سردیوں میں اس طرح نارنجی کھانا سپلیمنٹ لینے سے بہتر ہے۔

GĐXH - سنتری وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہیں۔ لہٰذا، آپ کی سردیوں کی خوراک میں سنترے کو شامل کرنے سے دائمی بیماریوں کو detoxify کرنے اور روکنے میں مدد ملتی ہے۔

شمال کے اہم موسمی پھلوں میں نارنگی ایک ایسا پھل ہے جس میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور یہ انسانی جسم کی بنیادی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے، خاص طور پر سردی کے موسم میں۔

ایک اندازے کے مطابق ہر 100 گرام نارنجی میں 87.6 گرام پانی، 1104 مائیکرو گرام کیروٹین، 30 ملی گرام وٹامن سی، 10.9 گرام نشاستہ، 93 ملی گرام پوٹاشیم، 26 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اسی وزن کے نارنجی میں 9 ملی گرام میگنیشیم، 0.3 جی فائبر، 4.5 ملی گرام سوڈیم، 7 ملی گرام کرومیم، 20 ملی گرام فاسفورس، 0.32 ملی گرام آئرن اور 48 کلو کیلوری کی توانائی ہوتی ہے۔

ماہرین غذائیت کے مشورے کے مطابق جسم کو ضروری وٹامنز اور منرلز فراہم کرنے کے لیے ہمیں روزانہ ایک اورنج کھانا چاہیے۔ خاص طور پر بچوں کو ایک گلاس اورنج جوس پینے کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ جسم اس میں موجود مادوں کو آسانی سے جذب کر سکے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ سنتری کو ایک ضروری پھل سمجھتے ہیں جسے ہر روز کھانا چاہیے۔

مثالی تصویر

سنتری کے حیرت انگیز صحت کے فوائد

قوت مدافعت بڑھائیں۔

سنترے وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لہٰذا، آپ کی سردیوں کی خوراک میں سنترے کو شامل کرنے سے ڈیٹاکسیفیکیشن میں مدد ملتی ہے اور فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو روکتا ہے۔ اس سے قوت مدافعت بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور سردیوں میں نزلہ و زکام، کھانسی اور چھینکوں سے بچاتا ہے۔

دائمی بیماریوں سے بچاؤ

سنگترے میں اینٹی آکسیڈنٹس فلیوونائڈز اور کیروٹینائڈز ہوتے ہیں، جو جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتے ہیں، آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتے ہیں۔

دوسری جانب بہت سے عوامل جسم میں سوزش کا باعث بنتے ہیں جو وقت گزرنے کے ساتھ ذیابیطس، امراض قلب، گٹھیا، کینسر اور الزائمر کا باعث بن سکتے ہیں۔ سنگترے میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو ان دائمی بیماریوں کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

مثالی تصویر

کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک درمیانے اورنج میں 3 گرام فائبر ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سنتری میں پوٹاشیم بھی زیادہ ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دونوں فوائد دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو سرد موسم میں بدتر ہوتا ہے۔

جلد کو ہلکا کرنا

سردیوں میں اکثر جلد کے مسائل جیسے خشک جلد، الرجی جو جلد کو پیلا، پھیکا اور کھردرا بنا دیتی ہے۔ نارنجی میں وٹامن سی کی وافر مقدار جلد کو خشک ہونے میں مدد دیتی ہے، جس سے جلد کو اندر سے چمکدار اور ہموار رہتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

موسم سرما میں بھوک، کاہلی کا احساس پیدا ہوتا ہے، اس لیے وزن بڑھانا آسان ہوجاتا ہے۔ سنتری کیلوری میں بہت کم ہیں اور کوئی چربی نہیں ہے. لہذا، سنتری کو موسم سرما کے وزن میں کمی کی خوراک کے لئے صحت مند غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.

اس کے علاوہ، سنترے پانی اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں، زیادہ کھانے سے روکتے ہیں جس کے نتیجے میں سردیوں میں وزن بڑھتا ہے۔

بہترین صحت کے لیے سنتری کھاتے وقت نوٹ کریں۔

سنگترے کے یوں تو بے شمار فوائد ہیں لیکن آپ جتنا زیادہ کھائیں گے اتنا ہی فائدہ مند ہے۔ نارنگی کھاتے وقت ہمیں صحت پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے درج ذیل باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

- بہت زیادہ سنترے نہ کھائیں: سنترے اکثر کھٹے ہوتے ہیں۔ اگر آپ ایک ساتھ بہت زیادہ سنترے کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے دانتوں میں جلن کا احساس ہوگا کیونکہ انامیل متاثر ہوگا۔

محققین کے مطابق بہت زیادہ سنترے کھانے سے ہم بہت زیادہ وٹامن سی اور آکسالک ایسڈ لینے لگتے ہیں جو کہ آسانی سے پیشاب کی بیماریوں جیسے کہ گردے کی پتھری اور پیشاب کی پتھری کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا، ایک بالغ کو دن میں زیادہ سے زیادہ 3 سنترے کھانے چاہئیں۔

- بھوک کی حالت میں سنترے نہ کھائیں: جب خالی پیٹ سنترے کھاتے ہیں تو، سنترے میں موجود آرگینک ایسڈ معدے کی دیوار میں موجود چپچپا جھلی کو متحرک کرتا ہے، جس سے پیٹ میں درد اور پیٹ کے السر آسانی سے ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm