کیا رسی کودنے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

فیملی ڈاکٹر چینل (چین) کے ڈاکٹروں کے مطابق، رسی کودنا ورزش کی ایک مقبول شکل ہے جو نہ صرف جسم میں اضافی چربی کو جلانے، مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ جسم کی ہم آہنگی اور لچک کو بھی بہتر بناتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ رسی کو صحیح طریقے سے چھلانگ لگانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر تصویر)

رسی کودنے کے عمل کے دوران، جسم کے وہ حصے جنہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں: ٹانگیں، کولہوں، پیٹ اور بازو۔

خاص طور پر، رسی کودنا بیک وقت بہت سے عضلاتی گروپوں جیسے بچھڑوں، رانوں، کولہوں اور پیٹ کی ورزش کر سکتا ہے۔ ان حصوں کے پٹھے مکمل طور پر ورزش کرنے کے بعد، وہ بہت زیادہ توانائی استعمال کریں گے، اس طرح وزن میں کمی کے نتائج حاصل ہوں گے۔

اس کے علاوہ، رسی کودنے سے دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے، جسم کے میٹابولزم کو بڑھایا جا سکتا ہے اور تیز چربی جلانے کو فروغ دیا جا سکتا ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ رسی کودتے وقت آپ کو درج ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

- ایک مناسب پریکٹس کی جگہ کا انتخاب کریں: رسی کودنے کے لیے ایک خاص جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کو مشق کی جگہ کا انتخاب کرنا ہوگا جو کافی کشادہ اور فلیٹ ہو۔

- صحیح جوتے پہنیں: صحیح جوتے پہننے سے چوٹ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

- وارم اپ: رسی کودنے سے پہلے، چوٹ سے بچنے کے لیے آپ کو گرم کرنا چاہیے۔

- بتدریج وقت اور شدت میں اضافہ کریں: ابتدائی افراد کو سادہ حرکات کے ساتھ ورزش شروع کرنی چاہیے اور آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔

- اپنی سانس لینے پر توجہ دیں: رسی کودتے ہوئے اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور قدرتی طور پر سانس لیں۔

رسی کودنے سے جسم میں بہت سے پٹھوں کے گروپ متاثر ہوتے ہیں، جس سے چربی کو کم کرنے اور جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے (تصویر تصویر)

مندرجہ بالا نوٹوں کے علاوہ، آپ کو مندرجہ ذیل نکات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

صحیح چھلانگ رسی کا انتخاب: چھلانگ رسی کی صحیح لمبائی کا انتخاب بہت اہم ہے۔ اگر چھلانگ کی رسی بہت لمبی یا بہت چھوٹی ہے، تو یہ چھلانگ رسی کی تاثیر اور حفاظت کو متاثر کرے گی۔

رسی کی لمبائی کا انتخاب کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ رسی کے بیچ میں کھڑے ہو کر رسی کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، رسی کے دونوں سرے آپ کی بغلوں کو چھوتے ہوئے آپ کے جسم کے لیے موزوں ہیں۔

اپنی جمپنگ رسی کی شکل پر دھیان دیں: درست جمپنگ رسی فارم آپ کو پٹھوں کے گروپس کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔

رسی کودتے وقت جسم کو سیدھا کھڑا ہونا چاہیے، دو پاؤں ایک ساتھ، دو ہاتھ رسی کے دونوں سروں کو پکڑے ہوئے ہوں، بازو قدرتی طور پر لٹک رہے ہوں۔ رسی کودتے وقت زمین کو انگلیوں سے چھوئیں، ایڑیوں سے نہیں، ایک ہی وقت میں دونوں بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں اور رسی کو پیچھے پیچھے اور سینے کی طرف پھسلنے دیں۔

رسی کودنے کی دشواری میں اضافہ: ابتدائی افراد ایک ٹانگ پر چھلانگ لگانے اور کراس کرنے جیسی آسان حرکات کے ساتھ مشق کرنا شروع کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کی مہارتوں میں بہتری کے ساتھ مشکل میں اضافہ کریں۔

مثال کے طور پر، آپ زیادہ مشکل چالیں آزما سکتے ہیں۔

آپ کو رسی کودنے میں مستقل مزاجی کی ضرورت ہے: وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے لیے رسی کودنے کے لیے مستقل مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار جمپنگ کی مشق کرنی چاہیے، ہر سیشن کم از کم 20 منٹ تک جاری رہے۔

رسی کودنا وزن کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے، لیکن آپ کو حفاظت اور مناسب تکنیک پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے معقول منصوبے اور مسلسل کوشش کے ساتھ، آپ وزن میں کمی کے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

باؤ چاؤ (ماخذ: فیملی ڈاکٹر)

ماخذ