جمپنگ جیک کی مشق کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی چیزیں

جمپنگ جیک ایک مشہور پورے جسم کی ورزش ہے اور خاص طور پر نوجوانوں میں مقبول ہے۔ صرف چند سادہ جمپنگ حرکتوں کے ساتھ، جمپنگ جیک جسم میں بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرنے، قلبی قوت برداشت کو بہتر بنانے اور لچک بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، اگرچہ یہ ورزش کافی آسان ہے، لیکن اگر غلط طریقے سے کی جائے تو یہ چوٹ کا باعث بن سکتی ہے اور مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر سکتی۔

یہاں چند نکات ہیں جو پریکٹیشنرز کو جمپنگ جیک کی مشق کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو غیر ضروری نقصان نہ پہنچے۔

اچھی طرح سے گرم کریں۔

وارم اپ پہلا اہم مرحلہ ہے جسے جمپنگ جیک سمیت کوئی بھی ورزش کرنے سے پہلے نہیں چھوڑا جا سکتا۔ مناسب طریقے سے وارم اپ جسم کو گرم کرنے، پٹھوں میں خون کی گردش بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

کچھ مناسب وارم اپ ورزشوں میں جسم کو گرم کرنے کے لیے 3-5 منٹ تک جاگنگ کرنا شامل ہے۔

ورزش کے لیے تیار ہونے سے پہلے اپنی کلائیوں، ٹخنوں، کندھوں اور کولہوں کو گھمائیں تاکہ لچک میں اضافہ ہو۔ اپنی ٹانگوں، بازوؤں اور کمر پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کچھ نرم اسٹریچ کریں۔

تکنیک کو صحیح طریقے سے انجام دیں۔

اعلی کارکردگی حاصل کرنے اور ورزش کے دوران چوٹ سے بچنے کے لیے، جمپنگ جیک تکنیک کو درست طریقے سے انجام دینا ایک ایسی چیز ہے جس پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

شروعاتی پوزیشن: سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں ایک ساتھ اور بازو جسم کے اطراف میں پھیلے ہوں۔

جمپنگ موومنٹ: اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے زیادہ پھیلاتے ہوئے اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھاتے ہوئے، ایک دوسرے کو چھوتے ہوئے اوپر کودیں۔

ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں: دوبارہ چھلانگ لگائیں اور اپنی ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں، بازوؤں کو اپنے اطراف سے نیچے رکھیں۔

اس کے علاوہ، مندرجہ بالا حرکات کو انجام دیتے وقت، آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی ضرورت ہے، نہ جھکی ہوئی اور نہ ہی کبڑے کی طرف۔ گھٹنوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے درمیانی اونچائی پر چھلانگ لگائیں، زیادہ اونچی نہیں۔ باقاعدگی سے سانس لیں، حرکت کرتے وقت سانس نہ روکیں۔

تربیت کی شدت

جمپنگ جیک مشقوں کی فریکوئنسی اور شدت کو آپ کی فٹنس لیول اور ذاتی اہداف کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے۔

ابتدائیوں کے لیے، آپ کو اسے ہر ہفتے صرف 2-3 بار کرنا چاہیے، ہر بار 10-15 منٹ۔

تجربہ رکھنے والوں کے لیے، آپ اسے ہفتے میں 4-5 بار، ہر بار 15-20 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں اور اسے اپنے تربیتی پروگرام میں دیگر مشقوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

اسی وقت، آپ کو آہستہ رفتار سے شروع کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ رفتار بڑھانا چاہئے جب آپ کا جسم ورزش سے واقف ہو۔ اس کے مطابق، 3 سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، ہر سیٹ میں 10 - 20 چھلانگیں لگائیں، سیٹوں کے درمیان تقریباً 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک آرام کریں۔

اس کے مطابق اپنی مشقوں کو ایڈجسٹ کریں۔

ہر شخص کی جسمانی حالت اور فٹنس کی سطح مختلف ہوتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ جمپنگ جیک ورزش کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کیا جائے تاکہ چوٹ لگنے سے بچا جا سکے اور بہترین نتائج حاصل کیے جا سکیں۔

ابتدائیوں کے لیے، اپنی ٹانگیں بہت دور پھیلائے یا بہت اونچی چھلانگ لگائے بغیر، ہلکی پھلکی چھلانگ لگائیں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں اور آپ کا جسم کافی مضبوط ہو جائے تو چھلانگوں کی تعداد میں اضافہ کریں یا اسے مضبوط کرنے والی دیگر مشقوں جیسے برپیز یا پھیپھڑوں کے ساتھ جوڑیں۔

ورزش کے دوران، اگر آپ کے جسم میں درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو رکیں اور اپنی تکنیک چیک کریں یا کسی ٹرینر سے مشورہ کریں۔ اسی وقت، اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ورزش کی شدت کو کم کریں اور جاری رکھنے سے پہلے کافی آرام کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo