میں گلائکوجن بھرنے اور تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ کیلے کے لیے پانی ہضم کرنا مشکل ہے۔ اس لیے کیلا کھانے کے فوراً بعد پانی پینے سے گریز کرنا چاہیے۔ کیلا کھانے کے 30 منٹ بعد پانی پینا بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm