نئی دریافت: اگر آپ طویل عرصے تک زندہ رہنا چاہتے ہیں تو کتنا پیدل چلنا کافی ہے؟

ورزش - اپنے بے شمار فوائد کے ساتھ، اچھی صحت کو یقینی بنانے میں ہمیشہ ایک اہم عنصر ہے۔ ماہرین اب مشورہ دیتے ہیں کہ لوگوں کو دن میں 30 سے ​​60 منٹ تک تیز چلنا چاہیے۔

اب طبی جریدے BMJ میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں جب آپ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں تو حیرت انگیز فوائد سامنے آئے ہیں۔

محققین یہ دیکھنا چاہتے تھے کہ کیا جوانی کے دوران ورزش کا مجموعی اثر تمام وجوہات سے موت کے خطرے کو کم کرے گا، خاص طور پر دل کی بیماری اور کینسر سے۔

اچھی صحت کے لیے پیدل چلنا ہمیشہ سرفہرست ہے - تصویر: اے آئی

یونیورسٹی آف کوئنز لینڈ (آسٹریلیا)، ٹوکیو میڈیکل یونیورسٹی، کناگاوا یونیورسٹی آف ہیومن سروسز (جاپان)، لونڈرینا اسٹیٹ یونیورسٹی (برازیل) اور کلیپیڈا یونیورسٹی (لیتھوانیا) کے سائنسدانوں کے ذریعہ کی گئی بین الاقوامی تحقیق میں 85 مطالعات کا جائزہ لیا گیا، جس میں 6.5 ملین سے زیادہ شرکاء شامل تھے۔ یہ تمام مطالعات قبل از وقت موت کے خطرے پر ورزش کے اثرات سے متعلق تھیں۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ:

میڈیکل نیوز سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں تمام وجوہات سے موت کا خطرہ 30-40 فیصد کم ہوتا ہے اور وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔

بیہودہ لوگ جنہوں نے اپنی سرگرمیاں بڑھانا شروع کیں ان کا خطرہ 20-25 فیصد تک کم ہوگیا۔

خاص طور پر جو لوگ ورزش نہیں کرتے، ورزش شروع کرنے سے بھی خطرہ 22 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

امراض قلب اور کینسر سے موت کے خطرے کے حوالے سے، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے ان میں ان دونوں بیماریوں سے موت کا خطرہ تقریباً 40 فیصد کم ہوا، جب کہ جو لوگ صرف فارغ وقت میں ورزش کرتے تھے ان کا خطرہ 25 فیصد تک کم ہوا، ان لوگوں کے مقابلے جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے تھے۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں تمام وجوہات سے موت کا خطرہ 30-40 فیصد کم ہوتا ہے اور وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں - فوٹو: اے آئی

مجھے روزانہ کتنی دیر تک چلنا چاہئے؟

جمع کردہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ صرف تجویز کردہ سطحوں پر ورزش کرنا، یعنی 30-60 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 15-30 منٹ کی بھرپور سرگرمی، ہر روز، ہفتے کے زیادہ تر دن، تمام وجوہات سے موت کے خطرے کو 30-40 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔ تاہم، اس سے زیادہ کرنے سے بہت کم اضافی فائدہ ہوتا ہے۔ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، اس سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی بہترین ہے ۔

اعتدال پسند سرگرمی میں تیز چلنا، بھاری کام جیسے فرش صاف کرنا، 10-11 میل فی گھنٹہ کی اوسط رفتار سے سائیکل چلانا، یا بیڈمنٹن کھیلنا شامل ہیں۔

زبردست سرگرمی میں پیدل سفر، جاگنگ، تیز سائیکلنگ، فٹ بال کھیلنا، باسکٹ بال، یا ٹینس شامل ہیں۔

محققین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نتائج کے صحت عامہ پر اہم اثرات ہیں۔ وہ یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جو کسی بھی عمر میں ورزش شروع کرتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہ سکتے ہیں اور شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm