موٹے پیٹ کے بغیر بیٹھنے کے طریقے

دفتری کارکن، ڈرائیور، یا دور دراز کے کارکنان جیسے بہت سے پیشوں میں طویل عرصے تک بیٹھنا عام ہے۔ اس سے نہ صرف زیادہ وزن یا موٹاپے کا خطرہ ہوتا ہے بلکہ پیٹ کے حصے میں چربی کے جمع ہونے میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس سے صحت کے مسائل جیسے کہ ذیابیطس اور دل کی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے پیٹ کی چربی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے - تصویری تصویر

زیادہ دیر بیٹھنا آپ کو موٹا کیوں کرتا ہے؟

انسٹی ٹیوٹ آف ڈائجسٹو سرجری، 108 سینٹرل ملٹری ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر Nguyen Anh Tuan کے مطابق - بہت زیادہ بیٹھنا پیٹ کی چربی کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ دیر بیٹھنے سے جسم کھڑے ہونے یا حرکت کرنے کے مقابلے میں کم توانائی خرچ کرتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ کیلوریز اور چربی جمع ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سے لوگ غلط کرنسی میں بیٹھتے ہیں، اپنے پیٹ کو جھکاتے یا جھکتے ہیں، جس سے پیٹ کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور چربی آسانی سے جمع ہو جاتی ہے۔ ٹیڑھے یا جھک کر بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے حصے پر دباؤ بڑھتا ہے۔

خاص طور پر کام پر بیٹھ کر بے قابو کھانا، کام پر بیٹھ کر ناشتہ کرنے یا سافٹ ڈرنکس پینے کی عادت اضافی کیلوریز کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔ زیادہ دیر بیٹھنے سے خون کی گردش کم ہو جاتی ہے اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے جس سے پیٹ میں چربی جمع ہو جاتی ہے۔

پیٹ کی چربی سے بچنے کے لیے کیسے بیٹھیں؟

ڈاکٹر ٹوان کے مطابق زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا پیٹ میں چربی جمع ہونے کی ایک اہم وجہ ہے۔ تاہم، آپ اپنے بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرکے اور اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ جوڑ کر اسے مکمل طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں۔

"کھڑے بیٹھنے" کی کرنسی کو برقرار رکھیں بذریعہ: سیدھا بیٹھنا (کرسی کے ساتھ ہلکے سے ٹیک لگانا، اسے سیدھا رکھنا لیکن تناؤ نہیں)؛ کندھے آرام دہ ہیں (ہنچنگ یا کبڑے سے بچیں)؛ کمر کرسی کے قریب (ایک چھوٹا سا تکیہ پیٹھ کے نچلے حصے میں رکھا جا سکتا ہے تاکہ سیدھی بیٹھنے کی کرنسی کو سہارا دیا جا سکے)؛ دونوں پاؤں فرش پر چپٹے (90 ڈگری کے زاویے پر گھٹنے، اپنی ٹانگوں کو پار نہ کریں)۔

اس کے علاوہ، پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے بیٹھتے وقت نرم سرگرمیوں کو بڑھانا ضروری ہے (جب بیٹھیں تو پیٹ کے پٹھوں کو 5-10 سیکنڈ کے لیے نرمی سے سخت کریں اور پھر آرام کریں، فی گھنٹہ 10-15 بار دہرائیں)؛ باقاعدگی سے پوزیشنیں تبدیل کریں (ہر 30 منٹ میں، پیٹ پر دباؤ کم کرنے کے لیے بیٹھنے کی پوزیشن تبدیل کریں)؛ جگہ پر ورزش کریں (خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے آہستہ سے کندھوں کو ہلائیں، کلائیوں کو گھمائیں، یا ٹانگیں کھینچیں)۔

آپ اپنی میز پر سادہ مشقیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے گھٹنے اٹھانا۔ سیدھے بیٹھے ہوئے، آہستہ آہستہ ایک گھٹنے کو کولہے کی سطح تک اٹھائیں، 5 سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، پھر ٹانگیں سوئچ کریں۔ فی ٹانگ 10-15 بار دہرائیں۔

سیدھا بیٹھ کر اپنی کمر کو گھمائیں، دائیں طرف مڑیں، 5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر بائیں طرف مڑیں، 10-12 بار دہرائیں۔

"پیٹ کی چربی کو کم کرنا صرف جمالیات کا معاملہ نہیں ہے بلکہ مجموعی صحت کا بھی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو خوراک سے لے کر ورزش اور طرز زندگی تک بہت سے عوامل کو یکجا کرنا ہوگا۔

میٹابولزم کو بڑھانے اور خواہشات کو کم کرنے کے لیے دن میں 2-3 لیٹر پانی پئیں. میٹھے سافٹ ڈرنکس یا کافی سے پرہیز کریں۔ صحت مند کھائیں، پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذا کے ساتھ چھوٹا کھانا کھائیں جیسے تازہ پھل، گری دار میوے اور بغیر میٹھا دہی۔ زیادہ کیلوری والے اسنیکس جیسے کینڈی اور اسنیکس کو محدود کریں۔

اس کے علاوہ، مناسب کرسی کا استعمال کریں، ایسی کرسی کا انتخاب کریں جس میں ایسا ڈیزائن ہو جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے، بیٹھنے کی صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے۔ آپ بیٹھتے وقت توازن بڑھانے اور پیٹ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لیے یوگا بال کا استعمال کر سکتے ہیں۔

خاص طور پر مسلسل زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں۔ ہر 30-60 منٹ بعد، کھڑے ہو جائیں، چہل قدمی کریں، یا 5 منٹ تک کھینچیں،" ڈاکٹر ٹوان تجویز کرتے ہیں۔

لن ہان

ماخذ: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm