Tet کے دوران وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان پکوانوں پر توجہ دیں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کندھے کے درد کا بار بار ہونا کس بیماری سے خبردار کرتا ہے؟ اگر آپ کی پرواز بدقسمتی سے تاخیر کا شکار ہے تو یہ 5 کام کریں؛ سجاوٹی پودوں کی اقسام جو ہوا کو صاف کرتے ہیں، ٹیٹ پر قسمت لاتے ہیں...

4 پروٹین سے بھرپور غذاؤں سے پرہیز کریں کیونکہ وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔

پروٹین ایک بنیادی غذائیت ہے جو جسم میں بافتوں کو برقرار رکھنے اور تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کی بدولت پٹھوں کے ٹشو، ہڈیاں، بال، جلد اور ناخن صحت مند رہتے ہیں۔ پروٹین بھی سرخ خون کے خلیات کا ایک اہم جز ہے، خلیات کی وہ قسم جو پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتی ہے۔

پروٹین کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اپنی غذا میں زیادہ پروٹین شامل کرنے سے آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے اور زیادہ دیر تک بھر پور رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سرخ گوشت میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور یہ پروٹین سے بھرپور ہونے کے باوجود آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

تاہم، پروٹین کے صحت مند ذرائع کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ کچھ غذائیں، اگرچہ پروٹین میں زیادہ ہوتی ہیں، غیر صحت بخش ہوتی ہیں کیونکہ ان میں بہت زیادہ چکنائی اور چینی ہوتی ہے۔ ان غذاؤں کو باقاعدگی سے کھانے سے آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

وہ غذائیں جو پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں لیکن وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کو پرہیز کرنا چاہیے:

سرخ گوشت۔ تحقیق نے باقاعدگی سے سرخ گوشت کھانے اور وزن میں اضافے کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سرخ گوشت میں کیلوریز اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ دوسری طرف بغیر کھال والے چکن اور مچھلی میں چربی اور کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔

پروسس شدہ گوشت۔ سرخ گوشت وزن کم کرنے کے لیے اچھا نہیں ہے، لیکن پراسیسڈ گوشت اس سے بھی برا ہے۔ کولڈ کٹس، ساسیجز اور بیکن سبھی پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن ان میں بہت زیادہ چکنائی اور کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 کلو بیکن میں 275 کیلوریز اور 22 گرام چربی ہوتی ہے۔ نہ صرف پروسس شدہ گوشت بلکہ تمام پراسیسڈ فوڈز جیسے سافٹ ڈرنکس اور اسنیکس آسانی سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ قارئین 5 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

کندھے کا بار بار درد کس بیماری سے خبردار کرتا ہے؟

کندھے میں درد ایک کافی عام حالت ہے جس کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ مشقت، چوٹ یا بنیادی بیماری ہے۔

اگر مریض کو کندھے کے مستقل یا بار بار ہونے والے درد کا سامنا ہے جو کئی ہفتوں تک ختم نہیں ہوتا ہے، تو اس کی بنیادی وجہ تلاش کرنے کے لیے ہسپتال جانا ضروری ہے۔ کیس پر منحصر ہے، ڈاکٹر ایکسرے، ایم آر آئی یا دوسرے ٹیسٹ کی درخواست کر سکتا ہے۔

بار بار کندھے کا درد زیادہ استعمال یا اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

بار بار کندھے کا درد درج ذیل صحت کے مسائل کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

روٹیٹر کف کی چوٹ۔ روٹیٹر کف میں پٹھوں یا کنڈرا میں ایک آنسو جو جوڑوں کو گھیرے ہوئے ہے شدید درد اور کندھے کی نقل و حرکت میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ چوٹ ایتھلیٹس، کھلاڑیوں ، یا کندھے کی بار بار حرکت کرنے والے لوگوں میں عام ہے۔

منجمد کندھا۔ منجمد کندھے میں سختی اور کندھے کے جوڑ کی حرکت کی حد میں کمی کی خصوصیت ہے۔ یہ عام طور پر آہستہ آہستہ تیار ہوتا ہے اور انتہائی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔

منجمد کندھے کے علاج کے لیے، آپ کا ڈاکٹر جسمانی تھراپی یا کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن جیسے علاج کا استعمال کر سکتا ہے۔ عام طور پر منجمد کندھے کے لیے سرجری کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ دوسرے علاج علامات کو بہتر نہ کریں۔

اوسٹیو ارتھرائٹس۔ یہ ایک انحطاط پذیر جوڑوں کی بیماری ہے جو کندھے سمیت جسم کے کسی بھی جوڑ کو متاثر کر سکتی ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس اس وقت ہوتا ہے جب کندھے کے جوڑ میں کارٹلیج وقت کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے، جس سے درد، سختی اور سائنوئل جھلی کی سوزش ہوتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

اگر آپ کی پرواز میں تاخیر ہو رہی ہے تو یہ 5 کام کریں۔

پرواز میں تاخیر کافی عام ہے لیکن دباؤ ڈال سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے سے منصوبہ بندی کر رکھی ہے۔

پرواز میں تاخیر کافی عام ہے لیکن کچھ لوگوں کے لیے دباؤ کا باعث ہو سکتی ہے۔

تاہم، ایسے حالات میں ٹھنڈا رہنا اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کے فیصلے متاثر نہ ہوں۔

یہاں، فورٹس ہسپتال (انڈیا) میں کام کرنے والی ڈاکٹر کامنا چھبر، آپ کی پرواز میں تاخیر ہونے پر پرسکون رہنے کے لیے کچھ نکات شیئر کریں گی۔

1. مراقبہ کرنا۔ پرسکون رہنے کا ایک طریقہ ذہن سازی یا مراقبہ کی مشق کرنا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے مراقبہ کیا ان میں سوزش کے کنٹرول، سرکیڈین تال اور شوگر میٹابولزم میں مثبت تبدیلیاں آئیں، یہ سب بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. پیشگی تیاری کریں۔ پیدا ہونے والے مسائل کا اندازہ لگانا اور اس کے مطابق تیار رہنا ضروری ہے۔ لہذا، اگر آپ کو جھپکی لینے کی ضرورت ہو تو ایک چاکلیٹ بار یا کچھ چبانے والی چیزیں جیسے بادام، ایک آئی ماسک لائیں۔ اس کے علاوہ، کافی پانی پینے کو یقینی بنائیں. اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-giam-can-ngay-tet-chu-y-nhung-mon-nay-185240204191205788.htm