ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بڑی خوشخبری۔

ٹائپ 2 ذیابیطس - جس کی خصوصیات ہائی بلڈ شوگر لیول ہے - صحت کے لیے سنگین خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔ پیچیدگیوں میں دل کی بیماری، گردے کی خرابی اور بینائی کے مسائل شامل ہیں۔

ورزش اور ادویات کے ساتھ ساتھ خوراک خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ لیکن حقیقت میں، طبی ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، ذیابیطس کے لیے پرہیز کرنا آسان نہیں ہے۔

حال ہی میں تحقیقی جریدے The Conversation میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں ذیابیطس کے ان مریضوں کے لیے بہت اچھی خبر سامنے آئی ہے جو پیچیدہ خوراک کی ضرورت کے بغیر اپنے بلڈ شوگر کو اچھی طرح کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ٹائپ 2 ذیابیطس - ہائی بلڈ شوگر لیول کی خصوصیت، جو صحت کے لیے سنگین خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے مطابق، کیا کھانا ہے یا کتنا کھانا ہے اس کے بجائے کب کھانا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں پرہیز جیسے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

آسٹریلین کیتھولک یونیورسٹی اور لیٹروپ یونیورسٹی (آسٹریلیا) کے سائنسدانوں نے ذیابیطس کے 52 مریضوں پر ایک مطالعہ کیا جن کی عمریں 35 سے 65 سال کے درمیان تھیں۔

شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: ایک ڈائیٹ گروپ اور ایک وقت پر پابندی والے کھانے کا گروپ۔ دونوں گروپوں نے پہلے چار مہینوں میں چار مشاورتی سیشن حاصل کیے۔

ڈائیٹ گروپ کے لیے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے غذائی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کی گئی، بشمول خوراک کے معیار کو بہتر بنانا (مثلاً، زیادہ سبزیاں کھانا اور شراب کو محدود کرنا)۔

وقت پر پابندی والے کھانے والے گروپ نے کھانے کے اوقات کو 10:00 سے 19:00 تک محدود کرنے پر توجہ مرکوز کی۔

6 ماہ تک، شرکاء نے ہر 2 ماہ بعد اوسطاً HbA1c بلڈ شوگر کی پیمائش کی۔ اور ہر 2 ہفتوں میں، انہوں نے اپنی خوراک میں تبدیلیوں کی بھی اطلاع دی (کیا یا کب کھایا)۔

نتائج حیران کن تھے: میڈیکل ایکسپریس کے مطابق، وقت کی پابندی کا کھانا پرہیز کی طرح مؤثر تھا۔

خاص طور پر، دونوں گروپوں نے خون میں شکر کی سطح کو کم کیا، جس کا سب سے اہم اثر پہلے 2 ماہ کے بعد ہوا، اور کچھ لوگوں کا وزن (5-10 کلوگرام) بھی کم ہوا۔

خاص طور پر، وقت پر محدود کھانا کھلانے والے گروپ نے اچھی طرح سے ایڈجسٹ کیا اور کھانے کی محدود کھڑکی پر عمل کرنے کے قابل تھے، اور کچھ تو بہتر سوئے۔

اس کے برعکس، پرہیز گروپ کا غذا پر قائم رہنے کا امکان کم تھا۔ اگرچہ دونوں طریقوں سے یکساں نتائج برآمد ہوئے، لیکن وقت پر پابندی والی خوراک پرہیز سے کہیں زیادہ آسان تھی۔

اگرچہ دونوں طریقوں سے یکساں نتائج برآمد ہوتے ہیں، لیکن وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا روزہ رکھنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔

پیغام آسان ہے، صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کب کھاتے ہیں۔ یہ وقت کی پابندی والے کھانے کو لاگو کرنا آسان بناتا ہے کیونکہ اس میں وقت کو تبدیل کرنا شامل ہے، نہ کہ آپ کھانے کی اقسام کو۔

ذیابیطس کے شکار بہت سے لوگوں کو خوراک پر قائم رہنے میں دشواری ہوتی ہے، اس لیے وقت کی پابندی سے کھانا پرہیز کے لیے ایک مؤثر متبادل حکمت عملی بن گیا ہے۔

تاہم، مطالعہ کے مصنفین مشورہ دیتے ہیں کہ لوگوں کو، خواہ کوئی بھی غذا کیوں نہ ہو، سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، دبلے پتلے گوشت اور صحت مند چکنائی کو ترجیح دینے کی کوشش کرنی چاہیے۔

کھانے کے وقت کی پابندی کیا ہے؟

وقت پر پابندی والا کھانا آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دیے بغیر دن کے وقت کو محدود کر رہا ہے۔ مثال کے طور پر، صبح 10 یا 11 بجے ناشتہ اور شام 7 بجے رات کا کھانا کھانے کا مطلب ہے کہ آپ ناشتے سے پہلے یا رات کے کھانے کے بعد کچھ نہیں کھائیں گے، اس لیے آپ کم کھاتے ہیں۔

مصنفین وضاحت کرتے ہیں: اس طرح سے جسم کو ایک مستقل مدت تک کھانا ہضم کرنے سے روک کر، یہ کھانے کو اس کی قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے میٹابولزم کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذیابیطس کے مریض خصوصی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں صبح کے وقت بلڈ شوگر کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ صبح 10 بجے تک ناشتے میں تاخیر کا مطلب ہے جسمانی سرگرمی کے لیے وقت دینا، جس سے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے اور جسم کو پہلے کھانے کے لیے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وقت کی پابندی کے ساتھ کھانا کھلانا ہر ایک کے لیے مناسب نہیں ہو سکتا، خاص طور پر وہ لوگ جو کھانے کے بعد دوا لیتے ہیں۔ اس غذا کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm