بڑے پیٹ کے بغیر بیٹھنے کے طریقے۔

دفتری کام، ڈرائیونگ، یا دور دراز کے کام جیسے کئی پیشوں میں زیادہ دیر تک بیٹھنا عام ہے۔ اس سے نہ صرف زیادہ وزن یا موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بلکہ پیٹ کے حصے میں چربی جمع ہونے کا باعث بنتی ہے، جس کے نتیجے میں صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس اور قلبی امراض پیدا ہوتے ہیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے پیٹ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے - مثال۔

زیادہ دیر بیٹھنے سے پیٹ کی چربی کیوں ہوتی ہے؟

ملٹری سنٹرل ہسپتال 108 کے انسٹی ٹیوٹ آف ڈائجسٹو سرجری کے ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر نگوین آنہ توان کے مطابق زیادہ دیر تک بیٹھنا پیٹ کے موٹاپے کی ایک اہم وجہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب لمبے عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں، تو جسم کھڑے ہونے یا حرکت کرنے کے مقابلے میں کم توانائی خرچ کرتا ہے، جس سے زیادہ کیلوریز اور چربی جمع ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سے لوگ غلط آسن میں بیٹھتے ہیں، جھک جاتے ہیں یا جھک جاتے ہیں، جس سے پیٹ کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں اور چربی جمع ہونے میں آسانی ہوتی ہے۔ ٹیڑھی یا ترچھی بیٹھنے کی کرنسی ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے حصے پر دباؤ بڑھاتی ہے۔

خاص طور پر کام پر بیٹھ کر بے قابو کھانا، ناشتہ کرتے ہوئے یا کام کے دوران شوگر والے مشروبات پینا اضافی کیلوریز کو جمع کرنے کا باعث بنتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے دوران خون کم ہوجاتا ہے اور میٹابولزم سست ہوجاتا ہے جس سے پیٹ میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔

پیٹ کی نشوونما سے بچنے کے لیے مجھے کیسے بیٹھنا چاہیے؟

ڈاکٹر ٹوان کے مطابق زیادہ دیر تک بیٹھنا پیٹ میں چربی جمع ہونے کی ایک اہم وجہ ہے۔ تاہم، آپ اپنے بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرکے اور اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ جوڑ کر اسے مکمل طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں۔

"کھڑے ہونے کی کرنسی" کو برقرار رکھیں بذریعہ: سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنا (کرسی کے ساتھ تھوڑا سا جھکنا، اسے سیدھا رکھنا لیکن سخت نہیں)؛ کندھوں کو آرام دینا (ہنچنے یا شکار سے بچنا)؛ پیٹھ کے نچلے حصے کو کرسی کے خلاف رکھنا (آپ سیدھی کرنسی کو سہارا دینے کے لیے اپنی کمر کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھ سکتے ہیں)؛ اور دونوں پیروں کو فرش پر چپٹا رکھنا (گھٹنے 90 ڈگری کا زاویہ بناتے ہیں، ٹانگوں کو عبور کرنے سے گریز کرتے ہیں)۔

مزید برآں، یہ ضروری ہے کہ بیٹھتے وقت آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کر کے ہلکی سرگرمی میں اضافہ کریں (جب بیٹھیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو 5-10 سیکنڈ کے لیے نرمی سے سخت کریں پھر آرام کریں، فی گھنٹہ 10-15 بار دہرائیں)؛ بار بار پوزیشن تبدیل کرنا (ہر 30 منٹ بعد، پیٹ کے حصے پر دباؤ کم کرنے کے لیے بیٹھنے کی پوزیشن تبدیل کریں)؛ اور جگہ جگہ کچھ مشقیں کرنا (خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے کندھوں کو آہستہ سے ہلانا، اپنی کلائیوں کو گھمانا، یا ٹانگوں کو پھیلانا)۔

آپ اپنی میز پر سادہ مشقیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے گھٹنے اٹھانا۔ سیدھے بیٹھیں، آہستہ آہستہ ایک گھٹنے کو کولہے کی سطح تک اٹھائیں، 5 سیکنڈ کے لیے پکڑیں، پھر ٹانگیں سوئچ کریں۔ ہر ٹانگ کے لئے 10-15 بار دہرائیں۔

اپنی کمر کو گھمانے کے لیے، سیدھے بیٹھیں، اپنے جسم کو دائیں طرف موڑیں، 5 سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، پھر بائیں جانب مڑیں، 10-12 بار دہرائیں۔

"پیٹ کی چربی کو کم کرنا صرف جمالیات کے بارے میں نہیں ہے؛ اس کا تعلق مجموعی صحت سے بھی ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو خوراک سے لے کر ورزش اور طرز زندگی تک بہت سے عوامل کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے۔"

میٹابولزم کو بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے کے لیے روزانہ 2-3 لیٹر پانی پئیں. میٹھے مشروبات یا کافی سے پرہیز کریں۔ پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذا جیسے تازہ پھل، گری دار میوے اور سادہ دہی کے ساتھ چھوٹے کھانے کا انتخاب کرتے ہوئے صحت مندانہ طور پر کھائیں۔ زیادہ کیلوری والے اسنیکس جیسے کینڈی اور چپس کو محدود کریں۔

اس کے علاوہ، مناسب کرسی کا استعمال کریں، ایسے ڈیزائن کے ساتھ ایک کا انتخاب کریں جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دے، تاکہ صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ آپ بیٹھتے وقت توازن کو بہتر بنانے اور پیٹ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لیے یوگا بال کا استعمال کر سکتے ہیں۔

"خاص طور پر، مسلسل زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ ہر 30-60 منٹ بعد، کھڑے ہو جائیں، چہل قدمی کریں، یا 5 منٹ تک کھینچیں،" ڈاکٹر ٹوان نے مشورہ دیا۔

لن ہان

ماخذ: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm