50 سال کے بچے کو روزانہ کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

ان کے 50s میں لوگوں کے لئے، بہت سے غذائیت پسند بعض کھانے کی اشیاء کو محدود یا ختم کرنے کی سفارش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، نمکین، میٹھے اور زیادہ پروسس شدہ کھانوں کو کم کرنا۔

لیکن کیا کھانے کی فہرست میں انڈے ہیں جن سے ہوشیار رہنا چاہیے؟

50 سال کی عمر کے افراد کے لیے، صحت مند افراد فی ہفتہ اوسطاً 7 انڈے کھا سکتے ہیں۔

جواب ہے ناں! صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق، اس کے برعکس، انڈوں کو ان کی غذائیت کی وجہ سے بہت زیادہ اہمیت دی جاتی ہے۔

تاہم یہ ضروری نہیں کہ ہر وقت انڈے کھائیں۔ دیگر صحت بخش اجزاء کی طرح، انڈے کو دیگر غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ اور اپنے کھانے کے منصوبے کے مطابق کھانا بہتر ہے۔

مجھے روزانہ کتنے انڈے کھانے چاہئیں؟

سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والا 2023 کا جائزہ مطالعہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ کم از کم ایک انڈے کے استعمال کی حمایت کرتا ہے۔ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق، محققین نے نوٹ کیا کہ غذائیت کے نقطہ نظر سے، متنوع اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر فی ہفتہ 7-14 انڈے زیادہ تر لوگوں کے لیے غذائیت کی کثافت بڑھانے اور اعلیٰ معیار کی پروٹین فراہم کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔

امریکہ میں مقیم ماہر غذائیت ٹونی کاسٹیلو کا کہنا ہے کہ انڈوں کی تعداد جو 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے موزوں ہیں ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اس عمر میں بھی، صحت مند لوگ دل کی صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ہر ہفتے اوسطاً 7 انڈے کھا سکتے ہیں۔

انڈے کو دیگر غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ کھانا بہتر ہے۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ صرف انڈے والی خوراک جسم میں کچھ ضروری غذائی اجزاء کی کمی اور فائبر کی کمی کو چھوڑ سکتی ہے۔

آپ کو انڈے کھانا کب بند کرنا چاہیے؟

اگرچہ 50 کی دہائی کے لوگوں کو انڈوں کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ دیکھنے کے لیے کبھی کبھار چیک کرنا ضروری ہے کہ آیا وہ کوئی پریشانی پیدا کر رہے ہیں۔ جیسا کہ میو کلینک نے نوٹ کیا ہے، 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو انڈے کی الرجی ہو سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ آپ انڈوں کے لیے حساس ہو، جیسے کہ پیٹ میں درد یا ہلکے مقامی دانے کی علامات پر نظر رکھیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm