رسی کودنے سے نہ صرف آپ کا وزن کم ہوتا ہے بلکہ اس کے 5 بڑے فائدے بھی ہیں۔

(ڈین ٹری) - ہر روز باقاعدگی سے رسی کودنے سے آپ کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک مطالعہ میں، نوعمر لڑکیوں نے 12 ہفتوں کے رسی کودنے کے طریقہ کار میں حصہ لینے کے بعد عصبی چربی کو کم کیا اور وزن میں کمی کو بہتر کیا۔

رسی کودنے کے چند عظیم فوائد یہ ہیں:

قلبی صلاحیت کو بڑھانا

رسی سے چھلانگ لگانے کو قلبی ورزش کی ایک موثر شکل سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رسی کودنے سے آکسیجن کی کھپت (VO2 VO2 max) کی شرح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ VO2 میکس، جسے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت بھی کہا جاتا ہے، ایک انڈیکس ہے جو جسم کی تیز رفتار ورزش کے دوران آکسیجن جذب کرنے، نقل و حمل اور استعمال کرنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔

آپ کا VO2 زیادہ سے زیادہ، آپ کی قلبی قوت برداشت اتنی ہی بہتر ہوتی ہے۔

رسی کودنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں (مثال: گیٹی)۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 12 ہفتوں تک دن میں دو بار رسی کودتے تھے ان کی VO2 میکس اور ورزش کی صلاحیت میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بہتری آئی جو باقاعدگی سے رسی نہیں چھلانگ لگاتے تھے۔

ایک تحقیق میں، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ نوعمر لڑکیوں کے ایک گروپ نے 12 ہفتوں تک رسی سے چھلانگ لگانے والی ورزش کے طریقہ کار پر عمل کیا۔ 12 ہفتوں کے بعد، انہوں نے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کیا۔ ان بہتریوں میں جسم کی کل چربی میں کمی، پیٹ کی چربی میں کمی، اور دل کی دھڑکن کا بہتر کنٹرول بھی شامل ہے۔

کیلوریز جلائیں اور وزن کم کریں۔

رسی کودنا نہ صرف آپ کے قلبی نظام کو بہتر کرتا ہے بلکہ یہ آپ کو کیلوریز جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، نوعمر لڑکیوں نے 12 ہفتوں کے رسی کودنے کے طریقہ کار میں حصہ لینے کے بعد عصبی چربی کو کم کیا اور اپنی مجموعی جسمانی ساخت کو بہتر بنایا۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رسی کودنے سے آپ کو ورزش کی بہت سی دوسری اقسام کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے اوپری جسم، نچلے جسم اور کور کو کام کرتی ہے۔

5 منٹ تک رسی کودنے سے اتنے ہی وقت تک ٹریڈمل پر چلنے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ رسی کودنے سے چلنے، جاگنگ، تیراکی، سائیکلنگ اور ٹینس سے زیادہ کیلوریز بھی جلتی ہیں۔

پٹھوں کی مضبوطی

رسی کودنے کے لیے آپ کو اپنے بچھڑوں، کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کے پیروں، ٹخنوں اور گھٹنوں میں پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، آپ کے ٹانگوں کے جوڑوں کو استحکام فراہم کرتا ہے۔ رسی کو باقاعدہ چھلانگ لگانے سے آپ کی ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور ارد گرد کے کنڈرا کی لچک بہتر ہوتی ہے۔

ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں۔

رسی کودنے سے، آپ اپنی ہڈیوں، کنڈرا، لیگامینٹس اور پٹھوں پر دباؤ ڈال رہے ہیں اور اس سے آپ کے جسم کو مثبت انداز میں ڈھالنے میں مدد ملتی ہے۔ جسم کا ردعمل ہڈیوں کی کثافت اور عمر کی وجہ سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں، 25 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کے ایک گروپ نے 16 ہفتوں تک دن میں دو بار جمپنگ جیک لگانے کے بعد اپنے کولہے کی ہڈیوں کی معدنی کثافت کو بہتر کیا۔

موثر اور آسان

رسی کودنے کے لیے، آپ کو بس ایک رسی اور ایک چپٹی سطح کی ضرورت ہے۔ یہ ان چند مشقوں میں سے ایک ہے جو آسان ہے کیونکہ آپ اسے تقریباً کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ چھلانگ کی رسیاں ہلکی پھلکی اور لے جانے میں آسان ہوتی ہیں، جو انہیں سفر یا کام پر اپنے ساتھ لے جانے کے لیے بہترین فٹنس لوازمات بناتی ہیں۔

رسی کودنا کیلوریز جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ صرف 10 منٹ کی رسی کودنے سے تقریباً 100 کیلوریز جل سکتی ہیں، یہ آپ کے وزن اور آپ کی ورزش کی شدت پر منحصر ہے۔ 10 منٹ تک رسی سے چھلانگ لگانا 8 منٹ میں ایک میل (1.6 کلومیٹر) دوڑنے کے برابر ہے۔

اگر آپ رسی کودنے کے لیے نئے ہیں تو اپنے جسم کو اس ورزش کی عادت ڈالنے کے لیے کم سے زیادہ شدت کے ساتھ شروع کریں۔ ہر سیشن سے پہلے، اپنے کندھے، بازو، اور ٹانگوں کے جوڑوں کو تقریباً 10 منٹ تک گھومنے والی حرکات کے ساتھ چلنے یا گرم کرکے گرم کریں۔ کم از کم 15 منٹ / سیشن اور ہفتے میں کم از کم 5 دن رسی کودیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm