عام غذائیں جو کینسر کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

'اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں باقاعدگی سے کھانے سے نہ صرف کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے بلکہ اس کی نشوونما کو بھی روکتا ہے۔' اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: صبح 10 منٹ کی دوڑ کے حیران کن فوائد؛ ایپل سائڈر سرکہ استعمال کرتے وقت عام غلطیاں ؛ کمزور دل کی 3 نشانیاں...

3 اینٹی آکسیڈنٹس جو کینسر کی روک تھام میں انتہائی موثر ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں باقاعدگی سے کھانے سے نہ صرف خطرناک قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ان کی نشوونما کو بھی روکتا ہے۔

جدید طرز زندگی نوجوانوں میں کینسر کا خطرہ بڑھا رہی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈ کھاتے ہیں اور غیر فعال ہیں۔ غذائیت نہ صرف زندہ رہنے کے لیے اہم ہے بلکہ مناسب طریقے سے کھانے سے کینسر سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

پپیتا وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ کینسر کے خلاف خصوصیات رکھتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات کا مقابلہ کرتے ہوئے کام کرتے ہیں، جو ایسے کیمیکل ہیں جو خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں، ڈی این اے کو تبدیل کرتے ہیں اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ وہی اثر ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کو کینسر سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔

لائکوپین۔ لائکوپین ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ٹماٹروں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو آکسیڈیشن کو روکنے اور آزاد ریڈیکلز کے خلاف خلیات کے محافظ کے طور پر کام کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، لائکوپین بہت سے دوسرے صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔

لائکوپین ایک قسم کا کیروٹینائڈ ہے جو کدو، ٹماٹر، گاجر اور گھنٹی مرچ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ کیروٹینائڈز خاص طور پر بڑی آنت، پھیپھڑوں، چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر سے لڑنے میں موثر ہیں۔

ریسویراٹرول۔ Resveratrol پولیفینول گروپ سے تعلق رکھنے والا ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے، جو بیر، سرخ شراب، مونگ پھلی اور پستے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریسویراٹرول نہ صرف کینسر کے خلیوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے بلکہ دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ قارئین 30 اکتوبر کو اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں اس موضوع پر مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔

3 انتباہی علامات کہ آپ کا دل کمزور ہے۔

دل کے دورے کی عام انتباہی علامات میں سینے میں درد اور دھڑکن شامل ہیں۔ تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ دیگر علامات بھی ہیں جو دل کے کمزور ہونے اور دل کے دورے کے ممکنہ خطرے کی نشاندہی کرتی ہیں۔

سینے میں درد اور دھڑکن کے علاوہ، دل کے دورے کے ساتھ درد بازوؤں، کمر اور جبڑے تک پھیلنا، متلی، پسینہ آنا اور دیگر علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ تاہم، دل کا دورہ پڑنے سے پہلے، جسم کچھ علامات دکھائے گا جو دل کے کمزور ہونے کی نشاندہی کرتے ہیں اور اسے توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

بلغم کے ساتھ خون کی آمیزش کے ساتھ کھانسی دل کی ناکامی کی علامات میں سے ایک ہے۔

کمزور دل کی انتباہی علامات جن کو لوگوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے ان میں شامل ہیں:

چلتے وقت سانس کی قلت۔ سانس کی قلت دل کی ناکامی کی سب سے عام علامت ہے۔ یہ احساس ناگوار ہوتا ہے اور مریض کو گھٹن کا احساس ہوتا ہے۔ جب دل کمزور ہوتا ہے تو سانس کی قلت شروع میں صرف مشقت کے دوران ہوتی ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، مریض کو سانس لینے میں دشواری کی سطح بڑھتی محسوس ہوگی۔ بالآخر، آرام کے وقت بھی، بغیر کسی ورزش کے، مریض کو سانس کی قلت محسوس ہوگی۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر دل کے مریضوں کو سانس کی تکلیف کے ساتھ سردی لگنے، کھانسی، تیز بخار یا گھرگھراہٹ جیسی علامات کا سامنا ہو تو انہیں فوری طور پر ہسپتال جانا چاہیے۔

ٹانگوں میں سوجن۔ ٹانگوں میں سوجن اس وقت ہوتی ہے جب ٹانگوں کے ٹشوز میں ضرورت سے زیادہ سیال جمع ہو جاتا ہے۔ اگر سوجن ٹانگوں کی رگوں میں خون جمع ہونے کی وجہ سے ہے تو اس کی وجہ ہارٹ فیل ہو سکتی ہے۔

دل کی ناکامی دل کی خون پمپ کرنے کی صلاحیت کو کمزور کر دیتی ہے۔ یہ خون کے بہاؤ کو سست کر دیتا ہے اور ٹانگوں کی رگوں میں خون جمع ہونے کا سبب بنتا ہے، اس کے ساتھ ارد گرد کے ٹشوز میں سیال جمع ہو جاتا ہے۔ اگر سانس کی تکلیف کے ساتھ ٹانگوں میں سوجن ہو تو مریض کو فوری طور پر ہسپتال جانا چاہیے۔ مزید تفصیلات 30 اکتوبر کو ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔

روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کے حیران کن فائدے

جن لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے وہ صرف 10 منٹ جاگنگ کر کے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنگ جسمانی اور دماغی صحت دونوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگر ممکن ہو تو، صبح کی سیر کرنا زیادہ آسان ہے کیونکہ موسم عام طور پر ٹھنڈا ہوتا ہے۔ صبح کی ورزش دن کے آغاز میں مدد کرنے کے لیے توانائی فراہم کر سکتی ہے۔

یہاں ماہرین ہر صبح صرف 10 منٹ جاگنگ کے فوائد بتاتے ہیں۔

جن لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے وہ صرف 10 منٹ جاگنگ کر کے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں ورزش سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم نے اشتراک کیا: "اگر دوڑنا یا ورزش کرنا ایک قسم کی دوا ہوتی، تو یہ دنیا میں سب سے زیادہ تجویز کی جانے والی دوا ہوتی کیونکہ اس سے حاصل ہونے والے تمام صحت کے فوائد ہیں۔"

ایک صحت مند دل۔ روزانہ صرف 10 منٹ کی جاگنگ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پٹھے خون کو تیزی سے پمپ کرتے ہیں، دل کو مضبوط رکھتے ہیں۔ اس لیے ہر روز چند منٹ جاگنگ کرنے کی کوشش کریں۔

ڈاکٹر بکنگھم کہتے ہیں: "نئے رنرز کے لیے، ابتدائی چند رنز بہت مشکل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی سانسیں ختم ہو رہی ہیں، آپ کا دل دھڑک رہا ہے، اور آپ بمشکل اپنی ٹانگیں اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن چند ہفتوں کی تربیت کے بعد، یہ آسان ہو جاتا ہے۔ اگر آپ فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ نے پہلی بار ٹرین شروع کی تھی، دوڑتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن میں کمی واقع ہوتی ہے ۔" آپ کا دل جتنا مضبوط ہوتا جائے گا، آپ کا دل اتنا ہی مضبوط ہوتا جائے گا۔

زیادہ خوشی محسوس کریں۔ جب آپ دوڑتے ہیں تو خوشی کا ہارمون اینڈورفین بڑھ جاتا ہے، جس سے آپ کا جسم خوش اور صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی جاگنگ خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhom-chat-chong-o-oxy-hoa-giup-ngua-ung-thu-185241029202239037.htm