بلڈ شوگر کے واقعات کو روکنے کے لیے ٹیٹ کے دوران ہمیں کیسے کھانا اور سونا چاہیے؟

کھانا چھوڑنے سے بلڈ شوگر بے قابو ہو جاتی ہے۔

ہسپتال 108 کے اینڈو کرائنولوجی ڈیپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ ڈاکٹر Nguyen Thi Thuy کے مطابق، بلڈ شوگر میں اضافے سے بچنے کے لیے، ذیابیطس کے شکار لوگوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ٹیٹ کے دوران عام طور پر کون سی غذائیں کھائی جاتی ہیں اور بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے ان کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

Ngày tết cần ăn, ngủ như nào để ngừa biến cố do đường huyết?- Ảnh 1. — چھٹیوں کے دوران بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے کافی نیند لیں، ورزش کو برقرار رکھیں اور سبز سبزیوں اور فائبر سے بھرپور غذا کھائیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ رات کے کھانے میں بان چنگ کھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اسی دن دوپہر کے کھانے میں کم چکنائی اور پروٹین کھانا چاہیے۔ یا کھانے سے پہلے اپنے انسولین کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ انسولین لے رہے ہیں۔

اگر آپ اپنا کھانا خود تیار کرتے ہیں، تو تیار کرتے اور پکاتے وقت نشاستہ اور تلی ہوئی کھانوں کی مقدار کو کم کریں: ایک چھوٹی پلیٹ میں کھانا ترتیب دیں، جس میں سے 1/4 پلیٹ دبلی پتلی پروٹین پر مشتمل ہو۔ پلیٹ کا 1/4 حصہ کاربوہائیڈریٹس ہے (نوڈلز، ورمیسیلی، چاول، آلو، مکئی، چپکنے والے چاول، بن چنگ...)؛ پلیٹ کا 1/2 حصہ سبز سبزیاں ہے۔ ہر حصہ آپ کی مٹھی سے بڑا نہیں ہونا چاہیے۔

اگر سفر کر رہے ہوں تو ذیابیطس کے ناشتے لائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس قیام کے دوران کافی ادویات موجود ہیں۔

"آپ کو اگلے کھانے کے لیے کھانا بچانے کے لیے روزہ نہیں رکھنا چاہیے کیونکہ ایک کھانے میں بہت زیادہ کھانا آسان ہے یا روزے کی حالت میں کم بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے، جس سے بلڈ شوگر غیر مستحکم ہو جاتی ہے،" ڈاکٹر ٹیویٹ نے نوٹ کیا۔

مبہم شرابی اور ہائپوگلیسیمیا

ڈاکٹر Tuyet کے مطابق، Tet کھانے میں اکثر تھوڑی سی شراب یا بیئر، کاربونیٹیڈ مشروبات، اور سافٹ ڈرنکس شامل ہوتے ہیں۔ تاہم، ان مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو آسانی سے ہائی بلڈ شوگر کا سبب بن سکتے ہیں۔

دریں اثنا، الکحل جگر میں شوگر کی ترکیب کے عمل کو متاثر کرتی ہے، آسانی سے ہائپوگلیسیمیا کا باعث بنتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ نشے اور ہائپوگلیسیمیا کی علامات کافی ملتی جلتی ہیں۔ اس لیے ذیابیطس کے مریضوں کو مذکورہ مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ اگر استعمال کیا جائے تو شراب پینے کے دوران اور بعد میں بلڈ شوگر کی پیمائش کی جانی چاہیے۔

ذیابیطس میں مبتلا افراد کے اہل خانہ اور دوستوں کو بھی ہائپوگلیسیمیا کی علامات کو جاننا چاہیے تاکہ اس کا جلد پتہ لگایا جا سکے اور بروقت علاج کرایا جا سکے۔ ہائپوگلیسیمیا ذیابیطس والے لوگوں کے لئے آسانی سے خطرناک واقعات کا سبب بن سکتا ہے۔

ورزش کریں اور تناؤ سے بچیں۔

ڈاکٹر ٹیویٹ کے مطابق، جب Tet چھٹی سے لطف اندوز ہو، آپ کو ورزش کی عادت کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے اور کم از کم 30 منٹ فی دن، 5 بار فی ہفتہ ورزش کرنی چاہیے۔ ورزش انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرے گی، بلڈ شوگر کو بہتر بنائے گی، قلبی خطرہ کو کم کرے گی اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔

اس کے علاوہ تناؤ سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرتا ہے جو کہ خون میں شوگر بڑھانے والے ہارمون ہیں۔

اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم کے ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ چھٹیاں آسانی سے نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ ذیابیطس والے لوگوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے سونا چاہئے۔ کیونکہ نیند کی کمی انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے، جس سے بلڈ شوگر اچھی طرح سے کنٹرول نہیں ہوتی۔

"جب آپ منصوبہ بناتے ہیں اور اس پر عملدرآمد کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہوتا ہے، لیکن بدقسمتی سے آپ ایسا نہیں کر سکتے، مثال کے طور پر، کیونکہ آپ بہت خوش ہیں کہ آپ بان چنگ کا ایک اضافی ٹکڑا کھاتے ہیں، اپنے آپ کو اذیت میں مبتلا نہ کریں یا زیادہ فکر نہ کریں۔ اپنے ساتھ زیادہ سختی کرنے کے بجائے دوبارہ ملنے کے خوشگوار لمحات سے لطف اندوز ہوں، اور پھر اس کے مطابق اپنی خوراک اور مشترکہ طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں،" ڈاکٹر نے کہا۔

وہ غذائیں جن پر ذیابیطس کے مریضوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ذیابیطس کی خوراک میں چینی اور نشاستہ سے مکمل پرہیز کی ضرورت نہیں ہوتی۔ خوراک میں، آپ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہول اناج کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو صحت کے لیے اچھے ہیں، خاص طور پر فائبر جو کہ ہاضمے کے لیے اچھا ہے اور ساتھ ہی بلڈ شوگر میں اضافے کو کم کرتا ہے۔

چربی کو کم کرنے کے لیے آپ کو مچھلی، دبلا گوشت، بغیر جلد کے مرغی، اور چکنائی سے نکالا ہوا گوشت کھانا چاہیے جو کہ سادہ طور پر تیار کیا جاتا ہے، جیسے ابلی ہوئی، ابلا ہوا، یا پین میں فرائی کیا جاتا ہے۔

غیر سیر شدہ چکنائی والی غذاؤں کو خوراک میں ترجیح دی جاتی ہے جیسے: سویا بین کا تیل، تل، بادام، مچھلی کا تیل، مچھلی کی چربی، زیتون۔

آپ کو اپنے مینو میں زیادہ سبزیاں کھانی چاہئیں جیسے کہ بھاپ، ابالنے اور سلاد کی تیاری کے آسان طریقے۔

(ہسپتال 108)

ماخذ لنک